jetlag ade! كيف تنجو من الرحلات الطويلة دون مشاكل في النوم

jetlag ade! كيف تنجو من الرحلات الطويلة دون مشاكل في النوم

Köln, Deutschland - يمكن أن تكون الرحلات إلى المناطق الزمنية الأخرى تجربة صعبة للعديد من المسافرين. غالبًا ما يحدث تأخر Jet ، وهو اضطراب في إيقاع النوم ، بعد رحلات طويلة من المناطق الزمنية وهو النتيجة إذا لم يتطابق إيقاع الساعة البيولوجية مع الفترة المحلية. يمكن أن يؤدي اختلاف الوقت لمدة خمس ساعات على الأقل بالفعل إلى شروق الشمس غير المتوقع والأطراف السفلية ، والتي يمكن أن تعبث الجسم بالإضافة إلى ذلك.

أعراض تأخر النفاثة متنوعة ويمكن أن تضعف السفر بشكل كبير. ويشمل ذلك الانزعاج ، واضطرابات النوم والنوم ، وزيادة الحاجة للنوم ، والتعب ، والتعب اليومي ، والضعف في التركيز ، وتقليل الأداء ، والصداع والمشاكل المعوية. وفقًا لدراسة أجرتها أورا ، فإن وقت النوم عادة ما يتطوع بعد يومين ، في حين يمكن أن تزعج أوقات النوم والجودة لمدة تصل إلى 15 يومًا. على وجه الخصوص ، غالبًا ما تكون الرحلات إلى الشرق ، مثل كولونيا إلى سيدني ، أكثر إرهاقًا من الرحلات إلى الغرب ، مثل كولونيا إلى دنفر.

الأعراض والتكيف

مثل الدكتورة ريبيكا روبنز أوضحت بوضوح ، من المرجح أن تؤدي Jetlag إلى الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بشكل طبيعي ، عند السفر إلى الشرق ، بينما تواجه أنواع المساء صعوبات في الرحلات إلى الغرب. تعتمد الساعة الداخلية للجسم على ضوء النهار ، مع إطلاق الميلاتونين في الظلام. يمكن أن يستغرق التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة أيضًا وقتًا أطول ، وكلما تم فحص المزيد من المناطق الزمنية. يجب أن يتوقع المسافرون إلى الشرق حوالي يوم من التعود على كل ساعتين من الوقت ، في حين أن التعديل عند السفر إلى الغرب عادة ما يكون أسرع.

لتجنب jetlag بفعالية ، هناك العديد من الاستراتيجيات. يمكن أن يكون التعديل التدريجي للنوم قبل الرحلة ، من الناحية المثالية من 15 إلى 30 دقيقة في اليوم ، مفيدًا. يجب أيضًا تكييف العشاء مع الوقت المستهدف. يلعب الضوء دورًا مركزيًا: في الصباح يجب أن تعيد شحن نورك ، بينما يجب تجنب الضوء الخفيف في المساء ، خاصة بعد الرحلات الجوية إلى الاتجاهات الغربية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون استخدام الميلاتونين (بجرعة منخفضة من 1-2 ملغ) مقياسًا معقولًا. تدعم الحركات العادية والقيلولة القصيرة بحد أقصى 90 دقيقة بعد الرحلات الجوية الليلية التكيف.

نصائح عملية للمسافرين

بالإضافة إلى تكييف الروتين اليومي ، هناك مجموعة متنوعة من التوصيات التي يجب ملاحظتها أثناء الرحلة نفسها. يجب على المسافرين التأكد من شرب ما يكفي من الماء وتجنب الكحول والكافيين أثناء الرحلة. يمكن أن يساعد قناع النوم وسدادات الأذن في تحسين النوم على متن الطائرة. عند الوصول ، يُنصح بالتخطيط لا أنشطة مرهقة على الفور وبدلاً من ذلك الذهاب إلى الفراش في وقت محلي ، حتى لو كان التعب يدفع.

يمكن معالجة تحديات تأخر النفاث بشكل فعال مع هذه النصائح وبالتالي تجعل الرحلة أكثر متعة. في النهاية ، من المهم احترام جسمك واحتياجاته من أجل تعزيز التكيف السريع مع بيئات جديدة. لمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع ، adac يقدم نصائح إضافية لتتمكن من التغلب على التأخر النفاث والقدرة على السفر