第一次自行车旅行的 5 个提示

第一次自行车旅行的 5 个提示

我从来没有想过骑自行车去看世界。 作为一名伦敦人，我将骑自行车等同于拥挤的车道和烟雾缭绕的环岛。 然而，在最近的一次骑行之后，我发现骑行提供了看待世界的独特视角。

首先，有自由。 从炎热的沙漠和崎岖的草原到茂密的丛林和城市景观，几乎所有环境都可以骑自行车到达。 骑自行车可以探索汽车无法到达的偏远角落。

其次，还有现实因素。 骑自行车确实可以让您更接近一个国家及其人民，在没有消毒玻璃过滤器的情况下提供真实的景象和气味。

在计划您的第一次大型自行车旅行时，请记住以下五个提示。

锻炼你的耐力

很难估计参加自行车旅行所需的健康程度。 有些骑自行车的人一天可以骑超过 100 公里（62 英里），而另一些人则因为骑车距离的一半而感到沮丧。

检查您的旅行计划，确定每天驾驶的时间和地形。 然后在旅行前几周进行几次练习。 如果（像我一样）您没有自行车或没有足够的空间练习，请参加一些动感单车课程或以其他方式健身。

如果您已经可以在 30 分钟内在平地上跑 5 公里（3 英里）或不间断地骑自行车 15 公里（9 英里），那么您的健康状况可能足以享受大多数常见的自行车骑行。

不要灰心

积极的态度是无价的，它比纯粹的体力更能让你走得更远。 当我在缅甸时，一位骑自行车的新手朋友完成了 83 公里（52 英里）的上坡骑行，而经验丰富的自行车手也完成了这一任务。 让她达到这一目标的并不是健身或经验，而是她的努力。 相反，这是一种非凡的精神决心。

alt=”“>良好的燃油和适当的补水可以决定艰难的骑行和愉快的骑行

不要告诉自己你做不到，也不要被团队中的其他人吓倒。 尽管你应该诚实地对待自己的技能，但请记住，每个人都曾经是初学者。

吃正确的食物

长途骑自行车会燃烧大量卡路里，因此保持高能量水平很重要。 从全天定期享用高碳水化合物早餐和小吃开始。 不错的选择包括香蕉、全麦面包、水果、蔬菜、什锦干果和能量棒。 目标是晚上吃大量蛋白质。 瘦肉、鱼、低脂乳制品和豆类可以帮助您在漫长的一天后为肌肉提供能量。

保持水分也很重要。 专家们对于正确的饮酒量存在争议，但每天 2 至 3 升（8 至 12 杯）是一个很好的指导方针。 骑行前先喝 500 毫升（2 杯），每 20 到 30 分钟喝两到三口。 没有经验的骑手可能会发现从水袋包中喝水更容易。

使用奶奶设备

无论你在身体上做了多少准备，或者在精神上如何坚强，你的耐力都可能会开始减弱。 如果发生这种情况：停下来，休息并喝大量的水。 在导游带领下，经验丰富的导游会在后面，让您永远不会掉队。

alt=”“>不要害怕奶奶装备！

当您的心率稳定后，重新开始，上坡时不要害怕使用最高档位（称为“奶奶档”）。 在较高档位下更快地旋转双腿比在低档位下磨砺对膝盖和肌肉更好。 使用感觉舒适的稳定步伐。 你的耐力会随着旅程的进行而增加，所以请继续瞄准终点线！

带上垫子！

在马鞍上度过一整天会让您感到酸痛和出汗。 合适的骑行装备——尤其是一条好的衬垫短裤——将使您的骑行更加舒适。 一些专家非常推崇背带短裤，它提供了位置良好的衬垫，无需全天调整。

旅行社通常会提供头盔、水瓶和穿刺修理套件（尽管总是值得先检查一下）。 您可能还想打包：

• Leichtes Radtrikot
• Softshell- oder atmungsaktive Jacke
• Fahrradhandschuhe
• Sonnencreme
• Sonnenbrille
• Feuchttücher
• Sportsocken
• Sport- oder Fahrradschuhe

最重要的是要记住，用两个轮子看世界很有趣！ 做好准备，但不要想太多。 只需坐上马鞍即可开始！
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