5 съвета за първата ви обиколка с велосипеди

5 съвета за първата ви обиколка с велосипеди

Никога не съм мислил да видя света от мотор. Като лондонец, приравнявах колоезденето със запушени платна и опушени кръгови обръщания. След скорошно пътуване обаче открих, че колоезденето предлага уникална гледка към света.

В началото има свобода. Почти всяка среда може да се достигне с мотор, от суха пустиня и грапава степ до буйна джунгла и градски пейзажи. Можете да изследвате отдалечени ъгли с мотор, които не могат да се видят с кола.

Ето пет съвета, които трябва да вземете предвид, когато планирате първото си голямо пътуване с велосипед.

Работете върху вашата издръжливост

Колко годни трябва да бъдете за велосипедна обиколка е трудно да се оцени. Някои велосипедисти могат да карат повече от 100 км (62 мили) за един ден, докато други се чувстват обезкуражени от половината от тях.

Разгледайте графика си за пътуване, за да определите колко дълго и в кой терен ще шофирате всеки ден. След това направете някои упражнения през седмиците преди пътуването. Ако вие (като мен) нямате мотор или нямате достатъчно място за практикуване, посетете няколко курса за въртене или се приспособяват по други начини.

Ако можете да бягате на 5 км (3 мили) на плоския под за 30 минути или 15 км (9 мили) без почивка, вероятно сте достатъчно годни, за да се насладите на най -често срещаните велосипедни обиколки.

не се обезсърчавайте

Положителното отношение е безценно и го носи допълнително като чиста физическа сила. Когато бях в Мианмар, приятел на колелото завърши 83 км (52 мили) дълго пътуване нагоре, което завърши далеч по -опитни колоездачи. Това не беше фитнес или опит, че те донесоха до местоназначението си; По -скоро това беше изключителна психическа решителност.

alt = „“> Доброто гориво и подходящата хидратация могат да компенсират разликата между трудно и страхотно пътуване

Не казвайте, че не можете да го направите и не позволявайте на другите да ви сплашат във вашата група. Въпреки че трябва да бъдете честни относно вашите умения: не забравяйте, че всички са били начинаещи.

яжте правилните храни

Дълго -размишлените колоездачни обиколки изгарят много калории, така че е важно да поддържате нивото на енергията си високо. Започнете с закуска с въглехидрати и яжте редовни закуски през целия ден. Добрите варианти са банани, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, студентски храни и енергийни барове. Целта е да ядем много протеини вечер. Постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти и бобови растения могат да помогнат за презареждане на мускулите им след дълъг ден.

Важно е също да останете хидратирани. Експертите спорят за правилното количество пиене, но 2 до 3 литра (8 до 12 чаши) на ден са добра насока. Преди да шофирате, започнете с 500 ml (2 чаши) и вземете две до три глътки от бутилката си на всеки 20 до 30 минути. Неопитни шофьори могат да намерят по -лесно да пият от торба за пиене.

Използвайте баба оборудване

Колкото и да се подготвяте физически или втвърдени психически, това може да дойде време, когато издръжливостта ви отшуми. Ако това се случи: Спрете, почивайте и пийте много вода. На екскурзоводско обслужване, опитен водач образува дъното, така че те никога да не са оставени след себе си.

alt = “> Няма страх от баба оборудване!

Когато сърдечната честота е стабилна, започнете отново и не се страхувайте да използвате най -високата предавка - така наречената "баба предавка" - когато шофирате нагоре. По -добре е коленете и мускулите да завъртят краката си по -бързо в по -висока предавка, отколкото да смилате в ниска предавка. Използвайте еднакво темпо, което се чувства приятно. Вашата издръжливост ще се увеличи в хода на пътуването, така че ще продължите да се насочвате към финала!

тапицерия!

Дългият ден в седлото може да го направи възпалено и потно. Правилното велосипедно оборудване - особено добра двойка подплатени шорти - ще направи вашето пътуване по -удобно. Някои експерти се кълнат в панталони за превозвачи, които предлагат добре разположена тапицерия, която не трябва да се адаптира през целия ден.

Туроператорите обикновено осигуряват шлемове, бутилки с вода и ремонти на повреда (въпреки че винаги си струва да проверите това първо). Може би бихте искали също да опаковате следното:

• Лека велосипедна фланелка
• SoftShell или дишащо яке
• Велосипедни ръкавици
• Слънцезащитен крем
• Слънчеви очила
• Мокри кърпички
• Спортни чорапи
• Спортни или велосипедни обувки

Най -важното нещо, за което трябва да помислите, е, че е забавно да видите света на две колела! Пригответе се, но не мислете твърде много. Просто се качете на седлото и започнете!
.