5 tipov na vašu prvú cyklotúru

5 tipov na vašu prvú cyklotúru

Nikdy by mi nenapadlo vidieť svet na bicykli. Ako Londýnčan som prirovnal cyklistiku k upchatým pruhom a zadymeným kruhovým objazdom. Po nedávnej jazde som však zistil, že cyklistika ponúka jedinečný pohľad na svet.

Po prvé, je tu sloboda. Takmer každé prostredie je dostupné na bicykli, od vyprahnutej púšte a drsnej stepi až po sviežu džungľu a panorámu miest. Na bicykli môžete preskúmať odľahlé zákutia, ktoré nie je možné vidieť autom.

Po druhé, je tu prvok reality. Cyklistika vás doslova približuje ku krajine a jej obyvateľom a ponúka autentické pohľady a vône bez dezinfekčného skleneného filtra.

Tu je päť tipov, ktoré by ste mali mať na pamäti pri plánovaní prvého veľkého výletu na bicykli.

Pracujte na svojej vytrvalosti

Je ťažké odhadnúť, v akej kondícii musíte byť na cyklotúru. Niektorí cyklisti dokážu prejsť viac ako 100 km (62 míľ) za deň, zatiaľ čo iní sa cítia odradení o polovicu menej.

Preskúmajte svoj cestovný plán a zistite, ako dlho a akým terénom budete každý deň jazdiť. Potom urobte niekoľko cvičných jázd v týždňoch pred cestou. Ak (ako ja) nevlastníte bicykel alebo nemáte dostatok priestoru na cvičenie, urobte si pár hodín spinningu alebo sa dostaňte do kondície iným spôsobom.

Ak už dokážete zabehnúť 5 km (3 míle) po rovine za 30 minút alebo bicyklovať 15 km (9 míľ) bez zastavenia, pravdepodobne ste dostatočne fit na to, aby ste si užili väčšinu bežných bicyklov.

Nenechajte sa odradiť

Pozitívny prístup je neoceniteľný a posunie vás ďalej ako len čistá fyzická sila. Keď som bol v Mjanmarsku, kamarát začiatočník cyklista dokončil 83 km (52 ​​míľ) jazdu do kopca, ktorú absolvovali oveľa skúsenejší cyklisti. Nebola to kondícia alebo skúsenosť, čo ju tam dostalo; skôr to bolo mimoriadne duševné odhodlanie.

alt=””>Dobré palivo a správna hydratácia môžu znamenať rozdiel medzi tvrdou jazdou a skvelou jazdou

Nehovorte si, že to nedokážete, ani sa nenechajte zastrašiť ostatnými vo vašej skupine. Aj keď by ste mali byť úprimní o svojich schopnostiach, nezabudnite, že každý bol raz začiatočník.

Jedzte správne potraviny

Jazdami na bicykli na dlhé vzdialenosti spálite veľa kalórií, takže je dôležité, aby ste si udržali vysokú hladinu energie. Začnite raňajkami s vysokým obsahom sacharidov a pravidelne sa občerstvujte počas dňa. Dobré možnosti zahŕňajú banány, celozrnný chlieb, ovocie, zeleninu, trail mix a energetické tyčinky. Cieľom je zjesť večer veľa bielkovín. Chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny vám môžu po dlhom dni pomôcť načerpať energiu.

Je tiež dôležité zostať hydratovaný. Odborníci sa hádajú o správnom množstve pitia, ale dobrým vodítkom sú 2 až 3 litre (8 až 12 šálok) denne. Začnite s 500 ml (2 šálky) pred jazdou a vypite dva až tri dúšky z fľaše každých 20 až 30 minút. Pre neskúsených jazdcov môže byť jednoduchšie piť z hydratačného balíčka.

Použite vybavenie babičky

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa pripravujete fyzicky alebo mentálne otužujete, môže prísť čas, keď vaša výdrž začne slabnúť. Ak k tomu dôjde: Zastavte sa, odpočívajte a vypite veľa vody. Pri prehliadkach so sprievodcom vás skúsený sprievodca posúva dozadu, takže nikdy nezostanete pozadu.

alt="">Nebojte sa babskej výbavy!

Keď je vaša tepová frekvencia stabilná, začnite odznova a pri stúpaní sa nebojte použiť najvyšší prevodový stupeň – nazývaný „babský prevod“. Pre kolená a svaly je lepšie otáčať nohami rýchlejšie na vyššom prevodovom stupni, ako drieť na nízkom prevodovom stupni. Použite stabilné tempo, ktoré sa cíti pohodlne. Vaša výdrž sa bude s postupom cesty zvyšovať, takže mierte na cieľovú čiaru!

Prineste si výplň!

Dlhý deň v sedle vás môže ubolieť a zapotiť sa. Správna cyklistická výbava – najmä dobrý pár vystužených šortiek – urobí vašu jazdu pohodlnejšou. Niektorí odborníci prisahajú na šortky s náprsenkou, ktoré poskytujú dobre umiestnené vypchávky, ktoré nie je potrebné upravovať počas dňa.

Cestovné kancelárie zvyčajne poskytujú prilby, fľaše s vodou a súpravy na opravu prepichnutia (hoci sa vždy oplatí najskôr skontrolovať). Môžete si tiež zabaliť:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Najdôležitejšie je zapamätať si, že je zábavné vidieť svet na dvoch kolesách! Pripravte sa, ale nepremýšľajte. Stačí sadnúť do sedla a začať!
.