5 consigli per il tuo primo tour in bici

5 consigli per il tuo primo tour in bici

Non avevo mai pensato di vedere il mondo in bicicletta. Da londinese, paragonavo il ciclismo a corsie congestionate e rotatorie piene di fumo. Tuttavia, dopo una recente pedalata, ho scoperto che il ciclismo offre una prospettiva unica sul mondo.

Innanzitutto c’è la libertà. Quasi ogni ambiente è accessibile in bicicletta, dal deserto arido e la steppa aspra alle giungle lussureggianti e ai paesaggi urbani. In bicicletta puoi esplorare angoli remoti che non possono essere visti in auto.

In secondo luogo, c’è l’elemento realtà. Il ciclismo ti avvicina letteralmente a un paese e alla sua gente, offrendo panorami e odori autentici senza filtro di vetro disinfettante.

Ecco cinque consigli da tenere a mente quando pianifichi il tuo primo grande viaggio in bicicletta.

Lavora sulla tua resistenza

È difficile stimare il livello di forma fisica necessario per un tour in bicicletta. Alcuni ciclisti possono percorrere più di 100 km (62 miglia) in un giorno, mentre altri si sentono scoraggiati se ne raggiungono la metà.

Esamina il tuo piano di viaggio per determinare per quanto tempo e su quale terreno guiderai ogni giorno. Quindi fai qualche giro di prova nelle settimane precedenti il ​​viaggio. Se (come me) non possiedi una bicicletta o non hai abbastanza spazio per esercitarti, prendi qualche lezione di spinning o mettiti in forma in qualche altro modo.

Se riesci già a correre 5 km (3 miglia) su terreno pianeggiante in 30 minuti o a pedalare 15 km (9 miglia) senza fermarti, probabilmente sei abbastanza in forma per goderti i giri in bicicletta più comuni.

Non scoraggiarti

Un atteggiamento positivo ha un valore inestimabile e ti porterà oltre la pura forza fisica. Quando ero in Myanmar, un amico ciclista alle prime armi ha completato un giro in salita di 83 km (52 ​​miglia) completato da ciclisti molto più esperti. Non è stata la forma fisica o l'esperienza a portarla lì; piuttosto, è stata una straordinaria determinazione mentale.

alt="">Un buon carburante e una corretta idratazione possono fare la differenza tra una pedalata impegnativa e una pedalata fantastica

Non dire a te stesso che non puoi farlo e non lasciarti intimidire dagli altri nel tuo gruppo. Anche se dovresti essere onesto riguardo alle tue capacità, ricorda che tutti erano principianti una volta.

Mangia i cibi giusti

I viaggi in bicicletta a lunga distanza bruciano molte calorie, quindi è importante mantenere alti i livelli di energia. Inizia con una colazione ricca di carboidrati e fai uno spuntino regolarmente durante la giornata. Buone opzioni includono banane, pane integrale, frutta, verdura, mix di tracce e barrette energetiche. L’obiettivo è mangiare molte proteine ​​la sera. Carni magre, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e legumi possono aiutarti a nutrire i muscoli dopo una lunga giornata.

È anche importante rimanere idratati. Gli esperti discutono sulla giusta quantità da bere, ma 2-3 litri (da 8 a 12 tazze) al giorno sono una buona indicazione. Inizia con 500 ml (2 tazze) prima della corsa, bevendo due o tre sorsi dalla bottiglia ogni 20-30 minuti. I ciclisti inesperti potrebbero trovare più facile bere da uno zaino idrico.

Usa l'attrezzatura della nonna

Non importa quanto ti prepari fisicamente o ti rafforzi mentalmente, potrebbe arrivare un momento in cui la tua resistenza inizierà a indebolirsi. Se ciò accade: fermarsi, riposarsi e bere molta acqua. Durante le visite guidate, una guida esperta chiude la fila, così non rimarrai mai indietro.

alt="">Non aver paura dell'attrezzatura della nonna!

Quando la tua frequenza cardiaca è stabile, ricomincia e non aver paura di usare la marcia più alta - chiamata "marcia della nonna" - quando vai in salita. È meglio per le ginocchia e i muscoli ruotare le gambe più velocemente con una marcia più alta che macinare con una marcia bassa. Usa un ritmo costante che ti faccia sentire a tuo agio. La tua resistenza aumenterà man mano che il viaggio procede, quindi continua a puntare al traguardo!

Porta l'imbottitura!

Una lunga giornata in sella può lasciarti dolorante e sudato. L'attrezzatura da ciclismo giusta, in particolare un buon paio di pantaloncini imbottiti, renderà la tua pedalata più confortevole. Alcuni esperti puntano sui pantaloncini con bretelle che forniscono un'imbottitura ben posizionata che non necessita di essere modificata durante il giorno.

I tour operator solitamente forniscono caschi, borracce e kit per la riparazione delle forature (anche se vale sempre la pena controllare prima). Potresti anche voler mettere in valigia:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

La cosa più importante da ricordare è che è divertente vedere il mondo su due ruote! Preparati, ma non pensarci troppo. Basta salire in sella e iniziare!
.