5 padomi pirmajam velobraucienam

5 padomi pirmajam velobraucienam

Es nekad nebiju domājusi redzēt pasauli ar velosipēdu. Kā londonietis es pielīdzināju riteņbraukšanu pārslogotām joslām un dūmu pilniem apļveida krustojumiem. Tomēr pēc nesena brauciena es atklāju, ka riteņbraukšana piedāvā unikālu skatījumu uz pasauli.

Pirmkārt, ir brīvība. Ar velosipēdu var nokļūt gandrīz visās vidēs, sākot no izkaltuša tuksneša un nelīdzenas stepes līdz lekniem džungļiem un pilsētas ainavām. Ar velosipēdu jūs varat izpētīt attālos nostūrus, kurus nevar redzēt ar automašīnu.

Otrkārt, ir realitātes elements. Riteņbraukšana burtiski tuvina valsti un tās iedzīvotājiem, piedāvājot autentiskus skatus un smaržas bez dezinficējoša stikla filtra.

Šeit ir pieci padomi, kas jāpatur prātā, plānojot savu pirmo lielo braucienu ar velosipēdu.

Strādājiet pie savas izturības

Ir grūti novērtēt, cik piemērotam jums jābūt velotūrei. Daži velosipēdisti var nobraukt vairāk nekā 100 km (62 jūdzes) dienā, bet citi jūtas mazdūšīgi par pusi no tā.

Pārskatiet savu ceļojuma plānu, lai noteiktu, cik ilgi un kādā apvidū katru dienu brauksiet. Pēc tam nedēļās pirms ceļojuma veiciet dažus treniņbraucienus. Ja (kā man) jums nav velosipēda vai jums nav pietiekami daudz vietas, lai trenētos, apmeklējiet dažas griešanās nodarbības vai vingrojiet kādā citā veidā.

Ja jūs jau varat noskriet 5 km (3 jūdzes) pa līdzenu zemi 30 minūtēs vai nobraukt 15 km (9 jūdzes) bez apstāšanās, jūs, iespējams, esat pietiekami labā formā, lai izbaudītu visbiežāk sastopamos velobraucienus.

Neesiet drosmi

Pozitīva attieksme ir nenovērtējama un aizvedīs tālāk par tīru fizisko spēku. Kad es biju Mjanmā, draugs iesācējs riteņbraucējs pabeidza 83 km (52 jūdzes) kalnup braucienu, ko veica daudz pieredzējušāki riteņbraucēji. Tas nebija fitness vai pieredze, kas viņu tur noveda; drīzāk tā bija ārkārtēja garīga apņēmība.

alt=””>Laba degviela un pareiza hidratācija var atšķirties starp smagu un lielisku braucienu

Nesakiet sev, ka nevarat to izdarīt, vai nebaidieties no citiem jūsu grupā. Lai gan jums vajadzētu būt godīgam par savām prasmēm, atcerieties, ka kādreiz visi bija iesācēji.

Ēdiet pareizos ēdienus

Garās distances braucieni ar velosipēdu sadedzina daudz kaloriju, tāpēc ir svarīgi uzturēt augstu enerģijas līmeni. Sāciet ar brokastīm ar augstu ogļhidrātu saturu un regulāri uzkodām visas dienas garumā. Labas iespējas ir banāni, pilngraudu maize, augļi, dārzeņi, taku maisījums un enerģijas batoniņi. Mērķis ir ēst daudz olbaltumvielu vakarā. Liesa gaļa, zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu un pākšaugi var palīdzēt stiprināt muskuļus pēc garas dienas.

Ir svarīgi arī saglabāt hidratāciju. Eksperti strīdas par pareizo dzeramo daudzumu, bet 2 līdz 3 litri (8 līdz 12 tases) dienā ir laba vadlīnija. Sāciet ar 500 ml (2 tases) pirms brauciena, ik pēc 20 līdz 30 minūtēm izdzerot divus līdz trīs malkus no pudeles. Nepieredzējušiem braucējiem var būt vieglāk dzert no hidratācijas iepakojuma.

Izmantojiet vecmāmiņas aprīkojumu

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs gatavojaties fiziski vai sasprindzināties garīgi, var pienākt brīdis, kad jūsu izturība sāk vājināties. Ja tā notiek: Apstājieties, atpūtieties un dzeriet daudz ūdens. Ekskursijās gida pavadībā pieredzējis gids izceļ aizmuguri, lai jūs nekad nepaliktu.

alt=”">Nebaidieties no vecmāmiņas apģērba!

Kad jūsu pulss ir stabils, sāciet no jauna un nebaidieties izmantot augstāko pārnesumu, ko sauc par "vecmāmiņas pārnesumu", dodoties kalnā. Jūsu ceļgaliem un muskuļiem labāk ir ātrāk griezt kājas ar lielāku pārnesumu, nekā slīpēt ar zemu pārnesumu. Izmantojiet vienmērīgu tempu, kas jūtas ērti. Jūsu izturība pieaugs ceļojuma gaitā, tāpēc turpiniet tēmēt uz finiša līniju!

Līdzi polsterējums!

Gara diena seglos var izraisīt sāpes un svīšanu. Pareizs riteņbraukšanas aprīkojums – īpaši labs polsterētu šortu pāris – padarīs jūsu braukšanu ērtāku. Daži eksperti zvēr pie šortiem ar krūšdaļu, kas nodrošina labi novietotu polsterējumu, kas nav jāpielāgo visas dienas garumā.

Tūrisma operatori parasti nodrošina ķiveres, ūdens pudeles un caurduršanas remonta komplektus (lai gan vienmēr ir vērts to pārbaudīt vispirms). Varat arī iesaiņot:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka ir jautri redzēt pasauli uz diviem riteņiem! Sagatavojieties, bet nepārdomājiet to. Vienkārši iekāp seglos un sāc!
.