5 conseils pour votre premier tour à vélo

5 conseils pour votre premier tour à vélo

Je n'avais jamais pensé découvrir le monde à vélo. En tant que Londonien, j’assimilais le vélo à des voies encombrées et à des ronds-points enfumés. Cependant, après une récente randonnée, j'ai découvert que le cyclisme offre une perspective unique sur le monde.

Premièrement, il y a la liberté. Presque tous les environnements sont accessibles à vélo, du désert aride et des steppes accidentées aux jungles luxuriantes et aux paysages urbains. En vélo, vous pouvez explorer des coins reculés qui ne sont pas visibles en voiture.

Deuxièmement, il y a l’élément de réalité. Le vélo vous rapproche littéralement d'un pays et de ses habitants, offrant des vues et des odeurs authentiques sans filtre en verre désinfectant.

Voici cinq conseils à garder à l’esprit lors de la planification de votre premier grand voyage à vélo.

Travaillez votre endurance

Il est difficile d’estimer la condition physique dont vous avez besoin pour une randonnée à vélo. Certains cyclistes peuvent parcourir plus de 100 km (62 miles) par jour, tandis que d'autres se sentent découragés par la moitié de cette distance.

Examinez votre plan de voyage pour déterminer la durée et le terrain sur lesquels vous conduirez chaque jour. Faites ensuite quelques balades d’entraînement dans les semaines précédant le voyage. Si (comme moi) vous ne possédez pas de vélo ou si vous n'avez pas assez d'espace pour vous entraîner, suivez quelques cours de spinning ou mettez-vous en forme d'une autre manière.

Si vous pouvez déjà courir 5 km (3 miles) sur un terrain plat en 30 minutes ou parcourir 15 km (9 miles) à vélo sans vous arrêter, vous êtes probablement suffisamment en forme pour profiter des balades à vélo les plus courantes.

Ne te décourage pas

Une attitude positive est inestimable et vous mènera plus loin que la pure force physique. Quand j'étais au Myanmar, un ami cycliste débutant a terminé une montée de 83 km (52 ​​​​miles) que des cyclistes beaucoup plus expérimentés ont complétée. Ce n'est pas la forme physique ou l'expérience qui l'ont amenée là-bas ; il s’agissait plutôt d’une détermination mentale extraordinaire.

alt="">Un bon carburant et une bonne hydratation peuvent faire la différence entre une sortie difficile et une bonne sortie.

Ne vous dites pas que vous ne pouvez pas le faire et ne vous laissez pas intimider par les autres membres de votre groupe. Même si vous devez être honnête au sujet de vos compétences, rappelez-vous que tout le monde a déjà été débutant.

Mangez les bons aliments

Les randonnées à vélo sur de longues distances brûlent beaucoup de calories, il est donc important de maintenir un niveau d'énergie élevé. Commencez par un petit-déjeuner riche en glucides et des collations régulièrement tout au long de la journée. Les bonnes options incluent les bananes, le pain à grains entiers, les fruits, les légumes, les mélanges montagnards et les barres énergétiques. L’objectif est de manger beaucoup de protéines le soir. Les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses peuvent aider à nourrir vos muscles après une longue journée.

Il est également important de rester hydraté. Les experts discutent de la bonne quantité à boire, mais 2 à 3 litres (8 à 12 tasses) par jour constituent une bonne ligne directrice. Commencez avec 500 ml (2 tasses) avant votre trajet, en prenant deux à trois gorgées de votre bouteille toutes les 20 à 30 minutes. Les coureurs inexpérimentés trouveront peut-être plus facile de boire dans un sac d'hydratation.

Utilisez l'équipement de grand-mère

Peu importe à quel point vous vous préparez physiquement ou vous renforcez mentalement, il peut arriver un moment où votre endurance commence à s'épuiser. Si cela se produit : arrêtez-vous, reposez-vous et buvez beaucoup d'eau. Lors des visites guidées, un guide expérimenté ferme la marche pour que vous ne soyez jamais laissé pour compte.

alt="">N'ayez pas peur de l'équipement de grand-mère !

Lorsque votre fréquence cardiaque est stable, recommencez et n'ayez pas peur d'utiliser la vitesse la plus élevée - appelée « vitesse grand-mère » - dans les montées. Il est préférable pour vos genoux et vos muscles de faire pivoter vos jambes plus rapidement à une vitesse supérieure plutôt que de travailler à une vitesse basse. Utilisez un rythme régulier et confortable. Votre endurance augmentera à mesure que le voyage progresse, alors continuez à viser la ligne d'arrivée !

Apportez du rembourrage !

Une longue journée en selle peut vous laisser endolori et en sueur. Le bon équipement de cyclisme – en particulier un bon short rembourré – rendra votre balade plus confortable. Certains experts ne jurent que par les cuissards à bretelles qui offrent un rembourrage bien positionné qui n'a pas besoin d'être ajusté tout au long de la journée.

Les voyagistes fournissent généralement des casques, des bouteilles d'eau et des kits de réparation de crevaison (même si cela vaut toujours la peine de vérifier au préalable). Vous voudrez peut-être également emporter :

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

La chose la plus importante à retenir est que c'est amusant de voir le monde sur deux roues ! Préparez-vous, mais n’y réfléchissez pas trop. Montez en selle et lancez-vous !
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