5 sfaturi pentru primul tău tur cu bicicleta

5 sfaturi pentru primul tău tur cu bicicleta

Nu m-am gândit niciodată să văd lumea cu bicicleta. Ca londonez, am echivalat mersul cu bicicleta cu benzi aglomerate și cu sensuri giratorii pline de fum. Cu toate acestea, după o călătorie recentă, am descoperit că ciclismul oferă o perspectivă unică asupra lumii.

În primul rând, există libertatea. Aproape orice mediu este accesibil cu bicicleta, de la deșert uscat și stepă accidentată până la jungle luxuriante și peisaje urbane. Cu bicicleta puteți explora colțuri îndepărtate care nu pot fi văzute cu mașina.

În al doilea rând, există elementul de realitate. Ciclismul te aduce literalmente mai aproape de o țară și de oamenii ei, oferind priveliști și mirosuri autentice fără un filtru de sticlă dezinfectant.

Iată cinci sfaturi de care trebuie să țineți cont atunci când vă planificați prima călătorie mare cu bicicleta.

Lucrează la rezistența ta

Este dificil de estimat cât de apt trebuie să fii pentru un tur cu bicicleta. Unii bicicliști pot parcurge mai mult de 100 km (62 mile) într-o zi, în timp ce alții se simt descurajați de jumătate.

Examinați-vă planul de călătorie pentru a determina cât timp și pe ce teren veți conduce în fiecare zi. Apoi faceți câteva excursii de antrenament în săptămânile dinaintea călătoriei. Dacă (ca mine) nu dețineți o bicicletă sau nu aveți suficient spațiu pentru a exersa, faceți câteva cursuri de spin sau pregătiți-vă în alt mod.

Dacă puteți alerga deja 5 km (3 mile) pe teren plat în 30 de minute sau puteți pedala 15 km (9 mile) fără să vă opriți, probabil că sunteți suficient de în formă pentru a vă bucura de cele mai obișnuite plimbări cu bicicleta.

Nu te descuraja

O atitudine pozitivă este de neprețuit și te va duce mai departe decât puterea fizică pură. Când eram în Myanmar, un prieten ciclist începător a terminat o plimbare de 83 de km (52 ​​mile) în sus, pe care au făcut-o bicicliști mult mai experimentați. Nu fitnessul sau experiența a fost cea care a dus-o acolo; mai degrabă, a fost o determinare mentală extraordinară.

alt=”“>Combustibilul bun și hidratarea adecvată pot face diferența între o călătorie grea și una grozavă

Nu-ți spune că nu poți să o faci sau să fii intimidat de alții din grupul tău. Deși ar trebui să fii sincer cu privire la abilitățile tale, amintește-ți că toată lumea a fost o dată începători.

Mănâncă alimentele potrivite

Plimbările pe distanțe lungi cu bicicleta ard o mulțime de calorii, așa că este important să vă mențineți un nivel ridicat de energie. Începeți cu un mic dejun bogat în carbohidrați și o gustare regulată pe tot parcursul zilei. Opțiunile bune includ banane, pâine cu cereale integrale, fructe, legume, amestecuri de trasee și batoane energetice. Scopul este să mănânci multe proteine ​​seara. Carnea slabă, peștele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoasele vă pot alimenta mușchii după o zi lungă.

De asemenea, este important să rămâneți hidratat. Experții argumentează cu privire la cantitatea potrivită de băut, dar 2 până la 3 litri (8 până la 12 căni) pe zi este un ghid bun. Începeți cu 500 ml (2 căni) înainte de călătorie, luând două până la trei înghițituri din sticla la fiecare 20 până la 30 de minute. Călăreților neexperimentați le poate fi mai ușor să bea dintr-un pachet de hidratare.

Folosește echipamentul bunicii

Indiferent cât de mult te pregătești fizic sau te întărești mental, poate veni un moment în care rezistența ta începe să scadă. Dacă se întâmplă acest lucru: Oprește-te, odihnește-te și bea multă apă. În tururile cu ghid, un ghid experimentat aduce în spate, astfel încât să nu fiți niciodată lăsați în urmă.

alt="“>Nu vă fie frică de echipamentul bunicii!

Când ritmul cardiac este stabil, începeți din nou și nu vă fie teamă să folosiți cea mai înaltă treaptă de viteză - numită „granny gear” - atunci când mergeți în sus. Este mai bine ca genunchii și mușchii tăi să-ți rotească picioarele mai repede într-o treaptă mai mare decât să mănânci într-o treaptă joasă. Utilizați un ritm constant care să vă simțiți confortabil. Rezistența ta va crește pe măsură ce călătoria progresează, așa că țintește în continuare spre linia de sosire!

Aduceți căptușeală!

O zi lungă în șa te poate lăsa dureros și transpirat. Echipamentul potrivit pentru ciclism – în special o pereche bună de pantaloni scurți căptușiți – vă va face călătoria mai confortabilă. Unii experți jură pe pantaloni scurți cu bretele care asigură căptușeală bine poziționată, care nu trebuie ajustată pe tot parcursul zilei.

Operatorii de turism oferă de obicei căști, sticle de apă și truse de reparare a perforațiilor (deși merită întotdeauna verificat mai întâi). Poate doriți să împachetați și:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Cel mai important lucru de reținut este că este distractiv să vezi lumea pe două roți! Pregătește-te, dar nu te gândi prea mult la asta. Doar urcă-te în șa și începe!
.