Jetlag Ade! Hvordan man overlever lange ture uden søvnproblemer

Jetlag Ade! Hvordan man overlever lange ture uden søvnproblemer

Köln, Deutschland - Ture til andre tidszoner kan være en udfordrende oplevelse for mange rejsende. Jetlag, en forstyrrelse af søvnrytmen, forekommer ofte efter lang -haul -flyvninger over flere tidszoner og er resultatet, hvis døgnrytmen ikke stemmer overens med den lokale periode. En tidsforskel på mindst fem timer kan allerede føre til uventet solopgang og nedre ender, hvilket yderligere kan ødelægge kroppen.

Symptomerne på jetlag er forskellige og kan betydeligt forringe rejsen. Dette inkluderer ubehag, søvn- og søvnforstyrrelser, øget behov for søvn, træthed, daglig træthed, svaghed i koncentration, reduceret ydeevne, hovedpine og gastrointestinale problemer. Ifølge en undersøgelse foretaget af ōura normaliseres sovetiden normalt efter to dage, mens sovetider og kvalitet kan forstyrres i op til 15 dage. Især er ture mod øst, såsom fra Köln til Sydney, ofte mere stressende end ture mod vest, såsom fra Köln til Denver.

symptomer og tilpasning

Som Dr. Rebecca Robbins tydeligt forklarede, er det mere sandsynligt, at Jetlag resulterer i mennesker, der naturligt står op tidligt, når de rejser mod øst, mens aftentyper oplever vanskeligheder på flyvninger mod vest. Det indre ur i kroppen er baseret på dagslys, hvor melatonin frigives i mørke. Tilpasningen til nye tidszoner kan også tage længere tid, jo flere tidszoner scannes. Rejsende mod øst bør forvente omkring en dag med at vænne sig til to timers tid, mens justering, når man rejser til vest, normalt går hurtigere.

For at undgå jetlag effektivt er der flere strategier. En gradvis justering af sengetid før turen, ideelt med 15 til 30 minutter om dagen, kan være nyttig. Middagen skal også tilpasses måltidspunktet. Lys spiller en central rolle: Om morgenen skal du oplade dit lys, mens lys lys bør undgås om aftenen, især efter flyvninger til vestlige retninger. Derudover kan brugen af ​​melatonin (i lav dosis på 1-2 mg) være en fornuftig foranstaltning. Regelmæssige bevægelser og korte lur på maksimalt 90 minutter efter natflyvninger understøtter også tilpasning.

Praktiske tip til rejsende

Ud over at tilpasse den daglige rutine er der en række henstillinger, der skal observeres under selve turen. Rejsende skal sørge for at drikke nok vand og for at undgå alkohol og koffein, mens du flyver. En søvnmaske og ørepropper kan hjælpe med at forbedre søvnen om bord. Ved ankomsten tilrådes det at planlægge ikke umiddelbart udmattende aktiviteter og i stedet gå i seng på et lokalt tidspunkt, selvom trætheden skubber.

Udfordringerne ved en jetlag kan håndteres effektivt med disse tip og dermed gøre turen mere behagelig. I sidste ende er det vigtigt at respektere din egen krop og dens behov for at fremme hurtig tilpasning til nye miljøer. For yderligere detaljer om dette emne, ønsket.de href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- mod-jetlag/"> adac tilbyder yderligere tip til at kunne overvinde Jet Lag og være i stand til at rejse CareFee