5 tips for din første sykkeltur

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Jeg har aldri tenkt på å se verden på sykkel. Som Londoner har jeg likestilt sykling med tilstoppede baner og røykfylte sirkulære reverseringer. Etter en nylig tur fant jeg imidlertid ut at Cycling gir et unikt syn på verden.

Det er frihet til å begynne med. Nesten alle miljøer kan nås med sykkel, fra tørr ørken og robust steppe til frodig jungel- og bylandskap. Du kan utforske avsidesliggende hjørner med sykkel som ikke kan sees med bil.

For det andre er det virkelighetselementet. Å sykle bokstavelig talt bringer deg nærmere et land og dets folk og tilbyr autentiske severdigheter og lukter uten et desinfeksjonsmessig glassfilter.

Her er fem tips som du bør vurdere når du planlegger din første store sykkeltur.

Arbeid med utholdenhet

Hvor passform du må være for en sykkeltur er vanskelig å vurdere. Noen syklister kan kjøre mer enn 100 km på en dag, mens andre føler seg motløs av halvparten av dem.

Undersøk reiseplanen din for å finne ut hvor lenge og i hvilket terreng du vil kjøre hver dag. Så gjør noen øvelser i ukene før turen. Hvis du (som meg) ikke har en sykkel eller ikke har nok plass til å øve, kan du besøke noen få spinnekurs eller komme i form på andre måter.

Hvis du kan løpe 5 km (3 miles) på flatgulvet på 30 minutter eller 15 km (9 miles) uten pause, er du sannsynligvis i form nok til å glede deg over de vanligste sykkelturene.

Ikke bli motløs

En positiv holdning er uvurderlig og bringer den videre som en ren fysisk styrke. Da jeg var i Myanmar, avsluttet en venn av hjulet en lang tur på 83 km, som endte langt mer erfarne syklister. Det var ikke kondisjon eller erfaring at de brakte til destinasjonen; Snarere var det en ekstraordinær mental besluttsomhet.

alt = ““> Godt drivstoff og en passende hydrering kan utgjøre forskjellen mellom en hard og en flott reise

Ikke si at du ikke kan gjøre det, og ikke la andre skremme deg i gruppen din. Selv om du burde være ærlig om ferdighetene dine: husk at alle var nybegynnere.

Spis riktig mat

Syklingsturer med lang opphold brenner mange kalorier, så det er viktig at du holder energinivået høyt. Begynn med en karbohydratfrokost og spis vanlige snacks hele dagen. Gode ​​alternativer er bananer, fullkornsbrød, frukt, grønnsaker, studentmat og energibarer. Målet er å spise mye protein om kvelden. Lean kjøtt, fisk, meieriprodukter og belgfrukter med lite fett kan bidra til å lade musklene etter en lang dag.

Det er også viktig å forbli hydrert. Eksperter krangler om riktig mengde drikking, men 2 til 3 liter (8 til 12 kopper) per dag er en god retningslinje. Begynn med 500 ml (2 kopper) før du kjører, og ta to til tre slurker fra flasken hvert 20. til 30. minutt. Uerfarne sjåfører kan synes det er lettere å drikke fra en drikkepose.

Bruk bestemorutstyr

Uansett hvor mye du forbereder deg fysisk eller herdet mentalt, kan det komme en tid når utholdenheten din avtar. Hvis dette skjer: Stopp, hvil og drikk mye vann. På guidede turer danner en erfaren guide bunnen slik at de aldri blir etterlatt.

alt = “> Ingen frykt for bestemorutstyr!

Når pulsen er stabil, start på nytt og er ikke redd for å bruke det høyeste giret - det så -kalt "bestemorutstyret" - når du kjører oppover. Det er bedre for knærne og musklene å vri bena raskere i et høyere gir enn å slipe i lavt gir. Bruk et ensartet tempo som føles hyggelig. Utholdenheten din vil øke i løpet av turen, så du vil fortsette å målrette målstreken!

Ta med

møbeltrekk!

En lang dag i salen kan gjøre den sår og svett. Riktig sykkelutstyr - spesielt et godt par polstrede shorts - vil gjøre reisen din mer komfortabel. Noen eksperter sverger ved bærerbukser som tilbyr godt posisjonert møbeltrekk som ikke trenger å tilpasses hele dagen.

Turoperatører leverer vanligvis hjelmer, vannflasker og reparasjoner av sammenbrudd (selv om det alltid er verdt å sjekke dette først). Kanskje du også vil pakke følgende:

  • Lett sykkeljøye
  • softshell eller pustende jakke
  • Sykkelhansker
  • Solkrem
  • Solbriller
  • Våtservietter
  • Sportssokker
  • Sport eller sykkelsko

Det viktigste du bør tenke på er at det er morsomt å se verden på to hjul! Forbered deg, men ikke tenk for mye. Bare klatre inn i salen og kom i gang!
.