5 conseils pour votre première visite à vélo

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Je n'ai jamais pensé à voir le monde en vélo. En tant que Londonien, j'ai assimilé le cyclisme à des voies obstruées et à des inversions circulaires fumées. Après un récent voyage, cependant, j'ai constaté que le cyclisme offre une vue unique du monde.

Il y a la liberté au début. Presque tous les environnements peuvent être atteints à vélo, du désert sec et de la steppe accidentée à la jungle luxuriante et des paysages de la ville. Vous pouvez explorer les coins éloignés par vélo qui ne peut pas être vu en voiture.

Deuxièmement, il y a l'élément de réalité. Le vélo vous rapproche littéralement d'un pays et de ses habitants et offre des sites et des odeurs authentiques sans filtre en verre désinfectant.

Voici cinq conseils que vous devriez considérer lors de la planification de votre premier grand voyage à vélo.

Travaillez sur votre endurance

La façon dont vous devez être en forme pour une visite à vélo est difficile à évaluer. Certains cyclistes peuvent conduire plus de 100 km (62 miles) en une journée, tandis que d'autres se sentent découragés par la moitié d'entre eux.

Examinez votre horaire de voyage pour déterminer combien de temps et dans quel terrain vous condurez tous les jours. Faites ensuite quelques exercices dans les semaines précédant le voyage. Si vous (comme moi) n'avez pas de vélo ou que vous n'avez pas assez d'espace pour vous entraîner, visitez quelques parcours de rotation ou soyez en forme d'autres manières.

Si vous pouvez courir 5 km (3 miles) sur le plancher plat en 30 minutes ou 15 km (9 miles) sans une pause, vous êtes probablement suffisamment en forme pour profiter de visites à vélo les plus courantes.

Ne soyez pas découragé

Une attitude positive est inestimable et l'amène plus loin comme une pure force physique. Quand j'étais au Myanmar, un ami de la roue a mis fin à une balade en montée de 83 km (52 ​​miles), qui a mis fin aux cyclistes beaucoup plus expérimentés. Ce n'était pas le fitness ou l'expérience qu'ils ont amené à destination; C'était plutôt une détermination mentale extraordinaire.

alt = ““> Un bon carburant et une hydratation appropriée peuvent faire la différence entre un voyage difficile et un grand voyage

Ne dites pas que vous ne pouvez pas le faire et ne laissez pas les autres vous intimider dans votre groupe. Bien que vous deviez être honnête au sujet de vos compétences: rappelez-vous que tout le monde était un débutant.

Mangez les bons aliments

Les visites de cyclisme à longue distance brûlent de nombreuses calories, il est donc important de garder votre niveau d'énergie élevé. Commencez par un petit-déjeuner en glucides et mangez des collations régulières toute la journée. Les bonnes options sont les bananes, le pain à grains entiers, les fruits, les légumes, la nourriture étudiante et les barres énergétiques. L'objectif est de manger beaucoup de protéines le soir. La viande maigre, le poisson, les produits laitiers faibles en graisses et les légumineuses peuvent aider à recharger leurs muscles après une longue journée.

Il est également important de rester hydraté. Les experts discutent de la bonne consommation d'alcool, mais 2 à 3 litres (8 à 12 tasses) par jour sont une bonne directive. Avant de conduire, commencez avec 500 ml (2 tasses) et prenez deux à trois gorgées de votre bouteille toutes les 20 à 30 minutes. Les conducteurs inexpérimentés peuvent trouver plus facile à boire dans un sac à boire.

Utilisez l'équipement de grand-mère

Peu importe combien vous vous préparez physiquement ou durcissez mentalement, cela peut venir un moment où votre endurance se calmer. Si cela se produit: Arrêtez, reposez et buvez beaucoup d'eau. Sur les visites guidées, un guide expérimenté forme le fond afin qu'ils ne soient jamais laissés pour compte.

alt = “> Pas de peur de l'équipement de grand-mère!

Lorsque votre fréquence cardiaque est stable, recommencez et n'a pas peur d'utiliser l'équipement le plus élevé - le "Granny Gear" si appelé - lorsque vous conduisez en montée. Il est préférable que vos genoux et vos muscles tournent vos jambes plus rapidement dans une vitesse plus élevée que de broyer en vitesse basse. Utilisez un rythme uniforme qui est agréable. Votre endurance augmentera au cours du voyage, vous continuerez donc à cibler la ligne d'arrivée!

Apportez

une rembourrage!

Une longue journée en selle peut la rendre douloureuse et en sueur. Le bon équipement de vélo - en particulier un bon couple de shorts rembourrés - rendra votre voyage plus confortable. Certains experts ne jurent que par des pantalons de transport qui offrent un rembourrage bien positionné qui n'a pas à être adapté toute la journée.

Les voyagistes fournissent généralement des casques, des bouteilles d'eau et des réparations de répartition (bien que cela vaut toujours la peine de vérifier cela en premier). Peut-être que vous aimeriez également emballer ce qui suit:

  • Jersey de vélo léger
  • softshell ou veste respirante
  • Gants de vélo
  • écran solaire
  • Lunettes de soleil
  • lingettes humides
  • Chaussettes de sport
  • Chaussures sportives ou vélo

La chose la plus importante à laquelle vous devriez penser est qu'il est amusant de voir le monde sur deux roues! Préparez-vous, mais ne pensez pas trop. Montez simplement dans la selle et commencez!
.