Jetlag Ade! Kaip išgyventi ilgas keliones be miego problemų

Jetlag Ade! Kaip išgyventi ilgas keliones be miego problemų

Köln, Deutschland - Kelionės į kitas laiko juostas daugeliui keliautojų gali būti sudėtinga patirtis. Purkštinis atsilikimas, miego ritmo sutrikimas, dažnai atsiranda po ilgų skrydžių per kelias laiko juostas ir yra rezultatas, jei cirkadinis ritmas neatitinka vietos laikotarpio. Laiko skirtumas mažiausiai penkias valandas jau gali sukelti netikėtą saulėtekį ir apatinius galus, kurie gali papildomai sujaukti kūną.

reaktyvinio atsilikimo simptomai yra įvairūs ir gali žymiai pabloginti keliones. Tai apima diskomfortą, miego ir miego sutrikimus, padidėjusį miego poreikį, nuovargį, kasdienį nuovargį, koncentracijos silpnumą, sumažėjusį našumą, galvos skausmą ir virškinimo trakto problemas. Remiantis ōura tyrimu, miego laikas paprastai normalizuojasi po dviejų dienų, o miego laikas ir kokybė gali būti sutrikdyta iki 15 dienų. Visų pirma, kelionės į rytus, pavyzdžiui, nuo Kelno iki Sidnėjaus, dažnai kelia stresą nei kelionės į vakarus, pavyzdžiui, nuo Kelno iki Denverio.

simptomai ir adaptacija

Kaip aiškiai paaiškino dr. Rebecca Robbins, „Jetlag“ labiau linkęs į žmones, kurie natūraliai atsikelia anksti, keliaudami į Rytus, o vakaro tipai patiria sunkumų skrydžiuose į Vakarus. Vidinis kūno laikrodis yra paremtas dienos šviesa, kai melatoninas išleidžiamas tamsoje. Adaptacija prie naujų laiko juostų taip pat gali užtrukti ilgiau, tuo daugiau laiko juostos nuskaitytos. Keliautojai į rytus turėtų tikėtis apie dieną, kai pripranta prie dviejų valandų, o prisitaikymas keliaujant į vakarus paprastai eina greičiau.

Norint efektyviai išvengti „Jetlag“, yra keletas strategijų. Gali būti naudingas laipsniškas miego laikas prieš kelionę, idealiu atveju 15–30 minučių per dieną. Vakarienė taip pat turėtų būti pritaikyta tiksliniam laikui. Pagrindinis vaidmuo vaidina šviesą: ryte turėtumėte įkrauti savo šviesą, o vakare reikėtų vengti šviesos, ypač po skrydžių į vakarines kryptis. Be to, melatonino naudojimas (maža 1–2 mg dozė) gali būti protinga priemonė. Reguliarūs judesiai ir trumpi ne daugiau kaip 90 minučių po naktinių skrydžių taip pat palaiko adaptaciją.

Praktiniai patarimai keliautojams

Be to, kad pritaikoma dienos rutina, yra ir įvairių rekomendacijų, kurias reikėtų laikytis pačios kelionės metu. Keliautojai turėtų įsitikinti, kad skrydžio metu išgerti pakankamai vandens ir išvengti alkoholio bei kofeino. Miego kaukė ir ausų kištukai gali padėti pagerinti miegą laive. Atvykus patartina planuoti ne iš karto išeikvojant veiklą, o vietoj to eiti miegoti vietos laiku, net jei nuovargis stumia.

Jet atsilikimo iššūkius galima veiksmingai išspręsti šiais patarimais ir tokiu būdu padaryti kelionę malonesnę. Galų gale svarbu gerbti savo kūną ir jo poreikius, kad būtų galima greitai prisitaikyti prie naujos aplinkos. Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, norured.de href = href = href = href = href = href = href = href = href = "