وداعا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة! سيساعدك هذا على البقاء على قيد الحياة في الرحلات الطويلة دون مشاكل في النوم

وداعا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة! سيساعدك هذا على البقاء على قيد الحياة في الرحلات الطويلة دون مشاكل في النوم

قد يكون السفر إلى مناطق زمنية مختلفة تجربة صعبة للعديد من المسافرين. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهو اضطراب في أنماط النوم، يحدث غالبًا بعد الرحلات الجوية الطويلة عبر مناطق زمنية متعددة وهو نتيجة لعدم تطابق إيقاعات الساعة البيولوجية مع التوقيت المحلي. يمكن أن يؤدي فارق التوقيت لمدة خمس ساعات على الأقل إلى شروق الشمس وغروبها بشكل غير متوقع، مما قد يزيد من إرباك الجسم.

تتنوع أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على السفر. وتشمل هذه الشعور بالضيق، وصعوبة النوم والاستمرار فيه، وزيادة الحاجة إلى النوم، والتعب، والنعاس أثناء النهار، وضعف التركيز، وانخفاض الأداء، والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي. وفقًا لدراسة أجرتها ŌURA، تعود مدة النوم عادةً إلى وضعها الطبيعي بعد يومين، في حين يمكن أن تظل أوقات النوم ونوعيته معطلة لمدة تصل إلى 15 يومًا. على وجه الخصوص، السفر شرقًا، مثل من كولونيا إلى سيدني، غالبًا ما يكون أكثر إرهاقًا من السفر غربًا، مثل من كولونيا إلى دنفر.

الأعراض والتكيف

كما تشرح الدكتورة ريبيكا روبينز بوضوح أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من المرجح أن يحدث عند الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا بشكل طبيعي عند السفر شرقًا، بينما يواجه الأشخاص المسائيون صعوبات عند الطيران غربًا. تعتمد الساعة الداخلية للجسم على ضوء النهار، حيث يتم إطلاق الميلاتونين في الظلام. قد يستغرق التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة أيضًا وقتًا أطول كلما زاد عدد المناطق الزمنية التي تحلق فوقها. يجب أن يتوقع المسافرون إلى الشرق حوالي يوم واحد من وقت التعديل لكل ساعتين من فارق التوقيت، في حين أن التعديل عادة ما يكون أسرع عند السفر غربًا.

هناك العديد من الاستراتيجيات لتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل فعال. قد يكون من المفيد تعديل وقت نومك تدريجيًا قبل السفر، ويفضل أن يكون ذلك من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا. يجب أيضًا تعديل العشاء وفقًا للوقت المستهدف. يلعب الضوء دورًا مركزيًا: في الصباح يجب عليك امتصاص الضوء، بينما في المساء يجب تجنب الضوء الساطع، خاصة بعد الرحلات الجوية إلى الغرب. وبالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الميلاتونين (بجرعة منخفضة من 1-2 ملغ) يمكن أن يكون إجراء مفيدا. كما أن التمارين المنتظمة والقيلولة القصيرة لمدة أقصاها 90 دقيقة بعد الرحلات الجوية الليلية تدعم أيضًا التكيف.

نصائح عملية للمسافرين

بالإضافة إلى تعديل الروتين اليومي، هناك عدد كبير من التوصيات التي ينبغي اتباعها خلال الرحلة نفسها. يجب على المسافرين التأكد من شرب كمية كافية من الماء وتجنب الكحول والكافيين أثناء الرحلة. يمكن أن يساعد قناع النوم وسدادات الأذن على تحسين النوم على متن الطائرة. بعد الوصول، يُنصح بعدم التخطيط للأنشطة المجهدة على الفور، وبدلاً من ذلك الذهاب إلى السرير في الوقت المحلي، حتى لو كان التعب ضاغطًا.

يمكنك مواجهة تحديات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بفعالية باستخدام هذه النصائح وجعل رحلتك أكثر متعة. في النهاية، من المهم أن تحترم جسدك واحتياجاته لتعزيز التكيف السريع مع البيئات الجديدة. لمزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع العروض Desire.de معلومات شاملة في حين أداك يقدم نصائح إضافية للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والسفر دون قلق.