5 съвета за първата ви обиколка с велосипед

5 съвета за първата ви обиколка с велосипед

Никога не съм мислил да видя света с колело. Като лондончанин отъждествявах колоезденето със задръстени алеи и пълни с дим кръгови кръстовища. Въпреки това, след едно скорошно каране, открих, че колоезденето предлага уникална гледна точка към света.

Първо, има свобода. Почти всяка среда е достъпна с велосипед, от изсушена пустиня и сурови степи до тучни джунгли и градски пейзажи. С велосипед можете да изследвате отдалечени кътчета, които не могат да се видят с кола.

Второ, има елементът на реалността. Колоезденето буквално ви доближава до една страна и нейните хора, предлагайки автентични гледки и миризми без стъклен филтър за дезинфекция.

Ето пет съвета, които трябва да имате предвид, когато планирате първото си голямо пътуване с велосипед.

Работете върху издръжливостта си

Трудно е да се прецени в каква физическа форма трябва да сте за велосипедна обиколка. Някои колоездачи могат да карат повече от 100 км (62 мили) на ден, докато други се чувстват обезкуражени от половината от това.

Прегледайте плана си за пътуване, за да определите колко време и какъв терен ще шофирате всеки ден. След това направете няколко тренировъчни карания през седмиците преди пътуването. Ако (като мен) не притежавате колело или нямате достатъчно място за тренировка, вземете няколко курса по въртене или се поддържайте по някакъв друг начин.

Ако вече можете да пробягате 5 км (3 мили) на равна земя за 30 минути или да изминете 15 км (9 мили) без спиране, вероятно сте достатъчно здрави, за да се насладите на повечето обичайни колоездения.

Не се обезсърчавайте

Положителната нагласа е безценна и ще ви отведе по-далеч от чистата физическа сила. Когато бях в Мианмар, един начинаещ приятел колоездач завърши 83 км (52 мили) каране нагоре, което много по-опитните колоездачи завършиха. Не фитнесът или опитът я докараха там; по-скоро това беше изключителна умствена решителност.

alt=”“>Доброто гориво и подходящата хидратация могат да направят разликата между трудното каране и страхотното каране

Не си казвайте, че не можете да го направите, или не се плашете от другите във вашата група. Въпреки че трябва да сте честни относно уменията си, не забравяйте, че всеки някога е бил начинаещ.

Яжте правилните храни

Дългите разходки с велосипед изгарят много калории, така че е важно да поддържате енергийните си нива високи. Започнете със закуска с високо съдържание на въглехидрати и похапвайте редовно през деня. Добрите опции включват банани, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, микс от пътеки и енергийни блокчета. Целта е да приемате много протеини вечер. Постните меса, рибата, нискомаслените млечни продукти и бобовите растения могат да помогнат за захранването на мускулите ви след дълъг ден.

Също така е важно да останете хидратирани. Експертите спорят за правилното количество за пиене, но 2 до 3 литра (8 до 12 чаши) на ден е добра насока. Започнете с 500 ml (2 чаши) преди вашето каране, като отпивате две до три глътки от бутилката на всеки 20 до 30 минути. За неопитни ездачи може да е по-лесно да пият от хидратиращ пакет.

Използвайте оборудването на баба

Без значение колко се подготвяте физически или закалявате психически, може да дойде момент, когато издръжливостта ви започва да намалява. Ако това се случи: Спрете, починете си и пийте много вода. При обиколки с екскурзовод, опитен гид води задната част, така че никога да не бъдете изоставени.

alt=”“>Не се страхувайте от екипировката на баба!

Когато пулсът ви е стабилен, започнете отново и не се страхувайте да използвате най-високата предавка – наречена „предавка на баба“ – когато се качвате нагоре. По-добре е за коленете и мускулите ти да въртиш краката си по-бързо на по-висока предавка, отколкото да мелиш на по-ниска предавка. Използвайте стабилно темпо, което ви е удобно. Вашата издръжливост ще се увеличи с напредването на пътуването, така че продължавайте да се стремите към финалната линия!

Донесете подплата!

Дългият ден на седлото може да ви остави болезнени и потни. Подходящата екипировка за колоездене – особено чифт добри шорти с подплата – ще направи карането ви по-удобно. Някои експерти се кълнат в къси панталони, които осигуряват добре позиционирана подплата, която не е необходимо да се коригира през целия ден.

Туроператорите обикновено предоставят каски, бутилки за вода и комплекти за ремонт на пункции (въпреки че винаги си струва първо да се провери). Може също да искате да опаковате:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че е забавно да виждаш света на две колела! Подгответе се, но не прекалявайте. Просто седнете на седлото и започнете!
.