Farvel jetlag! Dette vil hjælpe dig med at overleve lange rejser uden søvnproblemer

Farvel jetlag! Dette vil hjælpe dig med at overleve lange rejser uden søvnproblemer

At rejse til forskellige tidszoner kan være en udfordrende oplevelse for mange rejsende. Jetlag, en forstyrrelse af søvnmønstre, opstår ofte efter langdistanceflyvninger på tværs af flere tidszoner og er resultatet af døgnrytmer, der ikke matcher lokal tid. En tidsforskel på mindst fem timer kan føre til uventede solopgange og solnedgange, hvilket yderligere kan forvirre kroppen.

Symptomerne på jetlag er forskellige og kan påvirke rejsen markant. Disse omfatter utilpashed, besvær med at falde i søvn og forblive i søvn, øget søvnbehov, træthed, søvnighed i dagtimerne, dårlig koncentration, nedsat ydeevne, hovedpine og mave-tarmproblemer. Ifølge en undersøgelse fra ŌURA vender søvnvarigheden typisk tilbage til normal efter to dage, mens søvntider og -kvalitet kan forblive forstyrret i op til 15 dage. Især at rejse mod øst, såsom fra Köln til Sydney, er ofte mere stressende end at rejse mod vest, såsom fra Köln til Denver.

Symptomer og tilpasning

Ligesom Dr. Rebecca Robbins tydeligt forklarer, at jetlag er mere tilbøjelige til at forekomme hos mennesker, der naturligt rejser sig tidligt, når de rejser mod øst, mens aftentyper oplever vanskeligheder, når de flyver mod vest. Kroppens indre ur er baseret på dagslys, hvor melatonin frigives i mørke. Tilpasning til nye tidszoner kan også tage længere tid, jo flere tidszoner du flyver over. Rejsende mod øst bør forvente omkring en dags tilpasningstid for hver anden times tidsforskel, mens justeringen normalt er hurtigere, når de rejser mod vest.

Der er flere strategier til effektivt at undgå jetlag. Gradvis justering af din sengetid før du rejser, ideelt set med 15 til 30 minutter om dagen, kan være nyttig. Aftensmaden bør også tilpasses til det ønskede tidspunkt. Lys spiller en central rolle: om morgenen bør du suge lys til dig, mens skarpt lys om aftenen bør undgås, især efter flyvninger mod vest. Derudover kan brugen af ​​melatonin (i en lav dosis på 1-2 mg) være en nyttig foranstaltning. Regelmæssig motion og korte lur på maksimalt 90 minutter efter natflyvninger understøtter også tilpasning.

Praktiske tips til rejsende

Udover at justere den daglige rutine, er der en lang række anbefalinger, som bør følges under selve turen. Rejsende bør sørge for at drikke nok vand og undgå alkohol og koffein under flyvningen. En sovemaske og ørepropper kan hjælpe med at forbedre søvnen ombord. Efter ankomsten frarådes det at planlægge anstrengende aktiviteter med det samme og i stedet gå i seng på et lokalt tidspunkt, selvom trætheden presser sig på.

Du kan effektivt tackle udfordringerne ved jetlag med disse tips og gøre din rejse mere behagelig. I sidste ende er det vigtigt at respektere din egen krop og dens behov for at fremme hurtig tilpasning til nye miljøer. For flere detaljer om dette emne tilbyder ønsket.de omfattende information, mens ADAC tilbyder yderligere tips til at overvinde jetlag og rejse ubekymret.