5 padomi jūsu pirmajai velosipēdu ekskursijai

5 padomi jūsu pirmajai velosipēdu ekskursijai

Es nekad nedomāju redzēt pasauli ar velosipēdu. Kā londonietis es esmu pielīdzinājis velosipēdu ar aizsērētām joslām un dūmakainiem apļveida apgriezieniem. Tomēr pēc nesenā ceļojuma es atklāju, ka riteņbraukšana piedāvā unikālu skatu uz pasauli.

Sākumā ir brīvība. Gandrīz katru vidi var sasniegt ar velosipēdu, sākot no sausas tuksneša un nelīdzenas stepes līdz sulīgajiem džungļiem un pilsētas ainavām. Jūs varat izpētīt attālos stūrus ar velosipēdu, kurus nevar redzēt ar automašīnu.

Šeit ir pieci padomi, kas jums jāņem vērā, plānojot savu pirmo lielo velosipēdu braucienu.

Darbs pie jūsu izturības

Cik piemērotiem jums jābūt, lai ekskursiju pa velosipēdu būtu grūti novērtēt. Daži velosipēdisti vienā dienā var nobraukt vairāk nekā 100 km (62 jūdzes), bet citi jūtas par pusi no viņiem.

Pārbaudiet savu ceļojuma grafiku, lai noteiktu, cik ilgi un kurā reljefā jūs brauksit katru dienu. Pēc tam veiciet dažus vingrinājumus nedēļās pirms ceļojuma. Ja jums (piemēram, man) nav velosipēda vai jums nav pietiekami daudz vietas, lai praktizētu, apmeklējiet dažus vērpšanas kursus vai iekļaujieties citos veidos.

Ja jūs varat skriet 5 km (3 jūdzes) uz plakanās grīdas 30 minūtēs vai 15 km (9 jūdzes) bez pārtraukuma, jūs, iespējams, esat pietiekami piemērots, lai baudītu visizplatītākās velosipēdu ekskursijas.

Netraucējiet

Pozitīva attieksme ir nenovērtējama un to vēl vairāk kā tīru fizisko spēku. Kad es biju Mjanmā, riteņa draugs beidzās ar 83 km (52 ​​jūdzes) garu braucienu augšup, kas beidzās ar daudz pieredzējušākiem riteņbraucējiem. Viņi nebija fitnesa vai pieredze, ko viņi nogādāja galamērķī; Drīzāk tā bija ārkārtēja garīga apņēmība.

alt = ““> Laba degviela un piemērota hidratācija var veidot atšķirību starp cieto un lielisko ceļojumu

Nesakiet, ka jūs to nevarat izdarīt, un neļaujiet citiem iebiedēt jūs savā grupā. Lai gan jums vajadzētu būt godīgam par savām prasmēm: atcerieties, ka visi bija iesācēji.

Ēdiet pareizos ēdienus

Long -Distance riteņbraukšanas ekskursijas sadedzina daudzas kalorijas, tāpēc ir svarīgi saglabāt savu enerģijas līmeni augstu. Sāciet ar ogļhidrātu brokastīm un visu dienu ēdiet parastas uzkodas. Labas iespējas ir banāni, pilngraudu maize, augļi, dārzeņi, studentu pārtikas un enerģijas bāri. Mērķis ir vakarā ēst daudz olbaltumvielu. Liesa gaļa, zivis, zemas piena produkti un pākšaugi var palīdzēt uzlādēt muskuļus pēc ilgas dienas.

Ir svarīgi arī palikt hidratētam. Eksperti strīdas par pareizu dzeršanas daudzumu, bet 2 līdz 3 litri (8 līdz 12 tases) dienā ir laba vadlīnija. Pirms braukšanas sāciet ar 500 ml (2 tases) un ik pēc 20 līdz 30 minūtēm paņemiet divus līdz trīs malkus no pudeles. Nepieredzētiem autovadītājiem var būt vieglāk dzert no dzeršanas maisa.

Izmantojiet vecmāmiņas aprīkojumu

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs fiziski vai garīgi sagatavojaties, var notikt laiks, kad jūsu izturība izzūd. Ja tas notiek: apstājieties, atpūtieties un dzeriet daudz ūdens. Ekskursijās ar gidu, pieredzējis ceļvedis veidojas apakšā, lai tie nekad netiktu atstāti.

alt = “> nebaidās no vecmāmiņas aprīkojuma!

Kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir stabils, sāciet no jauna un nebaidās izmantot visaugstāko pārnesumu - tik saukto “Granny Gear” -, braucot augšup. Labāk ir, ja ceļgali un muskuļi ātrāk pagriež kājas augstākā pārnesumā nekā zemā pārnesumā. Izmantojiet vienotu tempu, kas jūtas patīkams. Jūsu izturība palielināsies ceļojuma laikā, tāpēc jūs turpināsit mērķēt uz finiša līniju!

polsterējumu!

Gara diena seglos var padarīt to sāpīgu un nosvīdu. Pareizais velosipēdu aprīkojums - īpaši labs pāris polsterētu šortu - padarīs jūsu ceļojumu ērtāku. Daži eksperti zvēr pie pārvadātāju biksēm, kas labi piedāvā polsterējumu, kas nav jāpielāgo visu dienu.

Tūrisma operatori parasti nodrošina ķiveres, ūdens pudeles un sadalījuma remontu (lai gan vienmēr ir vērts to pārbaudīt vispirms). Varbūt jūs arī vēlaties iesaiņot šādus:

• Viegls velosipēdu krekls
• SoftShell vai elpojoša jaka
• Velosipēdu cimdi
• Saules aizsargs
• Saulesbrilles
• Mitrās salvetes
• Sporta zeķes
• Sporta vai velosipēdu apavi

Vissvarīgākais, par ko jums vajadzētu padomāt, ir tas, ka ir jautri redzēt pasauli uz diviem riteņiem! Sagatavojiet sevi, bet nedomājiet pārāk daudz. Vienkārši kāpt seglos un sāciet!
Apvidū