5 savjeta za vašu prvu turneju za bicikle

5 savjeta za vašu prvu turneju za bicikle

Nikad nisam razmišljao vidjeti svijet biciklom. Kao Londoner izjednačio sam biciklizam s začepljenim trakama i dimljenim kružnim preokretima. Nakon nedavnog putovanja, otkrio sam da biciklizam nudi jedinstven pogled na svijet.

U početku postoji sloboda. Gotovo svako okruženje može se doći biciklom, od suhe pustinje i hrapavog stepa do bujne džungle i gradskih krajolika. Možete istražiti udaljene uglove biciklom koje se automobilom ne može vidjeti.

Evo pet savjeta koje biste trebali razmotriti prilikom planiranja svog prvog velikog putovanja biciklom.

Radite na svojoj izdržljivosti

Kako je prikladno za biciklističku turneju teško je procijeniti. Neki biciklisti mogu voziti više od 100 km u jednom danu, dok se drugi osjećaju obeshrabreno od njih.

Ispitajte svoj raspored putovanja kako biste utvrdili koliko dugo i na kojem terenu ćete voziti svaki dan. Zatim napravite neke vježbe u tjednima prije putovanja. Ako (poput mene) nemate bicikl ili nemate dovoljno prostora za vježbanje, posjetite nekoliko tečajeva za predenje ili se uklopite na druge načine.

Ako možete trčati 5 km (3 milje) na ravnom podu za 30 minuta ili 15 km (9 milja) bez pauze, vjerojatno ste dovoljno prikladni za uživanje u najčešćim putovanjima bicikala.

Nemojte se obeshrabriti

Pozitivan stav je neprocjenjiv i donosi ga dalje kao čistu fizičku snagu. Kad sam bio u Mjanmaru, prijatelj kotača završio je vožnju dugim 83 km (52 ​​milje), što je završilo daleko iskusnije bicikliste. Nisu donijeli kondiciju ili iskustvo koje su donijeli na svoje odredište; Umjesto toga, to je bila izvanredna mentalna odlučnost.

alt = ""> Dobro gorivo i odgovarajuća hidratacija mogu nadoknaditi razliku između tvrdog i velikog putovanja

Nemojte reći da to ne možete učiniti i ne dopustite da vas drugi zastrašuju u vašoj grupi. Iako biste trebali biti iskreni prema svojim vještinama: sjetite se da su svi bili početnici.

Jedite pravu hranu

biciklističke ture duge udaljenosti sagorijevaju mnoge kalorije, tako da je važno da svoju energiju držite visokom. Započnite s doručkom ugljikohidrata i pojedite redovne grickalice cijeli dan. Dobre opcije su banane, kruh od cijelog žitarica, voće, povrće, studentska hrana i energetska barova. Cilj je jesti puno proteina navečer. Mršavo meso, riba, mliječni proizvodi i mahunarke mogu pomoći u punjivanju mišića nakon dugog dana.

Također je važno ostati hidrirani. Stručnjaci se svađaju o ispravnoj količini pijenja, ali 2 do 3 litre (8 do 12 šalica) dnevno su dobra smjernica. Prije vožnje, započnite s 500 ml (2 šalice) i uzmite dva do tri gutljaja iz vaše boce svakih 20 do 30 minuta. Neiskusnim vozačima možda će lakše piti iz vreće za piće.

Koristite baku opremu

Bez obzira koliko se fizički ili stvrdnjavali mentalno, to može doći vrijeme kada vam izdržljivost utihne. Ako se to dogodi: zaustavite se, odmarajte se i popijte puno vode. Na vođenim izletima, iskusni vodič tvori dno tako da ih nikad ne ostanu.

alt = "> Nema straha od bake opreme!

Kad vam je otkucaj srca stabilan, započnite iznova i ne boje se koristiti najviši stupanj prijenosa - SO -Acled "Granny Gear" - kada vozite uzbrdo. Bolje je da vaši koljena i mišići brže okrenu noge u višoj brzini od mljevenja u niskom prijenosu. Upotrijebite jednolični tempo koji se osjeća ugodno. Vaša će se izdržljivost povećavati tijekom putovanja, tako da ćete nastaviti ciljati ciljnu liniju!

presvlaka!

Dugi dan u sedlu može ga učiniti bolnim i znojem. Prava oprema za bicikliste - posebno dobrih par podstavljenih kratkih hlača - učinit će vaše putovanje ugodnijim. Neki stručnjaci zaklinju se u hlače za nosače koje nude dobro postavljene presvlake koje se ne moraju cijeli dan prilagoditi.

Turistički operatori obično osiguravaju kacige, boce s vodom i popravke kvarova (iako je to uvijek vrijedno provjeriti ovo). Možda biste također željeli spakirati sljedeće:

• Lagana dres bicikla
• Softshell ili prozračna jakna
• Biciklističke rukavice
• Sunčana krema
• Sunčane naočale
• mokre maramice
• Sportske čarape
• Sportske ili biciklističke cipele

Najvažnija stvar o kojoj biste trebali razmisliti je da je zabavno vidjeti svijet na dva kotača! Pripremite se, ali nemojte previše razmišljati. Samo se popnite u sedlo i započnite!
.