5 vinkkiä ensimmäiselle pyöräretkellesi

5 vinkkiä ensimmäiselle pyöräretkellesi

En ollut koskaan ajatellut nähdä maailmaa pyörällä. Lontoolaisena rinnastin pyöräilyn ruuhkaiseen kaistoon ja savun täyttämiin liikenneympyröihin. Äskettäisen ajon jälkeen huomasin kuitenkin, että pyöräily tarjoaa ainutlaatuisen näkökulman maailmaan.

Ensinnäkin on vapaus. Lähes kaikkiin ympäristöihin pääsee pyörällä, kuivasta autiomaasta ja karuista aroista reheviin viidakoihin ja kaupunkimaisemiin. Pyörällä voit tutustua syrjäisiin kulmiin, joita ei autolla näe.

Toiseksi on olemassa todellisuuselementti. Pyöräily tuo kirjaimellisesti lähemmäksi maata ja sen ihmisiä tarjoten aitoja nähtävyyksiä ja tuoksuja ilman desinfioivaa lasisuodatinta.

Tässä on viisi vinkkiä, jotka kannattaa pitää mielessä, kun suunnittelet ensimmäistä suurta pyörämatkaasi.

Työskentele kestävyytesi eteen

On vaikea arvioida, kuinka hyvässä kunnossa sinun tulee olla pyöräretkelle. Jotkut pyöräilijät voivat ajaa yli 100 km (62 mailia) päivässä, kun taas toiset ovat lannistuneita puolet tästä.

Tarkista matkasuunnitelmasi selvittääksesi, kuinka kauan ja millä maastolla aiot ajaa joka päivä. Tee sitten muutama harjoitusajo viikkoja ennen matkaa. Jos (kuten minä) sinulla ei ole pyörää tai sinulla ei ole tarpeeksi tilaa harjoitella, ota muutama spintunti tai kuntoudu jollain muulla tavalla.

Jos pystyt jo juoksemaan 5 km (3 mailia) tasaisella maalla 30 minuutissa tai pyöräilemään 15 km (9 mailia) pysähtymättä, olet luultavasti tarpeeksi hyvässä kunnossa nauttiaksesi yleisimmistä pyöräretkistä.

Älä lannistu

Positiivinen asenne on korvaamaton ja vie sinut pidemmälle kuin pelkkä fyysinen voima. Kun olin Myanmarissa, aloitteleva pyöräilijäystävä suoritti 83 kilometrin (52 mailin) ​​ylämäkeen, jonka paljon kokeneemmat pyöräilijät suorittivat. Se ei ollut kunto tai kokemus, joka sai hänet sinne; pikemminkin se oli poikkeuksellista henkistä päättäväisyyttä.

alt=”">Hyvä polttoaine ja oikea nesteytys voivat tehdä eron kovan ja hyvän ajon välillä

Älä kerro itsellesi, että et voi tehdä sitä, äläkä pelkää muita ryhmässäsi. Vaikka sinun pitäisi olla rehellinen taidoistasi, muista, että jokainen oli kerran aloittelija.

Syö oikeita ruokia

Pitkän matkan pyöräily polttaa paljon kaloreita, joten on tärkeää pitää energiatasosi korkealla. Aloita runsashiilihydraattisella aamiaisella ja välipalalla säännöllisesti koko päivän ajan. Hyviä vaihtoehtoja ovat banaanit, täysjyväleipä, hedelmät, vihannekset, polkusekoitus ja energiapatukat. Tavoitteena on syödä paljon proteiinia illalla. Vähärasvainen liha, kala, vähärasvaiset maitotuotteet ja palkokasvit voivat auttaa vahvistamaan lihaksia pitkän päivän jälkeen.

On myös tärkeää pysyä nesteytyksessä. Asiantuntijat kiistelevät oikeasta juomamäärästä, mutta 2–3 litraa (8–12 kuppia) päivässä on hyvä ohje. Aloita 500 ml:lla (2 kuppia) ennen matkaa ja ota pullosta kaksi tai kolme kulausta 20–30 minuutin välein. Kokemattomien ratsastajien voi olla helpompi juoda nestepakkauksesta.

Käytä mummon varusteita

Riippumatta siitä, kuinka paljon valmistautuisit fyysisesti tai kiristyisit henkisesti, voi tulla aika, jolloin kestävyys alkaa heikentyä. Jos näin tapahtuu: Pysähdy, lepää ja juo runsaasti vettä. Opastetuilla kierroksilla kokenut opas tuo esiin takaosan, jotta et koskaan jää jälkeen.

alt=”">Älä pelkää mummovarusteita!

Kun sykkeesi on vakaa, aloita alusta äläkä pelkää käyttää korkeinta vaihdetta - nimeltä "granny Gear" - mentäessäsi ylämäkeen. Polvillesi ja lihaksille on parempi pyörittää jalkojasi nopeammin suuremmalla vaihteella kuin hioa pienellä vaihteella. Käytä tasaista tahtia, joka tuntuu mukavalta. Kestävyys kasvaa matkan edetessä, joten jatka maaliviivaa!

Tuo pehmuste!

Pitkä päivä satulassa voi jättää sinut kipeäksi ja hikiseksi. Oikeat pyöräilyvarusteet – erityisesti hyvät pehmustetut shortsit – tekevät ajostasi mukavampaa. Jotkut asiantuntijat vannovat lappushortseihin, jotka tarjoavat hyvin sijoitetun pehmusteen, jota ei tarvitse säätää koko päivän ajan.

Matkanjärjestäjät tarjoavat yleensä kypäriä, vesipulloja ja puhkeamisen korjaussarjoja (vaikka se kannattaa aina tarkistaa ensin). Voit myös pakata:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Tärkeintä on muistaa, että on hauskaa nähdä maailmaa kahdella pyörällä! Valmistaudu, mutta älä ajattele sitä liikaa. Nouse vain satulaan ja aloita!
.