5 consigli per il tuo primo tour in bici

5 consigli per il tuo primo tour in bici

Non ho mai pensato di vedere il mondo in bici. Come londinese, ho equiparato il ciclismo con corsie intascate e inversioni circolari fumose. Dopo un recente viaggio, tuttavia, ho scoperto che il ciclismo offre una visione unica del mondo.

All'inizio c'è libertà. Quasi ogni ambiente può essere raggiunto in bici, dal deserto secco e dalla pappa robusta alla giungla lussureggiante e nei paesaggi della città. Puoi esplorare angoli remoti in bici che non possono essere visti in auto.

Ecco cinque suggerimenti che dovresti considerare quando pianifichi il tuo primo grande viaggio in bici.

lavora sulla tua resistenza

Quanto devi essere in forma per un tour in bicicletta è difficile da valutare. Alcuni ciclisti possono guidare più di 100 km (62 miglia) in un giorno, mentre altri si sentono scoraggiati dalla metà di essi.

Esamina il tuo programma di viaggio per determinare per quanto tempo e in quale terreno guiderai ogni giorno. Quindi fai alcuni esercizi nelle settimane precedenti il ​​viaggio. Se (come me) non hai una bici o non hai abbastanza spazio per esercitarsi, visita alcuni corsi di rotazione o ti mettono in forma in altri modi.

Se puoi correre 5 km (3 miglia) sul pavimento piatto in 30 minuti o 15 km (9 miglia) senza pausa, probabilmente sei abbastanza in forma da goderti i più comuni tour in bici.

Non scoraggiarti

Un atteggiamento positivo è prezioso e lo porta ulteriormente come pura forza fisica. Quando ero in Myanmar, un amico della ruota ha concluso un giro in salita di 83 km (52 ​​miglia), che ha concluso ciclisti molto più esperti. Non è stata l'idoneità o l'esperienza che hanno portato a destinazione; Piuttosto, è stata una straordinaria determinazione mentale.

alt = ““> buon carburante e un'idratazione appropriata possono compiere la differenza tra un viaggio duro e un grande viaggio

Non dire che non puoi farlo e non permettere agli altri di intimidirti nel tuo gruppo. Anche se dovresti essere onesto sulle tue abilità: ricorda che tutti erano un principiante.

mangia i cibi giusti

Long -Distance Cycling Tours brucia molte calorie, quindi è importante mantenere alto il tuo livello di energia. Inizia con una colazione di carboidrati e mangia snack regolari tutto il giorno. Le buone opzioni sono banane, pane integrale, frutta, verdura, cibo per studenti e barrette energetiche. L'obiettivo è mangiare molte proteine ​​la sera. Carne magra, pesce, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi e legumi possono aiutare a ricaricare i muscoli dopo una lunga giornata.

È anche importante rimanere idratati. Gli esperti discutono della corretta quantità di bere, ma da 2 a 3 litri (da 8 a 12 tazze) al giorno sono una buona linea guida. Prima di guidare, inizia con 500 ml (2 tazze) e fai da due a tre sorsi dalla bottiglia ogni 20-30 minuti. I conducenti inesperti possono trovare più facile da bere da un sacchetto per bevute.

Usa l'attrezzatura della nonna

Non importa quanto ti prepari fisicamente o indurindo mentalmente, può arrivare un momento in cui la tua resistenza si attenua. Se ciò accade: fermati, riposa e bevi molta acqua. Delle visite guidate, una guida esperta forma il fondo in modo che non vengano mai lasciati indietro.

alt = “> Nessuna paura dell'attrezzatura della nonna!

Quando la frequenza cardiaca è stabile, ricomincia e non hai paura di usare la marcia più alta - la così chiamata "nonna marcia" - quando guidi in salita. È meglio per le ginocchia e i muscoli trasformare le gambe più velocemente in una marcia più alta rispetto a una marcia bassa. Usa un ritmo uniforme che sembra piacevole. La tua resistenza aumenterà nel corso del viaggio, quindi continuerai a colpire il traguardo!

tappezzeria!

Una lunga giornata in sella può renderlo dolorante e sudato. L'attrezzatura per biciclette giusta - in particolare una buona coppia di pantaloncini imbottiti - renderà il tuo viaggio più comodo. Alcuni esperti giurano con pantaloni portanti che offrono rivestimenti ben posizionati che non devono essere adattati tutto il giorno.

I tour operator di solito forniscono caschi, bottiglie d'acqua e riparazioni di rottura (anche se vale sempre la pena controllarlo prima). Forse vorresti anche mettere in valigia:

• maglia leggera di bici
• Softshell o Giacca traspirante
• guanti per biciclette
• Proiezione solare
• occhiali da sole
• salviette bagnate
• calzini sportivi
• scarpe sportive o in bicicletta

La cosa più importante a cui dovresti pensare è che è divertente vedere il mondo su due ruote! Preparati, ma non pensare troppo. Basta arrampicarsi in sella e iniziare!
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