5 tips for din første sykkeltur

5 tips for din første sykkeltur

Jeg hadde aldri tenkt på å se verden på sykkel. Som londoner sidestilte jeg sykling med tette kjørefelt og røykfylte rundkjøringer. Etter en nylig tur oppdaget jeg imidlertid at sykling gir et unikt perspektiv på verden.

For det første er det frihet. Nesten alle miljøer er tilgjengelige med sykkel, fra tørr ørken og røffe stepper til frodige jungler og bylandskap. På sykkel kan du utforske avsidesliggende hjørner som ikke kan sees med bil.

For det andre er det virkelighetselementet. Sykling bringer deg bokstavelig talt nærmere et land og dets folk, og tilbyr autentiske severdigheter og lukter uten et desinfiserende glassfilter.

Her er fem tips du bør huske på når du planlegger din første store sykkeltur.

Arbeid med utholdenheten din

Det er vanskelig å anslå hvor god form du må være for en sykkeltur. Noen syklister kan sykle mer enn 100 km (62 miles) på en dag, mens andre føler seg motløse av halvparten.

Undersøk reiseplanen din for å finne ut hvor lenge og hvilket terreng du skal kjøre hver dag. Ta så noen treningsturer i ukene før turen. Hvis du (som meg) ikke eier en sykkel eller ikke har nok plass til å trene, ta noen spinntimer eller kom i form på annen måte.

Hvis du allerede kan løpe 5 km (3 miles) på flat mark på 30 minutter eller sykle 15 km (9 miles) uten å stoppe, er du sannsynligvis sprek nok til å nyte de fleste vanlige sykkelturer.

Ikke bli motløs

En positiv holdning er uvurderlig og vil ta deg lenger enn ren fysisk styrke. Da jeg var i Myanmar, fullførte en nybegynnersyklistvenn en 83 km (52 ​​mil) oppoverbakketur som langt mer erfarne syklister fullførte. Det var ikke kondisjon eller erfaring som fikk henne dit; snarere var det en ekstraordinær mental besluttsomhet.

alt="">Godt drivstoff og riktig hydrering kan utgjøre forskjellen mellom en hard tur og en flott tur

Ikke fortell deg selv at du ikke kan gjøre det eller bli skremt av andre i gruppen din. Selv om du bør være ærlig om dine ferdigheter, husk at alle var nybegynnere en gang.

Spis riktig mat

Langdistanse sykkelturer brenner mye kalorier, så det er viktig å holde energinivået høyt. Start med en høykarbo frokost og snacks regelmessig gjennom dagen. Gode ​​alternativer inkluderer bananer, grovt brød, frukt, grønnsaker, stiblanding og energibarer. Målet er å spise mye protein om kvelden. Magert kjøtt, fisk, meieriprodukter med lite fett og belgfrukter kan hjelpe til med å gi energi til musklene dine etter en lang dag.

Det er også viktig å holde seg hydrert. Eksperter krangler om riktig mengde å drikke, men 2 til 3 liter (8 til 12 kopper) per dag er en god retningslinje. Start med 500 ml (2 kopper) før turen, og ta to til tre slurker fra flasken hvert 20. til 30. minutt. Uerfarne ryttere kan finne det lettere å drikke fra en hydreringspakke.

Bruk bestemorutstyret

Uansett hvor mye du forbereder deg fysisk eller tøffer deg mentalt, kan det komme en tid da utholdenheten begynner å bli tynnslitt. Hvis dette skjer: Stopp, hvil og drikk mye vann. På guidede turer tar en erfaren guide opp baksiden slik at du aldri blir etterlatt.

alt="">Ikke vær redd for bestemorutstyret!

Når pulsen er stabil, start på nytt og ikke vær redd for å bruke det høyeste giret - kalt "bestegear" - når du går oppover. Det er bedre for knærne og musklene å rotere bena raskere i et høyere gir enn å slipe i et lavt gir. Bruk et jevnt tempo som føles behagelig. Utholdenheten din vil øke etter hvert som reisen skrider frem, så fortsett å sikte mot målstreken!

Ta med polstring!

En lang dag i salen kan gjøre deg sår og svett. Riktig sykkelutstyr – spesielt et par gode polstrede shorts – vil gjøre turen mer komfortabel. Noen eksperter sverger til smekkeshorts som gir godt posisjonert polstring som ikke trenger å justeres i løpet av dagen.

Turoperatører tilbyr vanligvis hjelmer, vannflasker og reparasjonssett for punktering (selv om det alltid er verdt å sjekke først). Det kan også være lurt å pakke:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Det viktigste å huske er at det er gøy å se verden på to hjul! Forbered deg, men ikke overtenk det. Bare sett deg i salen og sett i gang!
.