5 tips för din första cykeltur

5 tips för din första cykeltur

Jag tänkte aldrig på att se världen med cykel. Som Londoner har jag likställt cykling med igensatta körfält och rökiga cirkulära reverseringar. Efter en ny resa fann jag dock att cykling erbjuder en unik utsikt över världen.

Det finns frihet till en början. Nästan varje miljö kan nås med cykel, från torr öken och robust stäpp till frodiga djungel och stadslandskap. Du kan utforska avlägsna hörn med cykel som inte kan ses av bilen.

Här är fem tips som du bör överväga när du planerar din första stora cykelresa.

Arbeta med din uthållighet

Hur passande du måste vara för en cykeltur är svårt att bedöma. Vissa cyklister kan köra mer än 100 km på en dag, medan andra känner sig avskräckta av hälften av dem.

Undersök ditt resesplan för att avgöra hur länge och i vilken terräng du kommer att köra varje dag. Gör sedan några övningar veckorna före resan. Om du (som jag) inte har en cykel eller inte har tillräckligt med utrymme för att träna, besök några snurrande kurser eller komma i fit på andra sätt.

Om du kan springa 5 km (3 miles) på det platta golvet på 30 minuter eller 15 km (9 miles) utan en paus, är du förmodligen fit nog för att njuta av de vanligaste cykelturerna.

inte bli avskräckt

En positiv attityd är ovärderlig och ger den ytterligare som en ren fysisk styrka. När jag var i Myanmar slutade en vän till hjulet en 83 km (52 ​​miles) lång uppförsbacke, som slutade mycket mer erfarna cyklister. Det var inte fitness eller erfarenhet som de förde till sin destination; Snarare var det en extraordinär mental beslutsamhet.

alt = ““> Bra bränsle och en lämplig hydrering kan utgöra skillnaden mellan en hård och en stor resa

Säg inte att du inte kan göra det och inte låta andra skrämma dig i din grupp. Även om du borde vara ärlig om dina färdigheter: Kom ihåg att alla var nybörjare.

ät rätt mat

Long -Distance Cycling Tours förbränner många kalorier, så det är viktigt att du håller din energinivå hög. Börja med en kolhydratfrukost och äta regelbundna snacks hela dagen. Bra alternativ är bananer, fullkornsbröd, frukt, grönsaker, studentmat och energibar. Målet är att äta mycket protein på kvällen. Lean kött, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt kan hjälpa till att ladda musklerna efter en lång dag.

Det är också viktigt att förbli hydratiserad. Experter argumenterar om rätt mängd dricka, men 2 till 3 liter (8 till 12 koppar) per dag är en bra riktlinje. Innan du kör, börja med 500 ml (2 koppar) och ta två till tre sippor från din flaska var 20 till 30 minut. Oerfarna förare kan ha lättare att dricka från en dricksväska.

Använd mormorutrustning

Oavsett hur mycket du förbereder dig fysiskt eller härdar mentalt, kan det komma en tid då din uthållighet avtar. Om detta händer: Stoppa, vila och dricka mycket vatten. På guidade turer bildar en erfaren guide botten så att de aldrig lämnas kvar.

alt = “> Ingen rädsla för mormorutrustning!

När din hjärtfrekvens är stabil, börja igen och är inte rädda för att använda den högsta växeln - den så kallade "Granny Gear" - när du kör uppför. Det är bättre för knäna och muskler att vända benen snabbare i en högre växel än att slipa i låg växel. Använd en enhetlig takt som känns trevlig. Din uthållighet kommer att öka under resan, så du kommer att fortsätta att rikta in sig på mållinjen!

klädsel!

En lång dag i sadeln kan göra det ömt och svettigt. Den högra cykelutrustningen - särskilt ett bra par vadderade shorts - kommer att göra din resa mer bekväm. Vissa experter svär vid transportbyxor som erbjuder väl positionerad klädsel som inte behöver anpassas hela dagen.

Tour -operatörer tillhandahåller vanligtvis hjälmar, vattenflaskor och nedbrytningsreparationer (även om det alltid är värt att kontrollera detta först). Kanske vill du också packa följande:

• Lätt cykeltröja
• softshell eller andningsjacka
• Cykelhandskar
• Solskyddsmedel
• Solglasögon
• våtvetter
• Sportstrumpor
• Sport eller cykelskor

Det viktigaste du bör tänka på är att det är kul att se världen på två hjul! Förbered dig, men tänk inte för mycket. Klättra bara in i sadeln och komma igång!
.