5 vinkkiä ensimmäiselle pyöräretkellesi

5 vinkkiä ensimmäiselle pyöräretkellesi

En koskaan ajatellut nähdä maailmaa pyörällä. Lontoolaisena olen rinnastanut pyöräilyn tukkeutuneilla kaistoilla ja savuisilla pyöreillä käänteillä. Äskettäisen matkan jälkeen huomasin kuitenkin, että pyöräily tarjoaa ainutlaatuisen kuvan maailmasta.

Aluksi on vapautta. Melkein jokainen ympäristö pääsee pyörällä, kuivasta aavikosta ja karkeasta steppistä rehevään viidakkoon ja kaupungin maisemiin. Voit tutustua etäkulmiin pyörällä, joita auto ei voi nähdä.

Tässä on viisi vinkkiä, jotka sinun tulee harkita suunnittelemalla ensimmäistä suurta pyörämatkaa.

Työskentele kestävyyden

Kuinka sopivuutta sinun on oltava pyöräkierrokselle, on vaikea arvioida. Jotkut pyöräilijät voivat ajaa yli 100 km (62 mailia) yhdessä päivässä, kun taas toiset tuntevat olevansa lannistuneet puolet heistä.

Tutki matka -aikataulua selvittääksesi kuinka kauan ja missä maastossa ajaa joka päivä. Tee sitten joitain harjoituksia viikkoina ennen matkaa. Jos sinulla (kuten minä) ei ole pyörää tai sinulla ei ole tarpeeksi tilaa harjoitteluun, käy muutamalla kehräyskurssilla tai sopia muilla tavoilla.

Jos pystyt juoksemaan 5 km (3 mailia) tasaisella lattialla 30 minuutissa tai 15 km (9 mailia) ilman taukoa, olet todennäköisesti tarpeeksi sopiva nauttimaan yleisimmistä pyöräretkistä.

älä lannistu

Positiivinen asenne on korvaamaton ja tuo sen edelleen puhtaana fyysisenä voimana. Kun olin Myanmarissa, pyörän ystävä päättyi 83 km (52 ​​mailia) pitkän ylämäkeen, joka päättyi paljon kokeneempia pyöräilijöitä. He eivät olleet kunto tai kokemus, jonka he toivat määränpäähänsä; Pikemminkin se oli poikkeuksellinen henkinen päättäväisyys.

alt = ““> hyvä polttoaine ja sopiva nesteytys voivat korvata eron kovan ja suuren matkan välillä

Älä sano, että et voi tehdä sitä ja älä anna muiden pelotella sinua ryhmässäsi. Vaikka sinun pitäisi olla rehellinen taitoistasi: muista, että kaikki olivat aloittelija.

Syö oikeat elintarvikkeet

pitkän ja pyöräilymatkat polttavat monia kaloreita, joten on tärkeää, että pidät energiatasosi korkealla. Aloita hiilihydraattisella aamiaisella ja syö säännöllisiä välipaloja koko päivän. Hyviä vaihtoehtoja ovat banaanit, täysjyväleipä, hedelmät, vihannekset, opiskelijaruoat ja energiapalkit. Tavoitteena on syödä paljon proteiinia illalla. Lean -liha, kalat, vähäiset maitotuotteet ja palkokasvit voivat auttaa lataamaan lihaksia pitkän päivän jälkeen.

On myös tärkeää pysyä hydratoituneena. Asiantuntijat väittävät juomisen oikeasta määrästä, mutta 2–3 litraa (8–12 kuppia) päivässä ovat hyvä ohje. Ennen ajoa aloita 500 ml (2 kuppia) ja ota kaksi tai kolme sipsä pullosta 20–30 minuutin välein. Kokemattomien kuljettajien voi olla helpompaa juoda juomapussista.

Käytä isoäiti -laitteita

Ei ole väliä kuinka paljon valmistaudut fyysisesti tai kovettua henkisesti, se voi tulla aika, jolloin kestävyys lakkaa. Jos näin tapahtuu: lopeta, lepää ja juo paljon vettä. Opastetuilla retkillä kokenut opas muodostaa pohjan niin, että niitä ei koskaan jää taakse.

alt = “> ei pelkoa isoäiti -laitteista!

Kun sykesi on vakaa, aloita uudelleen ja älä pelkää käyttää korkeinta vaihdetta - niin kutsuttu "mummivaihde" - kun ajat ylämäkeen. On parempi, että polvet ja lihakset kääntävät jalat nopeammin korkeammalla vaihteella kuin jauhaa matalassa vaihteessa. Käytä yhtenäistä vauhtia, joka tuntuu miellyttävältä. Kestävyys kasvaa matkan aikana, joten jatkat maalilinjan kohdistamista!

verhoilu!

Pitkä päivä satulassa voi tehdä siitä kipeän ja hikisen. Oikeat polkupyörälaitteet - etenkin hyvä pari pehmustettua shortsia - tekevät matkastasi mukavamman. Jotkut asiantuntijat vannovat kantaja -housuilla, jotka tarjoavat hyvin asennettuja verhoilua, jota ei tarvitse mukauttaa koko päivän.

• Kevyt pyöräpaita
• Softshell tai hengittävä takki
• Polkupyörän käsineet
• Aurinkovoide
• aurinkolasit
• Märkäpyyhkeet
• Urheilusukat
• Urheilu- tai polkupyöräkengät

Tärkein asia, josta sinun pitäisi ajatella, on, että on hauskaa nähdä maailma kahdella pyörällä! Valmistaudu itsesi, mutta älä ajattele liikaa. Nouse vain satulaan ja aloita!
.