Αντίο jet lag! Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε σε μακρινά ταξίδια χωρίς προβλήματα ύπνου

Αντίο jet lag! Αυτό θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε σε μακρινά ταξίδια χωρίς προβλήματα ύπνου

Το ταξίδι σε διαφορετικές ζώνες ώρας μπορεί να είναι μια προκλητική εμπειρία για πολλούς ταξιδιώτες. Το jet lag, μια διαταραχή των προτύπων ύπνου, εμφανίζεται συχνά μετά από πτήσεις μεγάλων αποστάσεων σε πολλές ζώνες ώρας και είναι αποτέλεσμα των κιρκάδιων ρυθμών που δεν ταιριάζουν με την τοπική ώρα. Μια χρονική διαφορά τουλάχιστον πέντε ωρών μπορεί να οδηγήσει σε απροσδόκητες ανατολές και ηλιοβασιλέματα, που μπορεί να μπερδέψουν περαιτέρω το σώμα.

Τα συμπτώματα του jet lag ποικίλλουν και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα ταξίδια. Αυτά περιλαμβάνουν αδιαθεσία, δυσκολία στον ύπνο και παραμονή στον ύπνο, αυξημένη ανάγκη για ύπνο, κούραση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κακή συγκέντρωση, μειωμένη απόδοση, πονοκεφάλους και γαστρεντερικά προβλήματα. Σύμφωνα με μια μελέτη του ŌURA, η διάρκεια του ύπνου συνήθως επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά από δύο ημέρες, ενώ ο χρόνος και η ποιότητα του ύπνου μπορεί να διαταραχθούν έως και 15 ημέρες. Συγκεκριμένα, το ταξίδι προς τα ανατολικά, όπως από την Κολωνία στο Σίδνεϊ, είναι συχνά πιο αγχωτικό από το ταξίδι προς τα δυτικά, όπως από την Κολωνία στο Ντένβερ.

Συμπτώματα και προσαρμογή

Όπως η Δρ. Rebecca Robbins εξηγεί ξεκάθαρα ότι το jet lag είναι πιο πιθανό να συμβεί σε άτομα που φυσικά σηκώνονται νωρίς όταν ταξιδεύουν ανατολικά, ενώ οι βραδινοί τύποι αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν πετούν δυτικά. Το εσωτερικό ρολόι του σώματος βασίζεται στο φως της ημέρας, με τη μελατονίνη να απελευθερώνεται στο σκοτάδι. Η προσαρμογή σε νέες ζώνες ώρας μπορεί επίσης να διαρκέσει περισσότερο όσο περισσότερες ζώνες ώρας πετάτε. Οι ταξιδιώτες προς τα ανατολικά θα πρέπει να περιμένουν περίπου μια ημέρα χρόνου προσαρμογής για κάθε δύο ώρες διαφοράς ώρας, ενώ η προσαρμογή είναι συνήθως πιο γρήγορη όταν ταξιδεύετε δυτικά.

Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές για την αποτελεσματική αποφυγή του jet lag. Η σταδιακή προσαρμογή της ώρας ύπνου σας πριν από το ταξίδι, ιδανικά κατά 15 έως 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να είναι χρήσιμη. Το δείπνο θα πρέπει επίσης να προσαρμοστεί στην ώρα στόχο. Το φως παίζει κεντρικό ρόλο: το πρωί πρέπει να απορροφάτε το φως, ενώ το βράδυ το έντονο φως πρέπει να αποφεύγεται, ειδικά μετά από πτήσεις προς τα δυτικά. Επιπλέον, η χρήση μελατονίνης (σε χαμηλή δόση 1-2 mg) μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέτρο. Η τακτική άσκηση και οι σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι το πολύ 90 λεπτών μετά τις νυχτερινές πτήσεις υποστηρίζουν επίσης την προσαρμογή.

Πρακτικές συμβουλές για ταξιδιώτες

Εκτός από την προσαρμογή της καθημερινής ρουτίνας, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συστάσεων που πρέπει να ακολουθούνται κατά τη διάρκεια του ίδιου του ταξιδιού. Οι ταξιδιώτες θα πρέπει να φροντίζουν να πίνουν αρκετό νερό και να αποφεύγουν το αλκοόλ και την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της πτήσης. Μια μάσκα ύπνου και οι ωτοασπίδες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου στο σκάφος. Μετά την άφιξη, καλό είναι να μην προγραμματίζετε αμέσως επίπονες δραστηριότητες και αντίθετα να πηγαίνετε για ύπνο τοπική ώρα, ακόμα κι αν η κούραση σας πιέζει.

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις προκλήσεις του jet lag με αυτές τις συμβουλές και να κάνετε το ταξίδι σας πιο ευχάριστο. Τελικά, είναι σημαντικό να σέβεστε το σώμα σας και τις ανάγκες του για να προωθήσετε την ταχεία προσαρμογή σε νέα περιβάλλοντα. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το θέμα προσφέρει επιθυμητό.de ολοκληρωμένες πληροφορίες ενώ ADAC προσφέρει επιπλέον συμβουλές για να ξεπεράσετε το jet lag και να ταξιδεύετε ξένοιαστα.