5 συμβουλές για την πρώτη σας περιήγηση με ποδήλατο

5 συμβουλές για την πρώτη σας περιήγηση με ποδήλατο

Ποτέ δεν σκέφτηκα να δω τον κόσμο με ποδήλατο. Ως Λονδρέζος, έχω εξομοιώσει την ποδηλασία με φραγμένες λωρίδες και καπνιστές κυκλικές αναστροφές. Μετά από ένα πρόσφατο ταξίδι, όμως, διαπίστωσα ότι η ποδηλασία προσφέρει μια μοναδική θέα στον κόσμο.

Υπάρχει αρχικά ελευθερία. Σχεδόν κάθε περιβάλλον μπορεί να προσεγγιστεί με ποδήλατο, από ξηρή έρημο και τραχιά στέπα μέχρι πλούσια ζούγκλα και τοπία της πόλης. Μπορείτε να εξερευνήσετε τις απομακρυσμένες γωνίες με ποδήλατο που δεν μπορούν να το δουν με το αυτοκίνητο.

Εδώ είναι πέντε συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά το σχεδιασμό του πρώτου μεγάλου ταξιδιού σας.

Εργαστείτε στην αντοχή σας

Πόσο ταιριάζει πρέπει να είστε για μια περιοδεία με ποδήλατο είναι δύσκολο να εκτιμηθεί. Μερικοί ποδηλάτες μπορούν να οδηγήσουν πάνω από 100 χλμ. (62 μίλια) σε μια μέρα, ενώ άλλοι αισθάνονται αποθαρρυνμένοι από τους μισούς από αυτούς.

Εξετάστε το πρόγραμμα ταξιδιών σας για να καθορίσετε πόσο καιρό και σε ποιο έδαφος θα οδηγείτε καθημερινά. Στη συνέχεια, κάντε μερικές ασκήσεις τις εβδομάδες πριν από το ταξίδι. Εάν (όπως εγώ) δεν έχετε ποδήλατο ή δεν έχετε αρκετό χώρο για να εξασκηθείτε, επισκεφθείτε μερικά μαθήματα περιστροφής ή ταιριάζουν με άλλους τρόπους.

Εάν μπορείτε να τρέξετε 5 χλμ. (3 μίλια) στο επίπεδο πάτωμα σε 30 λεπτά ή 15 χλμ. (9 μίλια) χωρίς διάλειμμα, πιθανότατα είστε αρκετά κατάλληλοι για να απολαύσετε τις πιο συνηθισμένες περιηγήσεις με ποδήλατο.

Μην αποθαρρύνεστε

Μια θετική στάση είναι ανεκτίμητη και την φέρνει περαιτέρω ως καθαρή φυσική δύναμη. Όταν βρισκόμουν στη Μιανμάρ, ένας φίλος του τροχού έληξε μια διαδρομή 83 χλμ. (52 μίλια), η οποία τελείωσε πολύ πιο έμπειρους ποδηλάτες. Δεν ήταν γυμναστήριο ή εμπειρία που έφεραν στον προορισμό τους. Αντίθετα, ήταν μια εξαιρετική πνευματική αποφασιστικότητα.

alt = ""> Καλό καύσιμο και μια κατάλληλη ενυδάτωση μπορεί να αποτελέσει τη διαφορά μεταξύ ενός σκληρού και ενός μεγάλου ταξιδιού

Μην πείτε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε και μην αφήνετε τους άλλους να σας εκφοβίσουν στην ομάδα σας. Αν και θα πρέπει να είστε ειλικρινείς για τις ικανότητές σας: θυμηθείτε ότι όλοι ήταν αρχάριος.

Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Long -Distance Cycling Tours καίγονται πολλές θερμίδες, οπότε είναι σημαντικό να διατηρείτε το ενεργειακό επίπεδο υψηλό. Ξεκινήστε με ένα πρωινό υδατάνθρακα και τρώτε κανονικά σνακ όλη την ημέρα. Οι καλές επιλογές είναι μπανάνες, ψωμί ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, φοιτητικά τρόφιμα και ενεργειακά μπαρ. Ο στόχος είναι να φάει πολλές πρωτεΐνες το βράδυ. Το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφόρτιση των μυών τους μετά από μια κουραστική μέρα.

Είναι επίσης σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Οι ειδικοί υποστηρίζουν τη σωστή ποσότητα κατανάλωσης αλκοόλ, αλλά 2 έως 3 λίτρα (8 έως 12 φλιτζάνια) ανά ημέρα είναι μια καλή κατευθυντήρια γραμμή. Πριν από την οδήγηση, ξεκινήστε με 500 ml (2 φλιτζάνια) και πάρτε δύο έως τρεις γουλιές από το μπουκάλι σας κάθε 20 έως 30 λεπτά. Οι άπειροι οδηγοί μπορεί να βρουν ευκολότερο να πίνουν από μια τσάντα κατανάλωσης.

Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό γιαγιά

Ανεξάρτητα από το πόσο προετοιμάζετε τον εαυτό σας σωματικά ή σκληρύνετε διανοητικά, μπορεί να έρθει μια εποχή που υποχωρεί η αντοχή σας. Εάν συμβεί αυτό: σταματήστε, ξεκουραστείτε και πιείτε πολύ νερό. Σε ξεναγήσεις, ένας έμπειρος οδηγός αποτελεί το κάτω μέρος, ώστε να μην μείνουν ποτέ πίσω.

alt = "> Δεν υπάρχει φόβος εξοπλισμού γιαγιά!

Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι σταθερός, ξεκινήστε ξανά και δεν φοβάστε να χρησιμοποιήσετε την υψηλότερη ταχύτητα - το SO -που ονομάζεται "Granny Gear" - όταν οδηγείτε προς τα πάνω. Είναι καλύτερο για τα γόνατα και τους μύες σας να μετατρέπουν τα πόδια σας γρηγορότερα σε υψηλότερη ταχύτητα από το άλεσμα σε χαμηλή ταχύτητα. Χρησιμοποιήστε έναν ομοιόμορφο ρυθμό που αισθάνεται ευχάριστο. Η αντοχή σας θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, οπότε θα συνεχίσετε να στοχεύετε τη γραμμή τερματισμού!

ταπετσαρία!

Μια κουραστική μέρα στη σέλα μπορεί να την κάνει επώδυνη και ιδρωμένη. Ο σωστός εξοπλισμός ποδηλάτων - ειδικά ένα καλό ζευγάρι με σορτς με επένδυση - θα κάνει το ταξίδι σας πιο άνετο. Ορισμένοι ειδικοί ορκίζονται από παντελόνια μεταφορέων που προσφέρουν καλά τοποθετημένη ταπετσαρία που δεν χρειάζεται να προσαρμοστεί όλη την ημέρα.

Οι τουριστικοί πράκτορες παρέχουν συνήθως κράνη, μπουκάλια νερού και επισκευές βλάβης (αν και αξίζει πάντα να ελέγξετε αυτό το πρώτο). Ίσως θα θέλατε επίσης να συσκευάσετε τα εξής:

• φανέλα φωτός ποδηλάτων
• softshell ή αναπνεύσιμο σακάκι
• Γάντια ποδηλάτων
• Αντηλιακό
• Γυαλιά ηλίου
• υγρά μαντηλάκια
• Αθλητικές κάλτσες
• Αθλητικά ή ποδήλατα παπούτσια

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι ότι είναι διασκεδαστικό να βλέπετε τον κόσμο σε δύο τροχούς! Προετοιμαστείτε, αλλά μην σκέφτεστε πάρα πολύ. Απλά ανεβείτε στη σέλα και ξεκινήστε!
.