5 συμβουλές για την πρώτη σας περιήγηση με ποδήλατο

5 συμβουλές για την πρώτη σας περιήγηση με ποδήλατο

Δεν είχα σκεφτεί ποτέ να δω τον κόσμο με το ποδήλατο. Ως Λονδρέζος, εξίσωσα το ποδήλατο με κυκλοφοριακές λωρίδες με κυκλοφοριακή συμφόρηση και κυκλικούς κόμβους γεμάτους καπνό. Ωστόσο, μετά από μια πρόσφατη βόλτα, ανακάλυψα ότι η ποδηλασία προσφέρει μια μοναδική προοπτική στον κόσμο.

Πρώτον, υπάρχει ελευθερία. Σχεδόν κάθε περιβάλλον είναι προσβάσιμο με ποδήλατο, από ξεραμένη έρημο και απόκρημνη στέπα μέχρι καταπράσινες ζούγκλες και αστικά τοπία. Με το ποδήλατο μπορείτε να εξερευνήσετε απομακρυσμένες γωνιές που δεν είναι ορατές με το αυτοκίνητο.

Δεύτερον, υπάρχει το στοιχείο της πραγματικότητας. Η ποδηλασία σε φέρνει κυριολεκτικά πιο κοντά σε μια χώρα και τους ανθρώπους της, προσφέροντας αυθεντικά αξιοθέατα και μυρωδιές χωρίς απολυμαντικό γυάλινο φίλτρο.

Ακολουθούν πέντε συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου όταν σχεδιάζετε το πρώτο σας μεγάλο ταξίδι με ποδήλατο.

Δούλεψε για την αντοχή σου

Είναι δύσκολο να υπολογίσεις πόσο κατάλληλος πρέπει να είσαι για μια περιήγηση με ποδήλατο. Μερικοί ποδηλάτες μπορούν να οδηγήσουν περισσότερα από 100 χλμ. (62 μίλια) την ημέρα, ενώ άλλοι αισθάνονται αποθαρρυμένοι από το μισό.

Εξετάστε το ταξιδιωτικό σας σχέδιο για να προσδιορίσετε πόσο καιρό και σε ποιο έδαφος θα οδηγείτε κάθε μέρα. Στη συνέχεια, κάντε μερικές βόλτες εξάσκησης τις εβδομάδες πριν από το ταξίδι. Εάν (όπως εγώ) δεν έχετε ποδήλατο ή δεν έχετε αρκετό χώρο για εξάσκηση, κάντε μερικά μαθήματα spin ή αποκτήστε φυσική κατάσταση με κάποιον άλλο τρόπο.

Εάν μπορείτε ήδη να τρέξετε 5 km (3 μίλια) σε επίπεδο έδαφος σε 30 λεπτά ή να κάνετε ποδήλατο 15 km (9 μίλια) χωρίς να σταματήσετε, πιθανότατα είστε αρκετά σε φόρμα για να απολαύσετε τις περισσότερες κοινές βόλτες με ποδήλατο.

Μην αποθαρρύνεστε

Μια θετική στάση είναι ανεκτίμητη και θα σας πάει πιο μακριά από την καθαρή σωματική δύναμη. Όταν ήμουν στη Μιανμάρ, ένας αρχάριος φίλος ποδηλάτης ολοκλήρωσε μια ανηφόρα 83 χλμ. (52 μίλια) που ολοκλήρωσαν πολύ πιο έμπειροι ποδηλάτες. Δεν ήταν η φυσική κατάσταση ή η εμπειρία που την οδήγησαν εκεί. μάλλον, ήταν ένας εξαιρετικός διανοητικός προσδιορισμός.

alt=”“>Το καλό καύσιμο και η σωστή ενυδάτωση μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ μιας σκληρής διαδρομής και μιας εξαιρετικής διαδρομής

Μην πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να το κάνετε ή μην εκφοβιστείτε από τους άλλους στην ομάδα σας. Αν και θα πρέπει να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις ικανότητές σας, να θυμάστε ότι όλοι κάποτε ήταν αρχάριοι.

Τρώτε τις σωστές τροφές

Οι βόλτες με ποδήλατο μεγάλων αποστάσεων καίνε πολλές θερμίδες, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς σας. Ξεκινήστε με ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες και σνακ τακτικά όλη την ημέρα. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν μπανάνες, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, trail mix και ενεργειακές μπάρες. Ο στόχος είναι να τρώτε πολλές πρωτεΐνες το βράδυ. Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και τα όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στην τροφοδοσία των μυών σας μετά από μια κουραστική μέρα.

Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Οι ειδικοί διαφωνούν για τη σωστή ποσότητα ποτού, αλλά 2 έως 3 λίτρα (8 έως 12 φλιτζάνια) την ημέρα είναι μια καλή οδηγία. Ξεκινήστε με 500 ml (2 φλιτζάνια) πριν από τη βόλτα σας, πίνοντας δύο με τρεις γουλιές από το μπουκάλι σας κάθε 20 έως 30 λεπτά. Οι άπειροι αναβάτες μπορεί να είναι πιο εύκολο να πίνουν από ένα πακέτο ενυδάτωσης.

Χρησιμοποιήστε τον εξοπλισμό της γιαγιάς

Ανεξάρτητα από το πόσο προετοιμάζεστε σωματικά ή σκληρύνετε πνευματικά, μπορεί να έρθει μια στιγμή που οι αντοχές σας αρχίσουν να φθείρονται. Εάν συμβεί αυτό: Σταματήστε, ξεκουραστείτε και πιείτε άφθονο νερό. Στις ξεναγήσεις, ένας έμπειρος ξεναγός αναδεικνύει το πίσω μέρος για να μην μείνετε ποτέ πίσω.

alt="">Μη φοβάστε τα εργαλεία της γιαγιάς!

Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι σταθερός, ξεκινήστε ξανά και μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε την υψηλότερη ταχύτητα - που ονομάζεται "granny gear" - όταν ανεβαίνετε στην ανηφόρα. Είναι καλύτερα τα γόνατα και οι μύες σας να περιστρέφουν τα πόδια σας πιο γρήγορα σε υψηλότερη ταχύτητα παρά να τρίβετε με χαμηλή ταχύτητα. Χρησιμοποιήστε έναν σταθερό ρυθμό που αισθάνεστε άνετα. Η αντοχή σας θα αυξάνεται καθώς προχωρά το ταξίδι, οπότε συνεχίστε να στοχεύετε στη γραμμή τερματισμού!

Φέρτε padding!

Μια κουραστική μέρα στη σέλα μπορεί να σας κάνει να πονάτε και να ιδρώνετε. Ο σωστός εξοπλισμός ποδηλασίας – ειδικά ένα καλό σορτς με επένδυση – θα κάνει τη βόλτα σας πιο άνετη. Ορισμένοι ειδικοί ορκίζονται σε σορτς με σαλιάρα που παρέχουν επένδυση σε καλή θέση που δεν χρειάζεται να προσαρμόζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι τουριστικοί πράκτορες παρέχουν συνήθως κράνη, μπουκάλια νερού και κιτ επισκευής διάτρησης (αν και αξίζει πάντα να ελέγχετε πρώτα). Μπορεί επίσης να θέλετε να συσκευάσετε:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι είναι διασκεδαστικό να βλέπεις τον κόσμο σε δύο τροχούς! Προετοιμαστείτε, αλλά μην το πολυσκέφτεστε. Απλά μπείτε στη σέλα και ξεκινήστε!
.