5 نصائح لجولة الدراجة الأولى الخاصة بك

5 نصائح لجولة الدراجة الأولى الخاصة بك

لم أفكر قط في رؤية العالم بالدراجة. باعتباري أحد سكان لندن، كنت أشبه ركوب الدراجات بالممرات المزدحمة والدوارات المليئة بالدخان. ومع ذلك، بعد جولة قمت بها مؤخرًا، اكتشفت أن ركوب الدراجات يقدم منظورًا فريدًا للعالم.

أولا، هناك الحرية. يمكن الوصول إلى كل بيئة تقريبًا بالدراجة، بدءًا من الصحراء القاحلة والسهوب الوعرة وحتى الغابات الخضراء ومناظر المدينة. بالدراجة يمكنك استكشاف الزوايا النائية التي لا يمكن رؤيتها بالسيارة.

ثانيا، هناك عنصر الواقع. إن ركوب الدراجات يجعلك أقرب إلى البلد وشعبه، مما يوفر لك مناظر وروائح أصيلة بدون مرشح زجاجي مطهر.

فيما يلي خمس نصائح يجب وضعها في الاعتبار عند التخطيط لرحلتك الكبيرة الأولى بالدراجة.

اعمل على قدرتك على التحمل

من الصعب تقدير مدى ملاءمتك للقيام بجولة بالدراجة. يمكن لبعض راكبي الدراجات ركوب أكثر من 100 كيلومتر (62 ميلاً) في اليوم، بينما يشعر آخرون بالإحباط بسبب نصف ذلك.

افحص خطة سفرك لتحديد المدة والتضاريس التي ستقودها كل يوم. ثم قم ببعض الجولات التدريبية في الأسابيع التي تسبق الرحلة. إذا كنت (مثلي) لا تمتلك دراجة أو ليس لديك مساحة كافية للتمرين، فاحضر بعض دروس الدوران أو حافظ على لياقتك بطريقة أخرى.

إذا كان بإمكانك بالفعل الركض لمسافة 5 كيلومترات (3 أميال) على أرض مستوية في 30 دقيقة أو ركوب الدراجة لمسافة 15 كيلومترًا (9 أميال) دون توقف، فمن المحتمل أنك لائق بما يكفي للاستمتاع بركوب الدراجات الأكثر شيوعًا.

لا تثبط

الموقف الإيجابي لا يقدر بثمن وسوف يأخذك إلى أبعد من القوة البدنية البحتة. عندما كنت في ميانمار، أنهى أحد أصدقائي راكبي الدراجات المبتدئين رحلة صعودًا بطول 83 كيلومترًا (52 ميلًا) أكملها راكبو الدراجات الأكثر خبرة. لم تكن اللياقة البدنية أو الخبرة هي التي أوصلتها إلى هناك؛ بل كان تصميمًا عقليًا غير عادي.

alt=”“>الوقود الجيد والترطيب المناسب يمكن أن يحدثا الفرق بين الرحلة الصعبة والرحلة الرائعة

لا تخبر نفسك أنك لا تستطيع القيام بذلك أو تتعرض للترهيب من قبل الآخرين في مجموعتك. على الرغم من أنك يجب أن تكون صادقًا بشأن مهاراتك، تذكر أن الجميع كانوا مبتدئين في السابق.

تناول الأطعمة الصحيحة

إن ركوب الدراجة لمسافات طويلة يحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. ابدأ بوجبة إفطار عالية الكربوهيدرات ووجبة خفيفة بانتظام طوال اليوم. تشمل الخيارات الجيدة الموز وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومزيج الدرب وألواح الطاقة. الهدف هو تناول الكثير من البروتين في المساء. يمكن أن تساعد اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات في تغذية عضلاتك بعد يوم طويل.

من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا. يتجادل الخبراء حول الكمية المناسبة للشرب، لكن تناول 2 إلى 3 لترات (8 إلى 12 كوبًا) يوميًا يعتبر دليلًا جيدًا. ابدأ بشرب 500 مل (كوبين) قبل رحلتك، وتناول رشفتين أو ثلاث رشفات من الزجاجة كل 20 إلى 30 دقيقة. قد يجد الدراجون عديمي الخبرة أنه من الأسهل الشرب من عبوة الترطيب.

استخدم معدات الجدة

بغض النظر عن مدى استعدادك جسديًا أو تقويتك ذهنيًا، فقد يأتي وقت تبدأ فيه قدرتك على التحمل في النفاد. إذا حدث هذا: توقف واسترح واشرب الكثير من الماء. في الجولات المصحوبة بمرشدين، يقوم مرشد ذو خبرة بإحضار المؤخرة حتى لا تتخلف أبدًا عن الركب.

alt=””>لا تخف من معدات الجدة!

عندما يكون معدل ضربات قلبك مستقرًا، ابدأ من جديد ولا تخف من استخدام أعلى سرعة - تسمى "معدات الجدة" - عند الصعود. من الأفضل أن تقوم ركبتيك وعضلاتك بتدوير ساقيك بشكل أسرع عند استخدام سرعة أعلى بدلاً من الطحن باستخدام سرعة منخفضة. استخدم وتيرة ثابتة تشعرك بالراحة. ستزداد قدرتك على التحمل مع تقدم الرحلة، لذا استمر في استهداف خط النهاية!

جلب الحشو!

يوم طويل في السرج يمكن أن يتركك متألمًا ومتعرقًا. إن معدات ركوب الدراجات المناسبة - وخاصة السراويل القصيرة المبطنة - ستجعل رحلتك أكثر راحة. يقسم بعض الخبراء على شورتات المريلة التي توفر حشوة في وضع جيد لا تحتاج إلى تعديلها طوال اليوم.

عادةً ما يوفر منظمو الرحلات السياحية الخوذات وزجاجات المياه وأدوات إصلاح الثقوب (على الرغم من أن الأمر يستحق التحقق أولاً دائمًا). قد ترغب أيضًا في حزم:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنه من الممتع رؤية العالم على عجلتين! الاستعداد، ولكن لا تبالغ في التفكير. مجرد الحصول على السرج والبدء!
.