5 tipov pre vaše prvé turné po bicykli

5 tipov pre vaše prvé turné po bicykli

Nikdy som nenapadlo, že uvidím svet na bicykli. Ako Londýner som prirovnal cyklovanie s upchatými jazdnými pruhmi a dymovými kruhovými zvratmi. Po nedávnej ceste som však zistil, že cyklistika ponúka jedinečný výhľad na svet.

Najprv existuje sloboda. Takmer každé prostredie je možné dosiahnuť bicyklom, od suchej púšte a členitej step po sviežu džungľu a mestskú krajinu. Na bicykli môžete preskúmať diaľkové rohy, ktoré nemožno vidieť autom.

Tu je päť tipov, ktoré by ste mali zvážiť pri plánovaní prvého výletu s veľkými bicyklami.

Pracujte na svojej vytrvalosti

Ako fit musíte byť na turné po bicykli, je ťažké posúdiť. Niektorí cyklisti môžu za jeden deň jazdiť viac ako 100 km (62 míľ), zatiaľ čo iní sa cítia odradení od polovice z nich.

Preskúmajte svoj cestovný rozvrh, aby ste zistili, ako dlho a v ktorom teréne budete jazdiť každý deň. Potom urobte nejaké cvičenia v týždňoch pred cestou. Ak (ako ja) nemáte bicykel alebo nemáte dostatok priestoru na precvičenie, navštívte niekoľko kurzov točenia alebo sa fit inak.

Ak môžete bežať 5 km (3 míľ) na plochej podlahe za 30 minút alebo 15 km (9 míľ) bez prestávky, pravdepodobne ste dosť fit na to, aby ste si vychutnali najbežnejšie zájazdy na bicykli.

Nenechajte sa odradiť

Pozitívny prístup je neoceniteľný a prináša ho ďalej ako čistú fyzickú silu. Keď som bol v Mjanmarsku, priateľ kolesa skončil dlhú jazdu na kopci 83 km (52 ​​míľ), ktorá skončila oveľa skúsenejších cyklistov. Neboli to fitnes alebo skúsenosti, ktoré priniesli do cieľa; Skôr to bolo mimoriadne mentálne odhodlanie.

alt = ““> Dobré palivo a vhodná hydratácia dokáže zmierniť rozdiel medzi tvrdou a skvelou cestou

Nehovorte, že to nemôžete urobiť a nenechajte ostatných zastrašiť vás vo vašej skupine. Aj keď by ste mali byť úprimní k svojim schopnostiam: Pamätajte, že každý bol začiatočník.

Jedzte správne potraviny

Dlhé cyklistické zájazdy spaľujú veľa kalórií, takže je dôležité, aby ste udržali svoju úroveň energie na vysokej úrovni. Začnite s raňajkami uhľohydrátov a jesť pravidelné občerstvenie celý deň. Dobrým možnostiam sú banány, celozrnný chlieb, ovocie, zelenina, jedlá študent a energetické bary. Cieľom je jesť veľa bielkovín večer. Lean Mäso, ryby, nízko -tuhé mliečne výrobky a strukoviny môžu pomôcť dobíjať svaly po dlhom dni.

Je tiež dôležité zostať hydratované. Odborníci tvrdia, že správne množstvo pitia, ale 2 až 3 litre (8 až 12 šálok) za deň sú dobrým usmernením. Pred šoférovaním začnite s 500 ml (2 šálky) a vezmite dva až tri dúšky z fľaše každých 20 až 30 minút. Neskúsených vodičov môže byť ľahšie piť z pitnej tašky.

Používajte babičkové vybavenie

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa pripravujete fyzicky alebo mentálne, môže prísť čas, keď vaša vytrvalosť ustúpi. Ak sa to stane: Zastavte sa, odpočívajte a vypite veľa vody. Na prehliadkach so sprievodcom tvorí skúsený sprievodca spodok, takže nikdy nezostanú pozadu.

alt = “> Žiadny strach z vybavenia babičky!

Keď je vaša srdcová frekvencia stabilná, začnite znova a nebojí sa používať najvyššie vybavenie - So -Called „Granny Gear“ - pri jazde do kopca. Je lepšie, aby vaše kolená a svaly otočili nohy rýchlejšie vo vyššom prevodovom stupni ako brúsenie pri nízkom prevodovom stupni. Použite jednotné tempo, ktoré je príjemné. Vaša vytrvalosť sa zvýši v priebehu cesty, takže sa budete naďalej zameriavať na cieľovú čiaru!

čalúnenie!

Dlhý deň v sedle môže byť bolesť a spotený. Správne vybavenie na bicykli - najmä dobrý pár čalúnených šortiek - bude vaša cesta pohodlnejšia. Niektorí odborníci prisahajú na nosné nohavice, ktoré ponúkajú dobre umiestnené čalúnenie, ktoré sa nemusí prispôsobovať celý deň.

cestovné kancelárie zvyčajne poskytujú prilby, fľaše na vodu a opravy rozkladu (hoci to vždy stojí za to skontrolovať toto prvé). Možno by ste tiež chceli zabaliť:

• Svetelný dres na bicykli
• Softshell alebo priedušná bunda
• Rukavice na bicykli
• Slnečný krém
• Slnečné okuliare
• Mokré obrúsky
• Športové ponožky
• Športové alebo bicyklové topánky

Najdôležitejšie, na čo by ste mali myslieť, je, že je zábavné vidieť svet na dvoch kolesách! Pripravte sa, ale príliš nemysli. Stačí vyšplhať do sedla a začať!
.