Jetlag ade! Kuinka selviytyä pitkistä matkoista ilman unihäiriöitä

Jetlag ade! Kuinka selviytyä pitkistä matkoista ilman unihäiriöitä

Köln, Deutschland - matkat muille aikavyöhykkeille voivat olla haastava kokemus monille matkustajille. Suihkuviive, unirytmin häiriö, tapahtuu usein pitkien harhaiden lentojen jälkeen useiden aikavyöhykkeiden aikana ja on tulos, jos vuorokausirytmi ei vastaa paikallista ajanjaksoa. Aikaero vähintään viiden tunnin ajan voi johtaa jo odottamattomaan auringonnousuun ja alarajaan, mikä voi lisäksi sekoittaa vartalon.

Jet -viiveen oireet ovat monipuolisia ja voivat heikentää merkittävästi matkaa. Tähän sisältyy epämukavuus, unihäiriöt, lisääntynyt unen tarve, väsymys, päivittäinen väsymys, pitoisuuden heikkous, suorituskyky, päänsärky ja maha -suolikanavan ongelmat. Ōuran tutkimuksen mukaan nukkumisaika normalisoituu yleensä kahden päivän kuluttua, kun taas nukkumisajat ja laatu voidaan häiritä jopa 15 päivän ajan. Erityisesti itään, kuten Kölnistä Sydneyyn, matkat ovat usein stressaavia kuin länsimatkat, kuten Kölnistä Denveriin.

oireet ja sopeutuminen

Kuten tohtori Rebecca Robbins selitti selkeästi, Jetlag johtaa todennäköisemmin ihmisiä, jotka luonnollisesti nousevat aikaisin, kun matkat itään, kun taas iltatyypit kokevat vaikeuksia länteen. Kehon sisäkello perustuu päivänvaloon, ja melatoniini vapautuu pimeässä. Sopeutuminen uusiin aikavyöhykkeisiin voi myös viedä kauemmin, sitä enemmän aikavyöhykkeitä skannataan. Itaan matkustajien pitäisi odottaa noin päivän tottumista kahteen tunniin, kun taas sopeutuminen länteen matkustaessa yleensä menee nopeammin.

Jetlagin välttämiseksi tehokkaasti on useita strategioita. Huomun asteittainen säätö ennen matkaa, ihannetapauksessa 15-30 minuuttia päivässä, voi olla hyödyllistä. Illallinen tulisi myös mukauttaa tavoiteaikaan. Light on keskeinen rooli: Aamulla sinun tulee ladata valoasi, kun taas valoa tulisi välttää illalla, etenkin lennojen jälkeen länsimaiseen suuntiin. Lisäksi melatoniinin käyttö (pienellä annoksella 1-2 mg) voi olla järkevä mitta. Säännölliset liikkeet ja lyhyet nukkumat korkeintaan 90 minuuttia yölennojen jälkeen tukevat myös sopeutumista.

käytännön vinkkejä matkustajille

Päivittäisen rutiinin mukauttamisen lisäksi on olemassa erilaisia ​​suosituksia, joita tulisi havaita itse matkan aikana. Matkustajien tulee varmasti juoda tarpeeksi vettä ja välttää alkoholia ja kofeiinia lennon aikana. Unimaski ja korvatulpat voivat auttaa parantamaan unta aluksella. Saapuessaan on suositeltavaa suunnitella, ettei välittömästi uuvuttavia toimintoja ja mennä sen sijaan nukkumaan paikallisella hetkellä, vaikka väsymys työntäisi.

Jet -viiveen haasteet voidaan puuttua tehokkaasti näillä vinkillä ja tehdä siten matkasta miellyttävämmän. Viime kädessä on tärkeää kunnioittaa omaa vartaloasi ja sen tarpeita nopean sopeutumisen edistämiseksi uusiin ympäristöihin. Lisätietoja tästä aiheesta halusi.de href = "