5 نصائح لجولة الدراجة الأولى لك

5 نصائح لجولة الدراجة الأولى لك

لم أفكر أبدًا في رؤية العالم بالدراجة. بصفتي لاعبًا في لندن ، قمت بمساواة ركوب الدراجات مع الممرات المسدودة والانعكاسات الدائرية الدخانية. بعد رحلة حديثة ، وجدت أن ركوب الدراجات يوفر رؤية فريدة من نوعها للعالم.

هناك حرية في البداية. يمكن الوصول إلى كل بيئة تقريبًا عن طريق الدراجة ، من الصحراء الجافة والسهوب الوعرة إلى المناظر الطبيعية المورقة والمناظر الطبيعية للمدينة. يمكنك استكشاف الزوايا البعيدة بالدراجة التي لا يمكن رؤيتها بالسيارة.

فيما يلي خمس نصائح يجب عليك مراعاتها عند التخطيط لرحلة الدراجة الكبيرة الأولى.

اعمل على قدرتك على التحمل

كيف يجب أن تكون مناسبة لجولة الدراجات. يمكن لبعض راكبي الدراجات قيادة أكثر من 100 كم (62 ميلًا) في يوم واحد ، بينما يشعر آخرون بالإحباط من نصفهم.

فحص جدول السفر الخاص بك لتحديد المدة التي ستقودها كل يوم. ثم قم ببعض التمارين في الأسابيع التي سبقت الرحلة. إذا لم يكن لديك (مثلي) دراجة أو لم يكن لديك مساحة كافية لممارسة ، أو تفضل بزيارة بعض دورات الدوران أو الحصول على اللياقة بطرق أخرى.

إذا كان بإمكانك الركض 5 كم (3 أميال) على الأرض المسطحة في 30 دقيقة أو 15 كم (9 أميال) دون استراحة ، فمن المحتمل أن تكون لائقًا بما يكفي للاستمتاع بجولات الدراجات الأكثر شيوعًا.

لا تشجع على

الموقف الإيجابي لا يقدر بثمن ويجلبه كقوة بدنية نقية. عندما كنت في ميانمار ، أنهى صديق للعجلة رحلة شاقة بطول 83 كم (52 ميلًا) ، والتي انتهت من راكبي الدراجات أكثر خبرة. لم تكن اللياقة أو الخبرة التي جلبوها إلى وجهتهم ؛ بدلا من ذلك ، كان التصميم العقلي غير عادي.

alt = ""> الوقود الجيد والترطيب المناسب يمكن أن يعوضوا الفرق بين رحلة صعبة ورائعة

لا تقل أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك ولا تدع الآخرين يخيفونك في مجموعتك. على الرغم من أنك يجب أن تكون صادقًا بشأن مهاراتك: تذكر أن الجميع كان مبتدئًا.

تناول الأطعمة الصحيحة

جولات ركوب الدراجات الطويلة -تحرق العديد من السعرات الحرارية ، لذلك من المهم أن تحافظ على مستوى الطاقة الخاص بك. ابدأ بوجبة إفطار للكربوهيدرات وتناول الوجبات الخفيفة العادية طوال اليوم. الخيارات الجيدة هي الموز ، وخبز الحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضروات ، وأطعمة الطلاب وحانات الطاقة. الهدف هو تناول الكثير من البروتين في المساء. يمكن أن تساعد اللحوم الخالية من العجاف والأسماك ومنتجات الألبان المنخفضة الدقيقة في إعادة شحن عضلاتها بعد يوم طويل.

من المهم أيضًا أن تظل رطبة. يجادل الخبراء حول الكمية الصحيحة من الشرب ، ولكن من 2 إلى 3 لترات (من 8 إلى 12 كوبًا) في اليوم هي دليل جيد. قبل القيادة ، ابدأ بـ 500 مل (2 كوب) واتخذ رشفتين إلى ثلاثة من زجاجة كل 20 إلى 30 دقيقة. قد يجد السائقون عديمي الخبرة أنه من الأسهل شربها من كيس شرب.

استخدم معدات الجدة

بغض النظر عن المبلغ الذي تحضيره جسديًا أو تصلب عقلياً ، فقد يأتي وقتًا يتراجع فيه التحمل. إذا حدث هذا: توقف ، استرح وشرب الكثير من الماء. في الجولات المصحوبة بمرشدين ، يشكل الدليل ذي الخبرة القاع حتى لا يتركوا أبدًا.

alt = "> لا خوف من معدات الجدة!

عندما يكون معدل ضربات القلب مستقرًا ، ابدأ من جديد ولا يخشون استخدام أعلى العتاد - "Granny Gear" - عندما تقود سيارتك. من الأفضل لركبتيك وعضلاتك أن تحول ساقيك بشكل أسرع في ترس أعلى من الطحن في ترس منخفض. استخدم وتيرة موحدة تشعر ممتعة. ستزداد قدرتك على التحمل خلال الرحلة ، لذلك ستستمر في استهداف خط النهاية!

تنجيد!

يوم طويل في السرج يمكن أن يجعله مؤلمًا وعرقًا. إن معدات الدراجات المناسبة - خاصة زوجين جيدين من السراويل القصيرة المبطنة - ستجعل رحلتك أكثر راحة. يقسم بعض الخبراء من قبل سروال الناقل الذي يقدم تنجيدًا مُعدًا جيدًا لا يجب تكييفه طوال اليوم.

عادة ما يوفر منظمو الرحلات الخوذات وزجاجات المياه وإصلاحات الانهيار (على الرغم من أنه يستحق دائمًا التحقق من هذا أولاً). ربما ترغب أيضًا في تعبئة ما يلي:

• جيرسي للدراجة الخفيفة
• Softshell أو سترة التنفس
• قفازات الدراجات
• واقية من الشمس
• النظارات الشمسية
• مناديل رطبة
• الجوارب الرياضية
• الرياضة أو أحذية الدراجات

أهم شيء يجب أن تفكر فيه هو أنه من الممتع رؤية العالم على عجلتين! أعد نفسك ، لكن لا تفكر كثيرًا. مجرد الصعود إلى السرج وابدأ!
.