5 tips för din första cykeltur

5 tips för din första cykeltur

Jag hade aldrig tänkt på att se världen på cykel. Som Londonbor likställde jag cykling med trånga körfält och rökfyllda rondeller. Men efter en tur nyligen upptäckte jag att cykling erbjuder ett unikt perspektiv på världen.

För det första finns det frihet. Nästan varje miljö är tillgänglig med cykel, från uttorkad öken och karga stäpp till frodiga djungler och stadslandskap. Med cykel kan du utforska avlägsna hörn som inte kan ses med bil.

För det andra finns det verklighetselementet. Cykling tar dig bokstavligen närmare ett land och dess invånare, och erbjuder autentiska sevärdheter och dofter utan ett desinficerande glasfilter.

Här är fem tips att tänka på när du planerar din första stora cykelresa.

Jobba på din uthållighet

Det är svårt att uppskatta hur vältränad du behöver vara för en cykeltur. Vissa cyklister kan cykla mer än 100 km (62 miles) på en dag, medan andra känner sig avskräckta av hälften.

Undersök din resplan för att avgöra hur lång och vilken terräng du kommer att köra varje dag. Gör sedan några övningsturer under veckorna innan resan. Om du (som jag) inte äger en cykel eller inte har tillräckligt med utrymme att träna, ta några spinnklasser eller kom i form på annat sätt.

Om du redan kan springa 5 km (3 miles) på plan mark på 30 minuter eller cykla 15 km (9 miles) utan att stanna, är du förmodligen tillräckligt vältränad för att njuta av de flesta vanliga cykelturer.

Bli inte avskräckt

En positiv attityd är ovärderlig och tar dig längre än ren fysisk styrka. När jag var i Myanmar avslutade en nybörjare cyklistvän en 83 km (52 ​​mil) uppförsbacke som långt mer erfarna cyklister klarade. Det var inte kondition eller erfarenhet som fick henne dit; snarare var det en extraordinär mental beslutsamhet.

alt="">Bra bränsle och ordentlig vätskebalans kan göra skillnaden mellan en hård åktur och en bra

Säg inte till dig själv att du inte kan göra det eller bli skrämd av andra i din grupp. Även om du borde vara ärlig om dina färdigheter, kom ihåg att alla var nybörjare en gång.

Ät rätt mat

Långa cykelturer förbränner många kalorier, så det är viktigt att hålla din energinivå hög. Börja med en kolhydratrik frukost och mellanmål regelbundet under dagen. Bra alternativ inkluderar bananer, fullkornsbröd, frukt, grönsaker, trailmix och energibarer. Målet är att äta mycket protein på kvällen. Magert kött, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt och baljväxter kan hjälpa dina muskler att fylla på efter en lång dag.

Det är också viktigt att hålla sig hydrerad. Experter argumenterar om rätt mängd att dricka, men 2 till 3 liter (8 till 12 koppar) per dag är en bra riktlinje. Börja med 500 ml (2 koppar) innan din åktur, ta två till tre klunkar från din flaska var 20:e till 30:e minut. Oerfarna ryttare kan ha lättare att dricka från ett vätskepaket.

Använd mormors utrustning

Oavsett hur mycket du förbereder dig fysiskt eller tuffar dig mentalt, kan det komma en tid när din uthållighet börjar bli tunn. Om detta händer: Stanna, vila och drick mycket vatten. På guidade turer tar en erfaren guide upp baksidan så att du aldrig blir kvar.

alt="">Var inte rädd för mormorsutrustningen!

När din puls är stabil, börja om och var inte rädd för att använda högsta växeln – kallad ”mormorsväxel” – när du går uppför. Det är bättre för dina knän och muskler att rotera benen snabbare i en högre växel än att slipa i en låg växel. Använd ett jämnt tempo som känns bekvämt. Din uthållighet kommer att öka allt eftersom resan fortskrider, så fortsätt sikta mot mållinjen!

Ta med stoppning!

En lång dag i sadeln kan göra dig öm och svettig. Rätt cykelutrustning – särskilt ett par bra vadderade shorts – kommer att göra din resa bekvämare. Vissa experter svär till bib-shorts som ger välplacerad stoppning som inte behöver justeras under dagen.

Researrangörer tillhandahåller vanligtvis hjälmar, vattenflaskor och punkteringar (även om det alltid är värt att kolla först). Du kanske också vill packa:

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

Det viktigaste att komma ihåg är att det är roligt att se världen på två hjul! Förbered dig, men övertänk det inte. Bara sätt dig i sadeln och sätt igång!
.