5 nasvetov za vašo prvo kolesarsko turo

5 nasvetov za vašo prvo kolesarsko turo

Nikoli si nisem mislil, da bi videl svet s kolesom. Kot Londončan sem kolesarjenje enačil s preobremenjenimi pasovi in ​​zadimljenimi krožišči. Vendar sem po nedavni vožnji ugotovil, da kolesarjenje ponuja edinstven pogled na svet.

Najprej je tu svoboda. Skoraj vsako okolje je dostopno s kolesom, od izsušene puščave in razgibane stepe do bujne džungle in mestnih pokrajin. S kolesom lahko raziskujete oddaljene kotičke, ki jih z avtomobilom ni mogoče videti.

Drugič, tu je element realnosti. Kolesarjenje vas dobesedno približa državi in ​​njenim ljudem, saj ponuja pristne prizore in vonjave brez dezinfekcijskega steklenega filtra.

Tukaj je pet nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko načrtujete svoj prvi večji kolesarski izlet.

Delajte na svoji vzdržljivosti

Težko je oceniti, koliko kondicije morate imeti za kolesarsko turo. Nekateri kolesarji lahko prevozijo več kot 100 km (62 milj) v enem dnevu, drugi pa se počutijo malodušni zaradi polovice tega.

Preglejte svoj načrt potovanja, da ugotovite, kako dolgo in po kakšnem terenu se boste vsak dan vozili. Nato naredite nekaj vadbenih voženj v tednih pred potovanjem. Če (tako kot jaz) nimate kolesa ali nimate dovolj prostora za vadbo, se udeležite nekaj tečajev vrtenja ali pridobite kondicijo na kakšen drug način.

Če že lahko pretečete 5 km (3 milje) po ravnem v 30 minutah ali prekolesarite 15 km (9 milj) brez ustavljanja, ste verjetno dovolj pripravljeni, da uživate v večini običajnih voženj s kolesom.

Naj vas ne obupa malodušje

Pozitiven odnos je neprecenljiv in vas bo popeljal dlje od čiste fizične moči. Ko sem bil v Mjanmaru, je prijatelj kolesar začetnik končal 83 km (52 ​​milj) dolgo vožnjo navkreber, ki jo opravijo veliko bolj izkušeni kolesarji. Tja je ni pripeljala telesna pripravljenost ali izkušnje; prej je šlo za izjemno mentalno odločnost.

alt=”“>Dobro gorivo in ustrezna hidracija lahko naredita razliko med težko in odlično vožnjo

Ne govorite si, da tega ne zmorete, ali naj vas drugi v skupini ne ustrašijo. Čeprav bi morali biti pošteni glede svojih veščin, ne pozabite, da je bil vsakdo nekoč začetnik.

Jejte pravo hrano

Dolge vožnje s kolesom porabijo veliko kalorij, zato je pomembno, da vzdržujete visoko raven energije. Začnite z zajtrkom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in redno prigrizkom čez dan. Dobre možnosti vključujejo banane, polnozrnat kruh, sadje, zelenjavo, trail mix in energijske ploščice. Cilj je zvečer zaužiti veliko beljakovin. Pusto meso, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in stročnice vam lahko pomagajo okrepiti mišice po napornem dnevu.

Pomembno je tudi, da ostanete hidrirani. Strokovnjaki se prepirajo o pravi količini pitja, vendar je dobra smernica 2 do 3 litre (8 do 12 skodelic) na dan. Začnite s 500 ml (2 skodelici) pred vožnjo in naredite dva do tri požirke iz steklenice vsakih 20 do 30 minut. Neizkušenim kolesarjem bo morda lažje piti iz hidracijskega paketa.

Uporabite babičino opremo

Ne glede na to, koliko se fizično pripravljate ali psihično krepite, lahko pride čas, ko bo vaša vzdržljivost začela pešati. Če se to zgodi: Ustavite se, počivajte in pijte veliko vode. Na vodenih ogledih vas izkušeni vodnik pripelje zadaj, tako da nikoli ne zaostanete.

alt=”“>Ne bojte se babičine opreme!

Ko je vaš srčni utrip stabilen, začnite znova in ne bojte se uporabiti najvišje prestave - imenovane "babjina prestava" - ko greste navzgor. Za kolena in mišice je bolje, da hitreje vrtite noge v višji prestavi, kot da meljete v nižji prestavi. Uporabite enakomeren tempo, ki se vam zdi udoben. Vaša vzdržljivost se bo z napredovanjem potovanja povečala, zato še naprej ciljajte na cilj!

Prinesite oblazinjenje!

Dolg dan v sedlu vas lahko pusti boleče in prepotene. Ustrezna kolesarska oprema – še posebej dober par podloženih kratkih hlač – bo vašo vožnjo naredila udobnejšo. Nekateri strokovnjaki prisegajo na kratke hlače z naprsnikom, ki zagotavljajo dobro nameščeno oblazinjenje, ki ga ni treba prilagajati ves dan.

Organizatorji potovanj običajno zagotovijo čelade, steklenice za vodo in komplete za popravilo lukenj (čeprav je vedno vredno najprej preveriti). Morda boste želeli spakirati tudi:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je zabavno videti svet na dveh kolesih! Pripravite se, vendar ne pretiravajte. Le usedi se v sedlo in začni!
.