5 patarimai jūsų pirmajam žygiui dviračiais

5 patarimai jūsų pirmajam žygiui dviračiais

Niekada negalvojau pamatyti pasaulio dviračiu. Kaip londonietis, važinėjimą dviračiu tapau su perpildytomis juostomis ir dūmų pilnomis žiedinėmis sankryžomis. Tačiau po neseniai pasivažinėjimo sužinojau, kad važiavimas dviračiu suteikia unikalią pasaulio perspektyvą.

Pirma, yra laisvė. Beveik kiekviena aplinka pasiekiama dviračiu – nuo ​​išdžiūvusios dykumos ir raižytų stepių iki vešlių džiunglių ir miesto vaizdų. Važiuodami dviračiu galite apžiūrėti atokius kampelius, kurių automobiliu nematyti.

Antra, yra tikrovės elementas. Važiavimas dviračiu tiesiogine prasme priartina jus prie šalies ir jos žmonių, siūlo autentiškus vaizdus ir kvapus be dezinfekuojančio stiklo filtro.

Pateikiame penkis patarimus, į kuriuos reikia atsižvelgti planuojant pirmąją didelę kelionę dviračiu.

Dirbkite su savo ištverme

Sunku įvertinti, kiek reikia turėti dviračių žygį. Kai kurie dviratininkai gali nuvažiuoti daugiau nei 100 km (62 mylių) per dieną, o kiti jaučiasi atgrasūs perpus mažiau.

Išnagrinėkite savo kelionės planą, kad nustatytumėte, kiek laiko ir kokiu reljefu važiuosite kiekvieną dieną. Tada likus kelioms savaitėms iki kelionės atlikite keletą treniruočių. Jei (kaip ir aš) neturite dviračio arba neturite pakankamai vietos treniruotėms, atlikite keletą sukimosi užsiėmimų arba pasportuokite kitu būdu.

Jei jau galite nubėgti 5 km (3 mylias) lygia žeme per 30 minučių arba nuvažiuoti dviračiu 15 km (9 mylias) nesustodami, tikriausiai esate pakankamai tinkamas, kad galėtumėte mėgautis dažniausiai pasitaikančiais pasivažinėjimais dviračiais.

Nenusiminkite

Teigiamas požiūris yra neįkainojamas ir nuves jus toliau nei gryna fizinė jėga. Kai buvau Mianmare, naujokas dviratininkas baigė 83 km (52 ​​mylių) važiavimą į kalną, kurį įveikė daug patyrę dviratininkai. Tai nebuvo fitnesas ar patirtis, dėl kurių ji ten buvo; veikiau tai buvo nepaprastas protinis pasiryžimas.

alt=””>Geri degalai ir tinkama hidratacija gali skirtis tarp sunkaus ir puikaus važiavimo

Nesakykite sau, kad negalite to padaryti, arba nesigąsdinkite kitų jūsų grupės narių. Nors turėtumėte būti sąžiningi apie savo įgūdžius, atminkite, kad kažkada visi buvo pradedantieji.

Valgykite tinkamus maisto produktus

Ilgų distancijų važiavimas dviračiu sudegina daug kalorijų, todėl svarbu išlaikyti aukštą energijos lygį. Pradėkite nuo daug angliavandenių turinčių pusryčių ir reguliariai užkandžiaukite visą dieną. Geri variantai yra bananai, viso grūdo duona, vaisiai, daržovės, takų mišinys ir energijos batonėliai. Tikslas – vakare valgyti daug baltymų. Liesa mėsa, žuvis, neriebūs pieno produktai ir ankštinės daržovės gali padėti sustiprinti raumenis po ilgos dienos.

Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją. Ekspertai ginčijasi dėl tinkamo išgerti kiekio, tačiau 2–3 litrai (8–12 puodelių) per dieną yra gera gairė. Pradėkite nuo 500 ml (2 puodeliai) prieš važiuodami, išgerkite du ar tris gurkšnius iš buteliuko kas 20–30 minučių. Nepatyrusiems motociklininkams gali būti lengviau gerti iš hidratacijos paketo.

Naudokite močiutės įrangą

Nesvarbu, kiek ruošiatės fiziškai ar protiškai, gali ateiti laikas, kai jūsų ištvermė pradės silpnėti. Jei taip atsitiks: sustokite, pailsėkite ir gerkite daug vandens. Ekskursijų su gidu metu patyręs gidas iškelia užpakalį, kad niekada neliktų nuošalyje.

alt=”">Nebijokite močiutės aprangos!

Kai pulsas stabilus, pradėkite iš naujo ir nebijokite naudoti aukščiausios pavaros – vadinamos „močiutės pavara“ – kylant į kalną. Keliams ir raumenims geriau sukti kojas aukštesne pavara, nei šlifuoti žema pavara. Naudokite pastovų tempą, kuris jaučiasi patogiai. Jūsų ištvermė didės keliaujant, todėl toliau siekite finišo!

Atsineškite paminkštinimus!

Ilgą dieną sėdint balne gali skaudėti ir būti prakaituoti. Tinkama dviračio apranga – ypač geri paminkštinti šortai – padarys važiavimą patogesnį. Kai kurie ekspertai prisiekia su antkrūtiniais šortais, kurie suteikia gerai išdėstytą paminkštinimą, kurio nereikia koreguoti visą dieną.

Kelionių organizatoriai dažniausiai parūpina šalmus, vandens butelius ir pradūrimų taisymo rinkinius (nors tai visada verta pirmiausia patikrinti). Taip pat galite supakuoti:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Svarbiausia nepamiršti, kad smagu matyti pasaulį ant dviejų ratų! Pasiruoškite, bet per daug negalvokite. Tiesiog sėskite į balną ir pradėkite!
.