Jetlag Ade! Cómo sobrevivir a los viajes largos sin problemas de sueño

Jetlag Ade! Cómo sobrevivir a los viajes largos sin problemas de sueño

Köln, Deutschland - Los viajes a otras zonas horarias pueden ser una experiencia desafiante para muchos viajeros. El jet retraso, una perturbación del ritmo del sueño, a menudo ocurre después de los vuelos largos de los pasos durante varias zonas horarias y es el resultado si el ritmo circadiano no coincide con el período local. Una diferencia horaria de al menos cinco horas ya puede conducir a un inesperado amanecer y extremos inferiores, lo que también puede estropear el cuerpo.

Los síntomas del desfase horario son diversos y pueden afectar significativamente los viajes. Esto incluye molestias, trastornos del sueño y sueño, mayor necesidad de dormir, fatiga, fatiga diaria, debilidad en la concentración, rendimiento reducido, dolor de cabeza y problemas gastrointestinales. Según un estudio de ōura, el tiempo de sueño generalmente se normaliza después de dos días, mientras que los tiempos de sueño y la calidad pueden perturbarse por hasta 15 días. En particular, los viajes al este, como de Colonia a Sydney, a menudo son más estresantes que los viajes a Occidente, como de Colonia a Denver.

síntomas y adaptación

Al igual que la Dra. Rebecca Robbins explicó claramente, es más probable que Jetlag resulte en personas que naturalmente se levantan temprano, cuando viajan al este, mientras que los tipos nocturnos experimentan dificultades en los vuelos al oeste. El reloj interno del cuerpo se basa en la luz del día, con Melatonin siendo liberado en la oscuridad. La adaptación a las nuevas zonas horarias también puede llevar más tiempo, más zonas horarias se escanean. Los viajeros al este deben esperar aproximadamente un día de acostumbrarse a las dos horas de tiempo, mientras que el ajuste cuando viaja al oeste generalmente va más rápido.

Para evitar el jetlag de manera efectiva, hay varias estrategias. Un ajuste gradual de la hora de acostarse antes del viaje, idealmente de 15 a 30 minutos al día, puede ser útil. La cena también debe adaptarse al tiempo objetivo. La luz juega un papel central: en la mañana debes recargar tu luz, mientras que la luz de la luz debe evitarse por la noche, especialmente después de los vuelos a las direcciones occidentales. Además, el uso de melatonina (en dosis baja de 1-2 mg) puede ser una medida sensata. Los movimientos regulares y las siestas cortas de un máximo de 90 minutos después de los vuelos nocturnos también admiten la adaptación.

Consejos prácticos para viajeros

Además de adaptar la rutina diaria, hay una variedad de recomendaciones que deben observarse durante el viaje en sí. Los viajeros deben asegurarse de beber suficiente agua y evitar el alcohol y la cafeína mientras vuelan. Una máscara para dormir y los tapones para los oídos pueden ayudar a mejorar el sueño a bordo. Al llegar, es aconsejable planificar actividades no agotadoras de inmediato y, en su lugar, acostarse a la hora local, incluso si la fatiga está empujando.

Los desafíos de un desfase horario pueden abordarse de manera efectiva con estos consejos y, por lo tanto, hacer que el viaje sea más agradable. En última instancia, es importante respetar su propio cuerpo y sus necesidades para promover una adaptación rápida a nuevos entornos. Para más detalles sobre este tema, desear.de href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- contra-jetlag/"> adac Ofrece consejos adicionales para poder superar el jet lag y poder viajar al cuidado de