5 savjeta za vašu prvu biciklističku turu

5 savjeta za vašu prvu biciklističku turu

Nikad nisam razmišljao o tome da vidim svijet biciklom. Kao stanovnik Londona, poistovjećivao sam vožnju biciklom sa zakrčenim trakama i kružnim tokovima punim dima. Međutim, nakon nedavne vožnje, otkrio sam da vožnja biciklom nudi jedinstven pogled na svijet.

Prvo, postoji sloboda. Gotovo svako okruženje dostupno je biciklom, od isušene pustinje i surove stepe do bujnih džungli i gradskih pejzaža. Biciklom možete istraživati ​​udaljene kutke koji se ne mogu vidjeti automobilom.

Drugo, tu je element realnosti. Biciklizam vas doslovno približava zemlji i njezinim ljudima, nudeći autentične prizore i mirise bez staklenog filtra za dezinfekciju.

Evo pet savjeta koje morate imati na umu kada planirate svoje prvo veliko putovanje biciklom.

Radite na svojoj izdržljivosti

Teško je procijeniti koliko morate biti spremni za biciklističku turu. Neki biciklisti mogu voziti više od 100 km (62 milje) u danu, dok se drugi osjećaju obeshrabreno zbog pola toga.

Pregledajte svoj plan putovanja kako biste odredili koliko dugo i kojim ćete terenom voziti svaki dan. Zatim odradite nekoliko vježbi u tjednima prije putovanja. Ako (kao ja) nemate bicikl ili nemate dovoljno prostora za vježbanje, krenite na nekoliko tečajeva vrtnje ili se osposobite na neki drugi način.

Ako već možete pretrčati 5 km (3 milje) na ravnom terenu u 30 minuta ili biciklirati 15 km (9 milja) bez stajanja, vjerojatno ste dovoljno spremni uživati ​​u većini uobičajenih vožnji biciklom.

Nemojte se obeshrabriti

Pozitivan stav je neprocjenjiv i odvest će vas dalje od čiste fizičke snage. Kad sam bio u Mjanmaru, prijatelj početnik biciklist završio je vožnju uzbrdo od 83 km (52 ​​milje) koju su završili daleko iskusniji biciklisti. Tamo je nisu doveli kondicija ili iskustvo; nego je to bila izvanredna mentalna odlučnost.

alt=”“>Dobro gorivo i odgovarajuća hidratacija mogu napraviti razliku između naporne i izvrsne vožnje

Nemojte si govoriti da to ne možete učiniti ili nemojte biti zastrašeni od drugih u vašoj grupi. Iako biste trebali biti iskreni u pogledu svojih vještina, sjetite se da su svi jednom bili početnici.

Jedite pravu hranu

Duge vožnje biciklom sagorijevaju puno kalorija, stoga je važno održavati visoku razinu energije. Počnite s doručkom s visokim udjelom ugljikohidrata i redovito grickajte tijekom dana. Dobre opcije uključuju banane, kruh od cjelovitih žitarica, voće, povrće, mješavinu hrane i energetske pločice. Cilj je jesti puno proteina navečer. Nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi i mahunarke mogu vam pomoći da potaknete mišiće nakon dugog dana.

Također je važno ostati hidriran. Stručnjaci se prepiru oko prave količine za piće, ali 2 do 3 litre (8 do 12 šalica) dnevno dobra je smjernica. Počnite s 500 ml (2 šalice) prije vožnje, uz dva do tri gutljaja iz boce svakih 20 do 30 minuta. Neiskusnim vozačima može biti lakše piti iz hidratantnog pakiranja.

Koristite bakinu opremu

Bez obzira na to koliko se fizički pripremate ili psihički očvrsnete, može doći trenutak kada će vaša izdržljivost početi slabiti. Ako se to dogodi: Stanite, odmorite se i pijte puno vode. Na vođenim obilascima, iskusni vodič dolazi na začelje kako nikada ne biste ostali zaostali.

alt=”“>Nemojte se bojati bakine opreme!

Kada vam se otkucaji srca stabiliziraju, počnite ispočetka i nemojte se bojati koristiti najviši stupanj prijenosa - koji se naziva "bakina brzina" - kada idete uzbrdo. Bolje je za vaša koljena i mišiće da brže okrećete noge u višoj brzini nego da grindate u nižoj. Koristite stabilan tempo koji vam je ugodan. Vaša će se izdržljivost povećavati kako putovanje bude napredovalo, stoga nastavite ciljati prema cilju!

Ponesite podstavu!

Dug dan u sedlu može vas ostaviti bolnim i znojnim. Prava biciklistička oprema – posebno dobar par podstavljenih kratkih hlača – učinit će vašu vožnju udobnijom. Neki se stručnjaci kunu u kratke hlače s prtljažnikom koje pružaju dobro pozicioniranu podstavu koju nije potrebno podešavati tijekom dana.

Turoperatori obično daju kacige, boce s vodom i setove za popravak uboda (iako uvijek vrijedi prvo provjeriti). Također biste mogli spakirati:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Najvažnije je zapamtiti da je zabavno vidjeti svijet na dva kotača! Pripremite se, ali nemojte pretjerivati. Samo sjednite u sedlo i počnite!
.