Jetlag ADE! Πώς να επιβιώσετε μακρά ταξίδια χωρίς προβλήματα ύπνου

Jetlag ADE! Πώς να επιβιώσετε μακρά ταξίδια χωρίς προβλήματα ύπνου

Köln, Deutschland - Τα ταξίδια σε άλλες χρονικές ζώνες μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία για πολλούς ταξιδιώτες. Η καθυστέρηση του τζετ, μια διαταραχή του ρυθμού ύπνου, εμφανίζεται συχνά μετά από πτήσεις μεγάλων πτήσεων για αρκετές ζώνες χρόνου και είναι το αποτέλεσμα εάν ο κιρκαδικός ρυθμός δεν ταιριάζει με την τοπική περίοδο. Μια χρονική διαφορά τουλάχιστον πέντε ωρών μπορεί να οδηγήσει ήδη σε απροσδόκητη ανατολή και χαμηλότερα άκρα, τα οποία μπορούν επιπλέον να χάσουν το σώμα.

Τα συμπτώματα της καθυστέρησης του τζετ είναι διαφορετικά και μπορούν να βλάψουν σημαντικά τα ταξίδια. Αυτό περιλαμβάνει δυσφορία, διαταραχές ύπνου και ύπνου, αυξημένη ανάγκη για ύπνο, κόπωση, καθημερινή κόπωση, αδυναμία στη συγκέντρωση, μειωμένη απόδοση, πονοκέφαλο και γαστρεντερικά προβλήματα. Σύμφωνα με μια μελέτη του ōura, ο χρόνος ύπνου συνήθως ομαλοποιείται μετά από δύο ημέρες, ενώ οι χρόνοι ύπνου και η ποιότητα μπορούν να διαταραχθούν για έως και 15 ημέρες. Συγκεκριμένα, τα ταξίδια προς τα ανατολικά, όπως από την Κολωνία στο Σίδνεϊ, είναι συχνά πιο αγχωτικά από τα ταξίδια προς τα δυτικά, όπως από την Κολωνία στο Ντένβερ.

συμπτώματα και προσαρμογή

Όπως εξήγησε σαφώς ο Δρ Rebecca Robbins, ο Jetlag είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε ανθρώπους που φυσικά σηκώνονται νωρίς, όταν ταξιδεύουν προς τα ανατολικά, ενώ οι τύποι βραδινών αντιμετωπίζουν δυσκολίες στις πτήσεις προς τα δυτικά. Το εσωτερικό ρολόι του σώματος βασίζεται στο φως της ημέρας, με την μελατονίνη να απελευθερώνεται στο σκοτάδι. Η προσαρμογή στις νέες ζώνες ώρας μπορεί επίσης να διαρκέσει περισσότερο, όσο περισσότερες χρονικές ζώνες σαρώνονται. Οι ταξιδιώτες προς τα ανατολικά θα πρέπει να περιμένουν περίπου μια μέρα να συνηθίσουν ανά δύο ώρες, ενώ η προσαρμογή όταν ταξιδεύει προς τα δυτικά συνήθως πηγαίνει πιο γρήγορα.

Για να αποφευχθεί αποτελεσματικά η Jetlag, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές. Μια σταδιακή ρύθμιση του χρόνου ύπνου πριν από το ταξίδι, ιδανικά κατά 15 έως 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να είναι χρήσιμη. Το δείπνο θα πρέπει επίσης να προσαρμοστεί στο χρόνο στόχου. Το φως παίζει κεντρικό ρόλο: Το πρωί θα πρέπει να επαναφορτίσετε το φως σας, ενώ το φως θα πρέπει να αποφεύγεται το βράδυ, ειδικά μετά τις πτήσεις προς τις δυτικές κατευθύνσεις. Επιπλέον, η χρήση μελατονίνης (σε χαμηλή δόση 1-2 mg) μπορεί να είναι ένα λογικό μέτρο. Οι τακτικές κινήσεις και οι σύντομες NAP του μέγιστου ύψους 90 λεπτών μετά τις νυχτερινές πτήσεις υποστηρίζουν επίσης την προσαρμογή.

Πρακτικές συμβουλές για ταξιδιώτες

Εκτός από την προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας, υπάρχουν διάφορες συστάσεις που πρέπει να παρατηρούνται κατά τη διάρκεια του ίδιου του ταξιδιού. Οι ταξιδιώτες θα πρέπει να φροντίζουν να πίνουν αρκετό νερό και να αποφεύγουν το αλκοόλ και την καφεΐνη κατά την πτήση. Μια μάσκα ύπνου και τα ωτοασπίδες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου στο σκάφος. Κατά την άφιξη, συνιστάται να σχεδιάζετε άμεσα εξαντλητικές δραστηριότητες και αντίθετα να πάτε για ύπνο σε τοπική ώρα, ακόμη και αν η κόπωση πιέζει.

Οι προκλήσεις μιας καθυστέρησης jet μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά με αυτές τις συμβουλές και έτσι να κάνουν το ταξίδι πιο ευχάριστο. Τελικά, είναι σημαντικό να σέβεστε το σώμα σας και τις ανάγκες του προκειμένου να προωθηθεί η γρήγορη προσαρμογή σε νέα περιβάλλοντα. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το θέμα, "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- εναντίον-jetlag/"> adac Προσφέρει πρόσθετες συμβουλές για να ξεπεράσετε το jet lag και να μπορέσετε να ταξιδέψετε.