5 tips voor je eerste fietstour

5 tips voor je eerste fietstour

Ik heb er nooit aan gedacht de wereld per fiets te zien. Als Londenaar heb ik fietsen gelijkgesteld met verstopte rijstroken en rokerige cirkelvormige omkeringen. Na een recente reis ontdekte ik echter dat fietsen een uniek beeld van de wereld biedt.

Er is in het begin vrijheid. Bijna elke omgeving kan worden bereikt door de fiets, van droge woestijn en robuuste steppe tot weelderige jungle- en stadslandschappen. U kunt op afstand uithoeken met de fiets verkennen die niet bij de auto kunnen worden gezien.

Hier zijn vijf tips die u moet overwegen bij het plannen van uw eerste grote fietstocht.

werk aan uw uithoudingsvermogen

Hoe fit je moet zijn voor een fietstocht is moeilijk te beoordelen. Sommige fietsers kunnen op één dag meer dan 100 km (62 mijl) rijden, terwijl anderen zich ontmoedigd voelen door de helft van hen.

Onderzoek uw reisschema om te bepalen hoe lang en op welk terrein u elke dag zult rijden. Doe dan wat oefeningen in de weken voor de reis. Als u (zoals ik) geen fiets hebt of niet genoeg ruimte hebt om te oefenen, bezoekt u een paar draaiende cursussen of worden ze op andere manieren fit.

Als je 5 km (3 mijl) op de platte vloer kunt rennen in 30 minuten of 15 km (9 mijl) zonder een pauze, ben je waarschijnlijk fit genoeg om te genieten van de meest voorkomende fietstochten.

laat je niet ontmoedigen

Een positieve houding is van onschatbare waarde en brengt deze verder als een pure fysieke kracht. Toen ik in Myanmar was, eindigde een vriend van het wiel een lange rit van 83 km (52 ​​mijl), die veel meer ervaren fietsers eindigde. Het was geen fitness of ervaring die ze op hun bestemming brachten; Het was eerder een buitengewone mentale vastberadenheid.

alt = ““> Goede brandstof en een geschikte hydratatie kunnen het verschil maken tussen een harde en een geweldige reis

Zeg niet dat je het niet kunt en laat anderen je niet intimideren in je groep. Hoewel je eerlijk moet zijn over je vaardigheden: onthoud dat iedereen een beginner was.

Eet het juiste voedsel

Lange -afstandscystours verbranden veel calorieën, dus het is belangrijk dat u uw energieniveau hoog houdt. Begin met een koolhydraatontbijt en eet de hele dag regelmatig snacks. Goede opties zijn bananen, volkorenbrood, fruit, groenten, studentenvoedsel en energiebars. Het doel is om 's avonds veel eiwitten te eten. Mager vlees, vis, vetere zuivelproducten en peulvruchten kunnen helpen om hun spieren na een lange dag op te laden.

Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven. Experts ruzie maken over de juiste hoeveelheid drinken, maar 2 tot 3 liter (8 tot 12 kopjes) per dag zijn een goede richtlijn. Begin voor het rijden met 500 ml (2 kopjes) en neem elke 20 tot 30 minuten twee tot drie slokjes uit uw fles. Onervaren bestuurders kunnen het gemakkelijker vinden om te drinken vanuit een drinkzak.

gebruik oma -apparatuur

Het maakt niet uit hoeveel u zich fysiek voorbereidt of mentaal uithardt, het kan een tijd komen wanneer uw uithoudingsvermogen afneemt. Als dit gebeurt: stop, rust en drink veel water. Op rondleidingen vormt een ervaren gids de bodem zodat ze nooit achterblijven.

alt = “> Geen angst voor oma -apparatuur!

Als je hartslag stabiel is, begin je opnieuw en ben je niet bang om de hoogste versnelling te gebruiken - de zo -aangedemde "oma -versnelling" - wanneer je bergop rijden. Het is beter voor je knieën en spieren om je benen sneller in een hogere versnelling te veranderen dan in een lage versnelling te slijpen. Gebruik een uniform tempo dat aangenaam aanvoelt. Uw uithoudingsvermogen zal toenemen in de loop van de reis, dus u blijft zich richten op de finishlijn!

bekleding!

Een lange dag in het zadel kan het pijnlijk en zweterig maken. De juiste fietsapparatuur - vooral een goede paar gewatteerde shorts - zal uw reis comfortabeler maken. Sommige experts zweren bij draagbroek die goed gepositioneerde bekleding bieden die niet de hele dag hoeft te worden aangepast.

Touroperators bieden meestal helmen, waterflessen en afbraakreparaties (hoewel het altijd de moeite waard is om dit eerst te controleren). Misschien wil je ook het volgende inpakken:

• Light Bike Jersey
• Softshell of ademende jas
• Fietshandschoenen
• Sunscreen
• zonnebril
• Natte doekjes
• Sportsokken
• Sport- of fietsschoenen

Het belangrijkste waar je aan moet denken, is dat het leuk is om de wereld op twee wielen te zien! Bereid jezelf voor, maar denk niet te veel. Klim gewoon in het zadel en ga aan de slag!
.