5 consejos para tu primer recorrido para bicicletas

5 consejos para tu primer recorrido para bicicletas

Nunca pensé en ver el mundo en bicicleta. Como londinense, he equiparado el ciclismo con carriles obstruidos y reversiones circulares ahumadas. Sin embargo, después de un viaje reciente, descubrí que el ciclismo ofrece una visión única del mundo.

Hay libertad al principio. Casi todos los entornos se pueden llegar en bicicleta, desde el desierto seco y la estepa resistente hasta exuberantes paisajes de la jungla y la ciudad. Puede explorar las esquinas remotas en bicicleta que no puede ser vista por el automóvil.

Aquí hay cinco consejos que debe considerar al planificar su primer gran viaje de bicicletas.

Trabaja en tu resistencia

Qué en forma debe estar para un recorrido en bicicleta es difícil de evaluar. Algunos ciclistas pueden conducir más de 100 km (62 millas) en un día, mientras que otros se sienten desanimados por la mitad de ellos.

Examine su horario de viaje para determinar cuánto tiempo y qué terreno conducirá todos los días. Luego haga algunos ejercicios en las semanas previas al viaje. Si usted (como yo) no tiene una bicicleta o no tiene suficiente espacio para practicar, visite algunos cursos giratorios o se ajuste de otras maneras.

Si puede correr 5 km (3 millas) en el piso plano en 30 minutos o 15 km (9 millas) sin un descanso, probablemente esté lo suficientemente en forma como para disfrutar de los recorridos en bicicleta más comunes.

No se desanime

Una actitud positiva es invaluable y la lleva más lejos como una fuerza física pura. Cuando estaba en Myanmar, un amigo de la rueda terminó un viaje cuesta arriba de 83 km (52 ​​millas) de largo, que terminó con muchos ciclistas mucho más experimentados. No fue el fitness o la experiencia que trajeron a su destino; Más bien, fue una determinación mental extraordinaria.

alt = ""> Buen combustible y una hidratación apropiada puede compensar la diferencia entre un viaje duro y un gran viaje

No digas que no puedes hacerlo y no dejes que otros te intimiden en tu grupo. Aunque debes ser honesto sobre tus habilidades: recuerde que todos eran principiantes.

come los alimentos correctos

Los recorridos de ciclismo de distancia larga queman muchas calorías, por lo que es importante que mantenga su nivel de energía alto. Comience con un desayuno de carbohidratos y coma bocadillos regulares todo el día. Las buenas opciones son plátanos, pan integral, frutas, verduras, alimentos para estudiantes y barras de energía. El objetivo es comer muchas proteínas por la noche. La carne magra, el pescado, los productos lácteos y legumbres de baja grasa pueden ayudar a recargar sus músculos después de un largo día.

También es importante permanecer hidratado. Los expertos discuten sobre la cantidad correcta de bebida, pero de 2 a 3 litros (8 a 12 tazas) por día son una buena guía. Antes de conducir, comience con 500 ml (2 tazas) y tome dos o tres sorbos de su botella cada 20 a 30 minutos. Los conductores inexpertos pueden encontrar más fácil beber de una bolsa para beber.

Use el equipo de la abuela

No importa cuánto te prepares físicamente o endurecer mentalmente, puede llegar un momento en que tu resistencia disminuye. Si esto sucede: pare, descanse y beba mucha agua. En las visitas guiadas, una guía experimentada forma el fondo para que nunca se queden atrás.

alt = "> ¡No hay miedo al equipo de la abuela!

Cuando su frecuencia cardíaca sea estable, comience de nuevo y no tenga miedo de usar la marcha más alta, el "equipo de abuela" que se llama así, cuando conduce cuesta arriba. Es mejor que sus rodillas y músculos gire las piernas más rápido en una marcha más alta que la rutina en una marcha baja. Use un ritmo uniforme que se sienta agradable. Su resistencia aumentará en el transcurso del viaje, ¡por lo que continuará apuntando a la línea de meta!

!

Un largo día en la silla de montar puede hacerlo doloroso y sudoroso. El equipo de bicicleta adecuado, especialmente un buen par de pantalones cortos acolchados, hará que su viaje sea más cómodo. Algunos expertos juran por pantalones portadores que ofrecen tapicería bien posicionada que no tiene que adaptarse todo el día.

Los operadores turísticos generalmente proporcionan cascos, botellas de agua y reparaciones de desglose (aunque siempre vale la pena verificarlo primero). Tal vez también te gustaría empacar lo siguiente:

• Jersey de bicicleta ligera
• chaqueta suave o transpirable
• Guantes de bicicletas
• protector solar
• Gafas de sol
• toallitas húmedas
• Calcetines deportivos
• zapatos deportivos o de bicicleta

¡Lo más importante en lo que debes pensar es que es divertido ver el mundo en dos ruedas! Prepárate, pero no pienses demasiado. ¡Simplemente suba a la silla de montar y comience!
.