5 näpunäidet teie esimeseks rattaretkeks

5 näpunäidet teie esimeseks rattaretkeks

Ma polnud kunagi mõelnud, et võiksin rattaga maailma näha. Londonlasena võrdsustasin rattasõidu ummikutega radade ja suitsu täis ringteedega. Pärast hiljutist sõitu avastasin aga, et rattasõit pakub maailmale ainulaadset vaatenurka.

Esiteks on vabadus. Peaaegu igasse keskkonda pääseb rattaga, alates kuivanud kõrbest ja karmist stepist kuni lopsakate džunglite ja linnavaadeteni. Jalgrattaga saate uudistada kaugeid nurgataguseid, mida autoga ei näe.

Teiseks on reaalsuse element. Jalgrattasõit toob sõna otseses mõttes lähemale riigile ja selle inimestele, pakkudes autentseid vaatamisväärsusi ja lõhnu ilma desinfitseeriva klaasfiltrita.

Siin on viis nõuannet, mida oma esimest suurt rattaretke planeerides silmas pidada.

Töötage oma vastupidavuse nimel

Raske on hinnata, kui heas vormis peate rattaretkeks olema. Mõned jalgratturid suudavad päevas sõita üle 100 km (62 miili), samas kui teised tunnevad end poole vähem heidutuna.

Uurige oma reisiplaani, et teha kindlaks, kui kaua ja millisel maastikul te iga päev sõidate. Seejärel tehke paar treeningsõitu nädalatel enne reisi. Kui (nagu mina) teil pole ratast või teil pole harjutamiseks piisavalt ruumi, võtke paar spinnitundi või treenige muul viisil.

Kui suudate juba joosta 5 km (3 miili) tasasel maal 30 minutiga või sõita 15 km (9 miili) rattaga ilma peatumata, olete tõenäoliselt piisavalt heas vormis, et nautida tavalisi rattasõite.

Ärge heitke meelt

Positiivne suhtumine on hindamatu ja viib teid puhtast füüsilisest jõust kaugemale. Kui olin Myanmaris, lõpetas üks algaja ratturist sõber 83 km (52 ​​miili) ülesmäge, mille läbisid palju kogenumad jalgratturid. See ei olnud sobivus ega kogemus, mis teda sinna ei viinud; pigem oli see erakordne vaimne sihikindlus.

alt=””>Hea kütus ja korralik hüdratsioon võivad raskel ja suurepärasel sõidul vahet teha

Ärge öelge endale, et te ei saa seda teha, ega laske end hirmutada teiste oma rühma liikmete poolt. Kuigi peaksite oma oskuste osas aus olema, pidage meeles, et kõik olid kunagi algajad.

Söö õigeid toite

Pikamaa rattasõidud põletavad palju kaloreid, seega on oluline hoida oma energiatase kõrgel. Alustage kõrge süsivesikusisaldusega hommikusöögiga ja suupistetega regulaarselt kogu päeva jooksul. Heade valikuvõimaluste hulka kuuluvad banaanid, täisteraleib, puuviljad, köögiviljad, radade segu ja energiabatoonid. Eesmärk on süüa õhtul palju valku. Lahja liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kaunviljad võivad pärast pikka päeva teie lihaseid toita.

Samuti on oluline säilitada vedelikku. Eksperdid vaidlevad õige joogikoguse üle, kuid 2–3 liitrit (8–12 tassi) päevas on hea suunis. Alustage enne sõitu 500 ml (2 tassi) joomisega, võttes pudelist kaks kuni kolm lonksu iga 20–30 minuti järel. Kogenematutel sõitjatel võib olla lihtsam vedelikupakist juua.

Kasutage vanaema varustust

Pole tähtis, kui palju te füüsiliselt valmistute või vaimselt pingutate, võib tulla aeg, mil teie vastupidavus hakkab nõrgemaks jääma. Kui see juhtub: peatuge, puhkage ja jooge palju vett. Giidiga ekskursioonidel tõstab kogenud giid tagaosa üles, et teid kunagi maha ei jäetaks.

alt=”">Ära karda vanaema varustust!

Kui teie pulss on stabiilne, alustage uuesti ja ärge kartke kasutada ülesmäge minnes kõrgeimat käiku, mida nimetatakse "vanaema käiguks". Põlvedele ja lihastele on parem kõrgema käiguga jalgu kiiremini pöörata, kui madala käiguga lihvida. Kasutage ühtlast tempot, mis tundub mugav. Teie vastupidavus suureneb reisi edenedes, seega püüdke jätkuvalt finišijoont!

Polsterdus kaasa!

Pikk päev sadulas võib jätta sind valusaks ja higiseks. Õige rattavarustus – eriti hea paar polsterdatud lühikesi pükse – muudab teie sõidu mugavamaks. Mõned eksperdid vannuvad rinnatükiga lühikesi pükse, mis pakuvad hästi asetsevat polsterdust, mida ei pea kogu päeva jooksul reguleerima.

Reisikorraldajad pakuvad tavaliselt kiivreid, veepudeleid ja torkeparanduskomplekte (kuigi seda tasub alati enne kontrollida). Samuti võite pakkida:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Kõige tähtsam on meeles pidada, et maailma kahel rattal on lõbus näha! Valmistage ette, kuid ärge mõelge üle. Lihtsalt istuge sadulasse ja alustage!
.