5 sfaturi pentru primul tău tur cu bicicleta

5 sfaturi pentru primul tău tur cu bicicleta

Nu m -am gândit niciodată să văd lumea cu bicicleta. În calitate de londonez, am echivalat ciclismul cu benzi înfundate și inversări circulare afumate. Cu toate acestea, după o călătorie recentă, am descoperit că ciclismul oferă o vedere unică asupra lumii.

Există libertate la început. Aproape fiecare mediu poate fi atins cu bicicleta, de la deșert uscat și stepă accidentată până la peisaje luxuriante din junglă și oraș. Puteți explora colțurile îndepărtate cu bicicleta care nu poate fi văzută cu mașina.

Iată cinci sfaturi pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când planificați prima dvs. călătorie cu bicicleta mare.

lucrează la rezistența ta

Cât de potrivit trebuie să fii pentru un tur cu bicicleta este dificil de evaluat. Unii bicicliști pot conduce mai mult de 100 km (62 mile) într -o singură zi, în timp ce alții se simt descurajați de jumătate dintre ei.

Examinați programul de călătorie pentru a determina cât timp și pe ce teren veți conduce în fiecare zi. Apoi faceți câteva exerciții în săptămânile anterioare călătoriei. Dacă (ca mine) nu aveți o bicicletă sau nu aveți suficient spațiu pentru a exersa, vizitați câteva cursuri de învârtire sau vă potriviți în alte moduri.

Dacă puteți alerga 5 km (3 mile) pe podeaua plată în 30 de minute sau 15 km (9 mile) fără pauză, probabil sunteți suficient de potriviți pentru a vă bucura de cele mai comune excursii cu bicicleta.

nu fi descurajat

O atitudine pozitivă este de neprețuit și o aduce mai departe ca o forță fizică pură. Când eram în Myanmar, un prieten al roții a încheiat o plimbare în sus de 83 km (52 ​​de mile), care s -a încheiat cu mult mai experimentați bicicliști. Nu au fost fitness sau experiență pe care le -au adus la destinație; Mai degrabă, a fost o determinare mentală extraordinară.

alt = ""> Combustibil bun și o hidratare adecvată pot face diferența dintre o călătorie grea și o mare

Nu spuneți că nu puteți face acest lucru și nu îi lăsați pe ceilalți să vă intimideze în grupul dvs. Deși ar trebui să fii sincer cu privire la abilitățile tale: amintește -ți că toată lumea era un începător.

mănâncă alimentele potrivite

Tururile de ciclism cu condiții lungi ard multe calorii, de aceea este important să vă mențineți nivelul de energie ridicat. Începeți cu un mic dejun cu carbohidrați și mâncați gustări obișnuite toată ziua. Opțiunile bune sunt bananele, pâinea cu cereale integrale, fructe, legume, hrana pentru studenți și barele energetice. Scopul este să mănânci multă proteine ​​seara. Carnea slabă, peștele, produsele lactate cu un nivel scăzut și leguminoasele pot ajuta la reîncărcarea mușchilor după o zi lungă.

este, de asemenea, important să rămâneți hidratat. Experții susțin despre cantitatea corectă de băut, dar 2 până la 3 litri (8 până la 12 căni) pe zi sunt un ghid bun. Înainte de a conduce, începeți cu 500 ml (2 căni) și luați două -trei înghițituri din sticlă la fiecare 20 până la 30 de minute. Șoferii neexperimentați pot găsi mai ușor să bea dintr -o pungă de băut.

Utilizați echipamentul bunicii

Indiferent cât de mult te pregătești fizic sau întări mental, poate veni un moment în care rezistența ta scade. Dacă se întâmplă acest lucru: opriți -vă, odihniți -vă și beți multă apă. În turnee ghidate, un ghid experimentat formează partea de jos, astfel încât să nu fie lăsați niciodată în urmă.

alt = "> Fără frică de echipamentul bunicii!

Când ritmul cardiac este stabil, începeți din nou și nu vă este frică să utilizați cea mai mare angrenaj - „Gear de bunicu” - când conduceți în sus. Este mai bine ca genunchii și mușchii să -ți întoarcă picioarele mai repede într -un angrenaj mai mare decât să te grind într -o viteză scăzută. Folosiți un ritm uniform care se simte plăcut. Rezistența dvs. va crește pe parcursul călătoriei, astfel încât veți continua să viza linia de sosire!

tapițerie!

O zi lungă în șa îl poate face dureros și transpirat. Echipamentul potrivit pentru biciclete - în special un cuplu bun de pantaloni scurți căptușiți - vă vor face călătoria mai confortabilă. Unii experți înjură de pantaloni de transport care oferă tapițerie bine poziționată, care nu trebuie adaptată toată ziua.

Operatorii de turism furnizează de obicei căști, sticle de apă și reparații de defecțiune (deși merită întotdeauna să verificați acest lucru mai întâi). Poate că ați dori să împachetați următoarele:

• Jersey cu bicicleta ușoară
• softshell sau sacou respirabil
• mănuși de biciclete
• protecție solară
• ochelari de soare
• Șervețele umede
• șosete sport
• pantofi sport sau biciclete

Cel mai important lucru la care ar trebui să te gândești este că este distractiv să vezi lumea pe două roți! Pregătiți -vă, dar nu vă gândiți prea mult. Urcați doar în șa și începeți!
.