Atsisveikink, jet lag! Tai padės išgyventi ilgas keliones be miego problemų

Atsisveikink, jet lag! Tai padės išgyventi ilgas keliones be miego problemų

Kelionė į skirtingas laiko juostas gali būti sudėtinga daugeliui keliautojų. Reaktyvinis atsilikimas, miego modelių sutrikimas, dažnai atsiranda po tolimųjų skrydžių keliose laiko juostose ir yra cirkadinio ritmo, neatitinkančio vietos laiku, rezultatas. Mažiausiai penkių valandų laiko skirtumas gali sukelti netikėtų saulėtekių ir saulėlydžių, o tai gali dar labiau supainioti kūną.

Reaktyvinio atsilikimo simptomai yra įvairūs ir gali labai paveikti kelionę. Tai yra negalavimas, sunku užmigti ir neužmigti, padidėjęs miego poreikis, nuovargis, mieguistumas dieną, prasta koncentracija, sumažėjęs darbingumas, galvos skausmai ir virškinimo trakto problemos. Remiantis ŌURA tyrimu, miego trukmė paprastai grįžta į normalią po dviejų dienų, o miego trukmė ir kokybė gali išlikti sutrikusi iki 15 dienų. Visų pirma, kelionė į rytus, pavyzdžiui, iš Kelno į Sidnėjų, dažnai sukelia didesnį stresą nei kelionė į vakarus, pavyzdžiui, iš Kelno į Denverį.

Simptomai ir prisitaikymas

Kaip ir daktarė Rebecca Robbins aiškiai paaiškina, kad reaktyvinis atsilikimas dažniau pasitaiko žmonėms, kurie natūraliai anksti keliasi keliaudami į rytus, o vakaro tipai patiria sunkumų skrisdami į vakarus. Vidinis kūno laikrodis yra pagrįstas dienos šviesa, o melatoninas išsiskiria tamsoje. Prisitaikymas prie naujų laiko juostų taip pat gali užtrukti ilgiau, kuo daugiau laiko juostų skrisite. Keliautojai į rytus turėtų tikėtis maždaug vienos dienos prisitaikymo laiko už kiekvieną dviejų valandų laiko skirtumą, o keliaujant į vakarus prisitaikymas paprastai vyksta greičiau.

Yra keletas strategijų, kaip veiksmingai išvengti reaktyvinio atsilikimo. Palaipsniui prieš kelionę pakoreguoti savo miego laiką, geriausia 15–30 minučių per dieną, gali būti naudinga. Vakarienė taip pat turėtų būti pritaikyta prie numatyto laiko. Šviesa vaidina pagrindinį vaidmenį: ryte reikia sugerti šviesą, o vakare vengti ryškios šviesos, ypač po skrydžių į vakarus. Be to, melatonino vartojimas (maža 1–2 mg dozė) gali būti naudinga priemonė. Reguliarus pratimas ir trumpi, daugiausiai 90 minučių trunkantys snūstelėjimai po naktinių skrydžių taip pat padeda prisitaikyti.

Praktiniai patarimai keliautojams

Be dienos režimo koregavimo, yra daugybė rekomendacijų, kurių reikėtų laikytis pačios kelionės metu. Keliautojai turėtų gerti pakankamai vandens ir vengti alkoholio bei kofeino skrydžio metu. Miego kaukė ir ausų kištukai gali padėti pagerinti miegą laive. Atvykus patartina neplanuoti iš karto įtemptos veiklos, o eiti miegoti vietos laiku, net jei slegia nuovargis.

Naudodami šiuos patarimus galite efektyviai įveikti reaktyvinio atsilikimo iššūkius ir padaryti kelionę malonesnę. Galiausiai svarbu gerbti savo kūną ir jo poreikius, kad būtų skatinamas greitas prisitaikymas prie naujos aplinkos. Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, siūlo norima.de išsamią informaciją ADAC siūlo papildomų patarimų, kaip įveikti reaktyvinį atsilikimą ir keliauti nerūpestingai.