Ardievu jet lag! Tas palīdzēs izdzīvot garos ceļojumos bez miega problēmām

Ardievu jet lag! Tas palīdzēs izdzīvot garos ceļojumos bez miega problēmām

Ceļošana uz dažādām laika zonām var būt sarežģīta pieredze daudziem ceļotājiem. Jet lag, miega modeļu traucējumi, bieži rodas pēc tālsatiksmes lidojumiem vairākās laika zonās, un to izraisa diennakts ritmi, kas neatbilst vietējam laikam. Vismaz piecu stundu laika starpība var izraisīt negaidītus saullēktus un saulrietus, kas var vēl vairāk apmulsināt ķermeni.

Jet lag simptomi ir dažādi un var būtiski ietekmēt ceļošanu. Tie ir savārgums, grūtības aizmigt un iemigt, palielināta vajadzība pēc miega, nogurums, miegainība dienas laikā, slikta koncentrēšanās spēja, samazināta veiktspēja, galvassāpes un kuņģa-zarnu trakta problēmas. Saskaņā ar ŌURA pētījumu, miega ilgums parasti atgriežas normālā stāvoklī pēc divām dienām, savukārt miega ilgums un kvalitāte var palikt traucēta līdz 15 dienām. Jo īpaši ceļošana uz austrumiem, piemēram, no Ķelnes uz Sidneju, bieži vien ir saspringtāka nekā ceļošana uz rietumiem, piemēram, no Ķelnes uz Denveru.

Simptomi un adaptācija

Tāpat kā daktere Rebeka Robinsa skaidri paskaidro, ka atpalicība biežāk rodas cilvēkiem, kuri dabiski ceļas agri, ceļojot uz austrumiem, savukārt vakara tipiem ir grūtības, lidojot uz rietumiem. Ķermeņa iekšējais pulkstenis ir balstīts uz dienasgaismu, un melatonīns izdalās tumsā. Pielāgošanās jaunām laika joslām var aizņemt ilgāku laiku, jo vairāk laika joslu pārlidojat. Ceļotājiem uz austrumiem ir jārēķinās ar aptuveni vienas dienas pielāgošanās laiku katrai divu stundu laika starpībai, savukārt, ceļojot uz rietumiem, pielāgošanās parasti notiek ātrāk.

Ir vairākas stratēģijas, lai efektīvi izvairītos no jet lag. Var būt noderīgi pakāpeniski pielāgot gulētiešanas laiku pirms ceļojuma, ideālā gadījumā par 15 līdz 30 minūtēm dienā. Vakariņas arī jāpielāgo mērķa laikam. Gaismai ir galvenā loma: no rīta jums vajadzētu uzņemt gaismu, savukārt vakarā vajadzētu izvairīties no spilgtas gaismas, īpaši pēc lidojumiem uz rietumiem. Turklāt noderīgs pasākums var būt melatonīna lietošana (mazā 1-2 mg devā). Regulāri vingrinājumi un īsas snaudas, kas nepārsniedz 90 minūtes pēc nakts lidojumiem, arī veicina adaptāciju.

Praktiski padomi ceļotājiem

Papildus ikdienas rutīnas sakārtošanai ir liels skaits ieteikumu, kas būtu jāievēro paša ceļojuma laikā. Ceļotājiem lidojuma laikā jādzer pietiekami daudz ūdens un jāizvairās no alkohola un kofeīna. Miega maska ​​un ausu aizbāžņi var palīdzēt uzlabot miegu uz kuģa. Pēc ierašanās vēlams neplānot saspringtas aktivitātes uzreiz un tā vietā doties gulēt pēc vietējā laika, pat ja nogurums nomāc.

Izmantojot šos padomus, varat efektīvi tikt galā ar jet lag radītajām problēmām un padarīt savu ceļojumu patīkamāku. Galu galā ir svarīgi cienīt savu ķermeni un tā vajadzības, lai veicinātu ātru pielāgošanos jaunai videi. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo tēmu, piedāvājumi vēlamā.de visaptveroša informācija, kamēr ADAC piedāvā papildu padomus, kā pārvarēt reaktīvo aizkavēšanos un ceļot bezrūpīgi.