5 nasvetov za prvo kolesarsko turnejo

5 nasvetov za prvo kolesarsko turnejo

Nikoli nisem pomislil, da bi svet videl s kolesom. Kot Londoner sem izenačil kolesarjenje z zamašenimi pasovi in ​​zadimljenimi krožnimi preobrati. Po nedavnem potovanju pa sem ugotovil, da kolesarjenje ponuja edinstven pogled na svet.

Sprva je svoboda. Skoraj vsako okolje je mogoče doseči s kolesom, od suhe puščave in robustne stepe do bujnih džungle in mestnih pokrajin. Oddaljene vogale lahko raziskujete s kolesom, ki ga avtomobil ne more videti.

Tu je pet nasvetov, ki jih morate upoštevati pri načrtovanju prvega velikega kolesarskega potovanja.

Delajte na svoji vzdržljivosti

Kako fit morate biti za kolesarsko turo, je težko oceniti. Nekateri kolesarji lahko v enem dnevu vozijo več kot 100 km (62 milj), medtem ko se drugi počutijo odvrnjene zaradi polovice.

Preglejte svoj urnik potovanja, da ugotovite, kako dolgo in na katerem terenu boste vozili vsak dan. Nato naredite nekaj vaj v tednih pred potovanjem. Če (tako kot jaz) nimate kolesa ali nimate dovolj prostora za vadbo, obiščite nekaj tečajev za vrtenje ali se prilepite na druge načine.

Če lahko v ravnem nadstropju v 30 minutah ali 15 km (9 milj) brez odmora pretečete 5 km (3 milje), ste verjetno dovolj primerni za uživanje v najpogostejših kolesarskih ogledih.

ne odvrnete

Pozitiven odnos je neprecenljiv in ga še bolj prinese kot čisto fizično moč. Ko sem bil v Mjanmaru, je prijatelj kolesa končal 83 km (52 ​​milj) dolge vožnje navkreber, ki se je končala veliko bolj izkušeni kolesarji. Niso bili fitnes ali izkušnja, ki so jo pripeljali na cilj; Namesto tega je bila izjemna miselna odločnost.

alt = ""> dobro gorivo in ustrezna hidracija lahko nadoknadi razliko med trdim in odličnim potovanjem

Ne recite, da tega ne morete storiti in ne dovolite, da vas drugi ustrahujejo v svoji skupini. Čeprav bi morali biti iskreni glede svojih sposobnosti: ne pozabite, da so bili vsi začetniki.

jejte pravo hrano

Kolesarske oglede z dolgimi razmerji kurijo številne kalorije, zato je pomembno, da ohranite visoko raven energije. Začnite z zajtrkom z ogljikovimi hidrati in ves dan jejte redne prigrizke. Dobre možnosti so banane, polnozrnat kruh, sadje, zelenjava, študentska hrana in energetske palice. Cilj je zvečer pojesti veliko beljakovin. Pusto meso, ribe, mlečni izdelki in stročnice z nizko debelo lahko pomagajo napolniti mišice po dolgem dnevu.

Pomembno je tudi ostati hidriran. Strokovnjaki trdijo o pravilni količini pitja, vendar je dobro vodilo 2 do 3 litra (8 do 12 skodelic) na dan. Pred vožnjo začnite s 500 ml (2 skodelici) in vsakih 20 do 30 minut vzemite dva do tri požirke iz steklenice. Neizkušeni vozniki bodo morda lažje pili iz torbe za pitje.

Uporabite babico opreme

Ne glede na to, koliko se fizično pripravite ali duševno pripravite, lahko pride čas, ko se vaša vzdržljivost umiri. Če se to zgodi: Ustavite se, počivajte in pijte veliko vode. Na vodenih ogledih izkušeni vodnik tvori dno, tako da jih nikoli ne pustijo.

alt = "> Brez strahu pred babico!

Ko je vaš srčni utrip stabilen, začnite znova in se ne bojijo uporabljati najvišje prestave - tako imenovane "babice" - ko vozite navkreber. Bolje je, da kolena in mišice hitreje obrnejo noge v višji prestavi kot mletje v nizki prestavi. Uporabite enoten tempo, ki se počuti prijetno. Vaša vzdržljivost se bo med potovanjem povečala, tako da boste še naprej ciljali na cilj!

oblazinjenje!

Dolg dan v sedlu lahko boli in znojni. Prava kolesarska oprema - še posebej dobrih nekaj oblazinjenih kratkih hlač - bo vaše potovanje bolj udobno. Nekateri strokovnjaki prisegajo na nosilne hlače, ki ponujajo dobro postavljeno oblazinjenje, ki ga ni treba prilagoditi ves dan.

Organizatorji potovanj običajno nudijo čelade, steklenice z vodo in popravila razčlenitve (čeprav je to vedno vredno najprej preveriti). Mogoče bi radi tudi spakirali naslednje:

• lahki kolesarski dres
• Softhell ali dihanje jakna
• kolesarske rokavice
• krema za sončenje
• Sončna očala
• mokre robčke
• Športne nogavice
• Športni ali kolesarski čevlji

Najpomembnejše, o čemer bi morali razmišljati, je, da je zabavno videti svet na dveh kolesih! Pripravite se, vendar ne razmišljajte preveč. Samo povzpnite se v sedlo in začnite!
.