Jetlag Ade! Kā izdzīvot ilgos braucienos bez miega problēmām

Jetlag Ade! Kā izdzīvot ilgos braucienos bez miega problēmām

Köln, Deutschland - Braucieni uz citām laika joslām daudziem ceļotājiem var būt izaicinoša pieredze. Strūklas nobīde, miega ritma traucējumi, bieži notiek pēc ilgiem -haul lidojumiem vairākās laika joslās un ir rezultāts, ja diennakts ritms neatbilst vietējam periodam. Laika atšķirība vismaz piecas stundas jau var izraisīt negaidītu saullēktu un apakšējos galus, kas var papildus sajaukt ķermeni.

Jet nodevas simptomi ir dažādi un var ievērojami pasliktināt ceļošanu. Tas ietver diskomfortu, miega un miega traucējumus, palielinātu vajadzību pēc miega, noguruma, ikdienas noguruma, koncentrēšanās vājuma, samazināta veiktspēja, galvassāpes un kuņģa -zarnu trakta problēmas. Saskaņā ar ōura pētījumu, gulēšanas laiks parasti normalizējas pēc divām dienām, savukārt gulēšanas laikus un kvalitāti var traucēt līdz 15 dienām. Jo īpaši braucieni uz austrumiem, piemēram, no Ķelnes līdz Sidnejai, bieži ir vairāk stresa nekā braucieni uz rietumiem, piemēram, no Ķelnes līdz Denverai.

simptomi un adaptācija

Tāpat kā Dr Rebecca Robbins skaidri paskaidroja, Jetlag, visticamāk, izraisa cilvēkus, kuri, protams, pieceļas agri, ceļojot uz austrumiem, savukārt vakara veidi piedzīvo grūtības lidojumos uz rietumiem. Ķermeņa iekšējais pulkstenis ir balstīts uz dienasgaismu, melatonīns tiek atbrīvots tumsā. Arī pielāgošanās jaunajām laika joslām var aizņemt ilgāku laiku, jo vairāk laika joslu tiek skenētas. Ceļotājiem uz austrumiem vajadzētu gaidīt apmēram dienu, kad pierod divu stundu laikā, savukārt pielāgošanās, ceļojot uz rietumiem, parasti notiek ātrāk.

Lai efektīvi izvairītos no Jetlag, ir vairākas stratēģijas. Var būt noderīga pakāpeniska gulētiešanas laiks pirms ceļojuma, ideālā gadījumā līdz 15 līdz 30 minūtēm dienā. Vakariņas arī jāpielāgo mērķa laikam. Gaismai ir galvenā loma: no rīta jums vajadzētu uzlādēt gaismu, bet vakarā jāizvairās no gaismas gaismas, it īpaši pēc lidojumiem uz rietumu virzieniem. Turklāt saprātīgs mērs var būt melatonīna lietošana (mazā devā 1-2 mg). Regulāras kustības un īsas NAP maksimāli 90 minūtes pēc nakts lidojumiem atbalsta arī adaptāciju.

Praktiski padomi ceļotājiem

Papildus ikdienas režīma pielāgošanai ir dažādi ieteikumi, kas jāievēro pašā brauciena laikā. Ceļotājiem jāpārliecinās, ka lidojuma laikā dzer pietiekami daudz ūdens un jāizvairās no alkohola un kofeīna. Miega maska ​​un ausu aizbāžņi var palīdzēt uzlabot miegu uz kuģa. Ierodoties, ieteicams plānot nekavējoties nogurdināt aktivitātes un tā vietā iet gulēt vietējā laikā, pat ja nogurums stumj.

Jet Lag izaicinājumus var efektīvi risināt ar šiem padomiem un tādējādi padarīt ceļojumu patīkamāku. Galu galā ir svarīgi ievērot savu ķermeni un tā vajadzības, lai veicinātu ātru pielāgošanos jaunai videi. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo tēmu, "https://www.adac.de/geundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- pret-jetlag/"> ADAC piedāvā papildu padomus, lai varētu pārvarēt reaktīvo lagu un spēt ceļot bezrūpīgi.