5 patarimai jūsų pirmajai dviračių kelionei

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Niekada negalvojau pamatyti pasaulį dviračiu. Aš, kaip londonietis, prilyginau dviračių sportą su užsikimšusiomis juostomis ir dūminiu apskrito atbuline eiga. Tačiau po neseniai vykusios kelionės radau, kad dviračių sportas suteikia unikalų vaizdą į pasaulį.

Iš pradžių yra laisvė. Beveik kiekvieną aplinką galima pasiekti dviračiu, nuo sausos dykumos ir tvirtos stepės iki vešlių džiunglių ir miesto peizažų. Galite apžiūrėti nuotolinius kampus dviračiu, kurių negali pamatyti automobiliu.

Antra, yra realybės elementas. Dviračių sportas pažodžiui priartina jus prie šalies ir jos žmonių ir siūlo autentiškus žvilgsnius ir kvapus be dezinfekavimo stiklo filtro.

Čia yra penki patarimai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti planuodami savo pirmąją didelę dviračių kelionę.

darbas su savo ištverme

Kaip jūs turite būti dviračių turas, sunku įvertinti. Kai kurie dviratininkai per vieną dieną gali nuvažiuoti daugiau nei 100 km (62 mylių), o kiti jaučiasi atgrasyti nuo pusės jų.

Išnagrinėkite savo kelionių grafiką, kad nustatytumėte, kiek laiko ir kokiu reljefu jūs važiuosite kiekvieną dieną. Tada atlikite keletą pratimų per kelias savaites prieš kelionę. Jei jūs (kaip aš) neturite dviračio ar neturite pakankamai vietos praktikuoti, apsilankykite keliuose besisukančių kursuose arba susitvarkykite kitais būdais.

Jei per 30 minučių arba 15 km (9 mylių) be pertraukos galite nubėgti 5 km (3 mylių) plokščiame aukšte, tikriausiai esate pakankamai tinkami mėgautis dažniausiai pasitaikančiomis dviračių kelionėmis.

neatsisakykite

Teigiamas požiūris yra neįkainojamas ir tai suteikia dar daugiau kaip grynos fizinės jėgos. Kai buvau Mianmare, rato draugas baigė 83 km (52 ​​mylių) ilgio važiavimą į kalną, kuris baigėsi kur kas labiau patyrusiais dviratininkais. Tai nebuvo kūno rengyba ar patirtis, kurią jie atnešė į savo tikslą; Veikiau tai buvo nepaprastas psichinis ryžtas.

alt = “> geras kuras ir tinkamas hidratacija gali sudaryti skirtumą tarp kietos ir puikios kelionės

Nesakykite, kad negali to padaryti ir neleiskite kitiems įbauginti jūsų savo grupėje. Nors jūs turėtumėte būti sąžiningi dėl savo įgūdžių: atminkite, kad visi buvo pradedantysis.

Valgykite tinkamą maistą

Ilgos dviračių kelionės dviračių kelionės degina daug kalorijų, todėl svarbu, kad išlaikytumėte aukštą energijos lygį. Pradėkite nuo angliavandenių pusryčių ir visą dieną valgykite įprastus užkandžius. Geros galimybės yra bananai, viso grūdo duona, vaisiai, daržovės, studentų maistas ir energijos batonėliai. Tikslas yra valgyti daug baltymų vakare. Liesa mėsa, žuvis, mažai riebalų pieno produktai ir ankštiniai augalai gali padėti įkrauti raumenis po ilgos dienos.

Taip pat svarbu išlikti hidratuoti. Ekspertai ginčijasi dėl teisingo gėrimo kiekio, tačiau nuo 2 iki 3 litrų (nuo 8 iki 12 puodelių) per dieną yra geros gairės. Prieš važiuodami, pradėkite nuo 500 ml (2 puodelių) ir iš buteliuko iš buteliuko išgerkite du ar tris gurkšnius kas 20–30 minučių. Nepatyrusiems vairuotojams gali būti lengviau gerti iš geriamojo krepšio.

naudokite močiutės įrangą

Nesvarbu, kiek jūs paruošiate save fiziškai ar sukietėjate psichiškai, tai gali ateiti laikas, kai jūsų ištvermė išnyksta. Jei taip atsitiks: sustokite, pailsėkite ir gerkite daug vandens. Ekskursijose su gidu, patyręs vadovas sudaro dugną taip, kad jie niekada nebūtų palikti.

alt = “> Nebijok močiutės įrangos!

Kai jūsų širdies ritmas yra stabilus, pradėkite iš naujo ir nebijokite naudoti aukščiausios pavaros - taip vadinamos „močiutės pavara“, kai važiuoji į kalną. Geriau, kad jūsų keliai ir raumenys greičiau pasuktų jūsų kojas aukštesne pavara, nei šlifuokite žemoje pavaroje. Naudokite vienodą tempą, kuris jaustųsi malonus. Jūsų ištvermė padidės kelionės metu, todėl jūs ir toliau nukreipsite į finišo liniją!

Atneškite

apmušalų!

Ilga diena balne gali ją skaudėti ir prakaituoti. Tinkama dviračių įranga - ypač gera pora paminkštintų šortų - padarys jūsų kelionę patogesnę. Kai kurie ekspertai prisiekia vežėjų kelnes, kurios siūlo gerai išdėstytą apmušalą, kurios nereikia visą dieną pritaikyti.

Kelionių organizatoriai paprastai teikia šalmus, vandens butelius ir suskirstymo remontą (nors tai visada verta tai patikrinti). Gal taip pat norėtumėte pakuoti šiuos dalykus:

  • Lengvas dviračių marškinėliai
  • „Softshell“ arba kvėpuojanti striukė
  • Dviračių pirštinės
  • apsaugos nuo saulės apsauga
  • Akiniai nuo saulės
  • Šlapios servetėlės ​​
  • Sportinės kojinės
  • Sportiniai ar dviračių batai

Svarbiausias dalykas, apie kurį turėtumėte pagalvoti, yra tai, kad smagu pamatyti pasaulį ant dviejų ratų! Pasiruoškite, bet negalvok per daug. Tiesiog lipkite į balną ir pradėkite!
.