5 tips voor je eerste fietstocht

5 tips voor je eerste fietstocht

Ik had er nooit aan gedacht om de wereld op de fiets te zien. Als Londenaar stelde ik fietsen gelijk aan drukke rijstroken en met rook gevulde rotondes. Na een recente rit ontdekte ik echter dat fietsen een uniek perspectief op de wereld biedt.

Ten eerste is er vrijheid. Bijna elke omgeving is per fiets bereikbaar, van uitgedroogde woestijn en ruige steppe tot weelderige jungles en stadsgezichten. Met de fiets kun je afgelegen hoeken verkennen die met de auto niet te zien zijn.

Ten tweede is er het realiteitselement. Fietsen brengt je letterlijk dichter bij een land en zijn inwoners en biedt authentieke bezienswaardigheden en geuren zonder een desinfecterend glasfilter.

Hier zijn vijf tips waar u rekening mee moet houden bij het plannen van uw eerste grote fietstocht.

Werk aan je uithoudingsvermogen

Het is lastig in te schatten hoe fit je moet zijn voor een fietstocht. Sommige fietsers kunnen meer dan 100 km per dag afleggen, terwijl anderen zich ontmoedigd voelen door de helft daarvan.

Bekijk uw reisplan om te bepalen hoe lang en welk terrein u elke dag gaat rijden. Doe dan in de weken voor de reis een paar oefenritten. Als je (zoals ik) geen fiets hebt of niet genoeg ruimte hebt om te oefenen, volg dan een paar spinninglessen of word op een andere manier fit.

Als u in 30 minuten al 5 km (3 mijl) op een vlakke ondergrond kunt rennen of 15 km (9 mijl) kunt fietsen zonder te stoppen, bent u waarschijnlijk fit genoeg om van de meest voorkomende fietstochten te genieten.

Wees niet ontmoedigd

Een positieve houding is van onschatbare waarde en brengt je verder dan pure fysieke kracht. Toen ik in Myanmar was, voltooide een beginnende fietsvriend een rit bergopwaarts van 83 km die veel meer ervaren fietsers voltooiden. Het was niet haar conditie of ervaring die haar daar bracht; het was eerder een buitengewone mentale vastberadenheid.

alt=”“>Goede brandstof en goede hydratatie kunnen het verschil maken tussen een zware rit en een geweldige rit

Zeg niet tegen jezelf dat je het niet kunt en laat je niet intimideren door anderen in je groep. Hoewel je eerlijk moet zijn over je vaardigheden, onthoud dat iedereen ooit een beginner is geweest.

Eet het juiste voedsel

Bij lange fietstochten verbrand je veel calorieën, dus het is belangrijk om je energieniveau hoog te houden. Begin met een koolhydraatrijk ontbijt en tussendoortjes gedurende de dag. Goede opties zijn onder meer bananen, volkorenbrood, fruit, groenten, trailmix en energierepen. Het doel is om 's avonds veel eiwitten te eten. Mager vlees, vis, magere zuivelproducten en peulvruchten kunnen je spieren na een lange dag van brandstof voorzien.

Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven. Experts discussiëren over de juiste hoeveelheid om te drinken, maar 2 tot 3 liter (8 tot 12 kopjes) per dag is een goede richtlijn. Begin met 500 ml (2 kopjes) vóór uw rit en neem elke 20 tot 30 minuten twee tot drie slokjes uit uw fles. Onervaren ruiters vinden het misschien gemakkelijker om uit een drinkrugzak te drinken.

Gebruik de oma-uitrusting

Ongeacht hoeveel u zich fysiek voorbereidt of mentaal sterker wordt, er kan een tijd komen dat uw uithoudingsvermogen begint te verminderen. Als dit gebeurt: stop, rust uit en drink veel water. Bij rondleidingen loopt een ervaren gids achteraan, zodat u nooit achterblijft.

alt=”“>Wees niet bang voor de oma-uitrusting!

Als je hartslag stabiel is, begin dan opnieuw en wees niet bang om de hoogste versnelling te gebruiken - de zogenaamde "granny gear" - als je bergop gaat. Het is beter voor je knieën en spieren om je benen sneller te laten draaien in een hogere versnelling dan te grinden in een lage versnelling. Gebruik een gestaag tempo dat comfortabel aanvoelt. Je uithoudingsvermogen zal toenemen naarmate de reis vordert, dus blijf streven naar de finish!

Breng opvulling mee!

Een lange dag in het zadel kan je pijnlijk en bezweet achterlaten. De juiste fietsuitrusting – vooral een goede gewatteerde korte broek – maakt je rit comfortabeler. Sommige experts zweren bij koersbroeken met een goed geplaatste vulling die niet gedurende de dag hoeft te worden aangepast.

Touroperators bieden meestal helmen, waterflessen en bandenreparatiesets aan (hoewel het altijd de moeite waard is om dit eerst te controleren). Misschien wilt u ook het volgende inpakken:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Het belangrijkste om te onthouden is dat het leuk is om de wereld op twee wielen te zien! Bereid je voor, maar denk er niet te veel over na. Stap gewoon in het zadel en ga aan de slag!
.