5 consejos para tu primer recorrido en bicicleta

5 consejos para tu primer recorrido en bicicleta

Nunca había pensado en ver el mundo en bicicleta. Como londinense, equiparaba la bicicleta con carriles congestionados y rotondas llenas de humo. Sin embargo, después de un viaje reciente, descubrí que el ciclismo ofrece una perspectiva única del mundo.

Primero, está la libertad. Se puede acceder a casi todos los entornos en bicicleta, desde desiertos áridos y estepas escarpadas hasta selvas exuberantes y paisajes urbanos. En bicicleta podrás explorar rincones remotos que no se pueden ver en coche.

En segundo lugar, está el elemento de realidad. El ciclismo te acerca literalmente a un país y a su gente, ofreciéndote vistas y olores auténticos sin un filtro de vidrio desinfectante.

A continuación se ofrecen cinco consejos que debe tener en cuenta al planificar su primer gran viaje en bicicleta.

Trabaja en tu resistencia

Es difícil estimar el nivel de forma física que debes tener para un recorrido en bicicleta. Algunos ciclistas pueden recorrer más de 100 kilómetros (62 millas) en un día, mientras que otros se sienten desanimados por la mitad de esa distancia.

Examine su plan de viaje para determinar cuánto tiempo y por qué terreno conducirá cada día. Luego, haz algunos recorridos de práctica en las semanas previas al viaje. Si (como yo) no tienes bicicleta o no tienes suficiente espacio para practicar, toma algunas clases de spinning o ponte en forma de alguna otra manera.

Si ya puedes correr 5 km (3 millas) en terreno llano en 30 minutos o andar en bicicleta 15 km (9 millas) sin parar, probablemente estés lo suficientemente en forma para disfrutar de los paseos en bicicleta más comunes.

No te desanimes

Una actitud positiva es invaluable y te llevará más allá de la pura fuerza física. Cuando estaba en Myanmar, un amigo ciclista novato terminó un recorrido cuesta arriba de 83 km (52 ​​millas) que completaron ciclistas mucho más experimentados. No fue la aptitud o la experiencia lo que la llevó allí; más bien, fue una determinación mental extraordinaria.

alt="">Un buen combustible y una hidratación adecuada pueden marcar la diferencia entre un viaje duro y uno excelente

No se diga a sí mismo que no puede hacerlo ni se deje intimidar por otros miembros de su grupo. Aunque debes ser honesto acerca de tus habilidades, recuerda que todo el mundo fue principiante alguna vez.

Come los alimentos adecuados

Los paseos en bicicleta de larga distancia queman muchas calorías, por lo que es importante mantener altos los niveles de energía. Comience con un desayuno alto en carbohidratos y un refrigerio regular durante el día. Buenas opciones incluyen plátanos, pan integral, frutas, verduras, mezclas de frutos secos y barras energéticas. El objetivo es comer muchas proteínas por la noche. Las carnes magras, el pescado, los productos lácteos bajos en grasa y las legumbres pueden ayudar a alimentar tus músculos después de un largo día.

También es importante mantenerse hidratado. Los expertos discuten sobre la cantidad adecuada que se debe beber, pero una buena pauta es de 2 a 3 litros (8 a 12 tazas) por día. Comience con 500 ml (2 tazas) antes de su viaje, tomando dos o tres sorbos de su biberón cada 20 a 30 minutos. A los ciclistas inexpertos les puede resultar más fácil beber de una mochila de hidratación.

Usa el equipo de la abuela.

No importa cuánto te prepares físicamente o te endurezcas mentalmente, puede llegar un momento en que tu resistencia comience a agotarse. Si esto sucede: Deténgase, descanse y beba mucha agua. En las visitas guiadas, un guía experimentado cierra la marcha para que usted nunca se quede atrás.

alt="">¡No le tengas miedo al equipo de la abuela!

Cuando su ritmo cardíaco se estabilice, comience de nuevo y no tenga miedo de usar la marcha más alta, llamada "granny gear", cuando vaya cuesta arriba. Es mejor para las rodillas y los músculos rotar las piernas más rápido en una marcha más alta que trabajar en una marcha baja. Utilice un ritmo constante que le resulte cómodo. Tu resistencia aumentará a medida que avance el viaje, ¡así que sigue apuntando a la meta!

¡Trae acolchado!

Un largo día sobre la silla puede dejarte dolorido y sudoroso. El equipo de ciclismo adecuado, especialmente un buen par de pantalones cortos acolchados, hará que tu paseo sea más cómodo. Algunos expertos apuestan por culottes con tirantes que proporcionen un acolchado bien colocado que no necesite ajustarse a lo largo del día.

Los operadores turísticos suelen proporcionar cascos, botellas de agua y kits de reparación de pinchazos (aunque siempre vale la pena comprobarlo primero). Quizás también quieras empacar:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

¡Lo más importante que debes recordar es que es divertido ver el mundo sobre dos ruedas! Prepárate, pero no lo pienses demasiado. ¡Simplemente súbete a la silla y comienza!
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