5 näpunäidet teie esimeseks rattasõiduks

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Ma pole kunagi mõelnud maailma näha jalgrattaga. Londonlasena olen võrdsustanud tsüklit ummistunud radade ja suitsuste ümmarguste tagasipööradega. Pärast hiljutist reisi leidsin aga, et Cycling pakub ainulaadset vaadet maailmale.

Alguses on vabadus. Peaaegu igas keskkonnas pääseb jalgrattaga, alates kuivast kõrbest ja karmist steppidest kuni lopsakate džungli- ja linnamaastikeni. Võite uurida kaugemaid nurki jalgrattaga, mida autoga ei näe.

Teiseks on olemas reaalsuse element. Jalgrattasõit lähendab teid riigile ja selle rahvale ning pakub autentseid vaatamisväärsusi ja lõhnu ilma desinfitseerimisvõimelise klaasifiltrita.

Siin on viis näpunäidet, mida peaksite oma esimese suure rattareisi kavandamisel kaaluma.

töö oma vastupidavuse kallal

Kui sobivaks peate olema rattasõidu jaoks keeruline hinnata. Mõned jalgratturid saavad ühe päevaga sõita rohkem kui 100 km (62 miili), teised aga pooled neist pooled.

Uurige oma reisiplaani, et teha kindlaks, kui kaua ja millises maastikus te iga päev sõidate. Seejärel tehke reisile eelnenud nädalatel mõned harjutused. Kui teil (nagu minul) pole jalgratast või kui teil pole piisavalt ruumi harjutamiseks, külastage mõnda ketramiskursust või sobivad muul viisil.

Kui suudate tasasel korrusel 30 minutiga või 15 km (9 miili) ilma pausita joosta 5 km (3 miili), olete tõenäoliselt piisavalt sobivad, et nautida kõige tavalisemaid rattasõite.

ärge heidutage

Positiivne suhtumine on hindamatu ja toob selle puhta füüsilise tugevusena kaugemale. Kui olin Myanmaris, lõpetas ratta sõber 83 km (52 ​​miili) pikk ülesmäge, mis lõppes palju kogenumate jalgratturitega. Nad ei tõid sihtkohta; Pigem oli see erakordne vaimne meelekindlus.

Alt = ““ “Hea kütus” ja sobiv hüdratsioon võib korvata erinevuse kõva ja suurepärase teekonna vahel

Ärge öelge, et te ei saa seda teha ja ärge laske teistel teid oma rühmas hirmutada. Ehkki peaksite oma oskuste suhtes aus olema: pidage meeles, et kõik olid algajad.

sööge õigeid toite

Pikad distantsi jalgrattasõidureisid põletavad palju kaloreid, seega on oluline, et hoiaksite oma energia taset kõrgel. Alustage süsivesikute hommikusööki ja sööge terve päeva regulaarselt suupisteid. Head võimalused on banaanid, täisteraleib, puuviljad, köögiviljad, õpilaste toidu- ja energiabatoonid. Selle eesmärk on süüa õhtul palju valku. Taani liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted ja kaunviljad võivad aidata pärast pikka päeva oma lihaseid laadida.

Samuti on oluline jääda hüdreeritud. Eksperdid vaidlevad õige joomise koguse üle, kuid 2–3 liitrit (8–12 tassi) päevas on hea suunis. Enne sõitmist alustage 500 ml (2 tassi) ja võtke pudelist kaks kuni kolm lonksu iga 20–30 minuti järel. Kogenematutel autojuhtidel võib joogikotti juua lihtsam.

Kasutage vanaema varustust

Olenemata sellest, kui palju te end füüsiliselt või vaimselt kõvendate, võib see tulla aeg, mil teie vastupidavus vaibub. Kui see juhtub: peatage, puhake ja jooge palju vett. Giidiga ekskursioonidel moodustab põhja kogenud giid, nii et need ei jääks kunagi maha.

alt = “> ei karda vanaema varustust!

Kui teie pulss on stabiilne, alustage uuesti ja ei karda kasutada ülesmäge sõites kõige kõrgemat käiku - nii nimetatud "vanaema käiku". Parem on teie põlvedel ja lihastel jalgu kõrgemal käigul kiiremini pöörata kui madala käiguga. Kasutage ühtlast tempot, mis tundub meeldiv. Teie vastupidavus suureneb reisi käigus, nii et jätkate finišijoone sihtimist!

Tooge

polster!

Pikk päev sadulas võib muuta valu ja higiseks. Õige jalgrattavarustus - eriti hea paar polsterdatud lühikesed püksid - muudavad teie teekonna mugavamaks. Mõned eksperdid vannutavad kandjapüksid, mis pakuvad hästi asendatud polsterdust, mida ei pea kogu päeva kohandama.

Reisikorraldajad pakuvad tavaliselt kiivreid, veepudeleid ja lagunemisremonte (kuigi see on alati seda kõigepealt väärt kontrollida). Võib -olla tahaksite ka järgmist pakkida:

  • Kerge jalgratta kampsun
  • Softshell või hingav jope
  • Jalgrattakindad
  • päikesekaitsekreem
  • päikeseprillid
  • märjad salvrätikud
  • spordisokid
  • spordi- või jalgratta kingad

Kõige olulisem, mida peaksite mõtlema, on see, et on lõbus näha maailma kahel rattal! Valmistage ennast ette, kuid ärge mõelge liiga palju. Ronige lihtsalt sadulasse ja alustage!
.