Hyvästi jet lag! Tämä auttaa selviytymään pitkistä matkoista ilman unihäiriöitä

Hyvästi jet lag! Tämä auttaa selviytymään pitkistä matkoista ilman unihäiriöitä

Matkustaminen eri aikavyöhykkeille voi olla haastava kokemus monille matkailijoille. Jet lag, unirytmien häiriö, esiintyy usein pitkien lentojen jälkeen useiden aikavyöhykkeiden yli, ja se johtuu vuorokausirytmeistä, jotka eivät vastaa paikallista aikaa. Vähintään viiden tunnin aikaero voi johtaa odottamattomiin auringonnousuihin ja -laskuihin, mikä voi edelleen hämmentää kehoa.

Jet lagin oireet ovat erilaisia ​​ja voivat vaikuttaa merkittävästi matkustamiseen. Näitä ovat huonovointisuus, nukahtamis- ja nukahtamisvaikeudet, lisääntynyt unentarve, väsymys, uneliaisuus päiväsaikaan, keskittymiskyvyn heikkeneminen, suorituskyvyn heikkeneminen, päänsärky ja ruoansulatuskanavan ongelmat. ŌURAn tutkimuksen mukaan unen kesto normalisoituu tyypillisesti kahden vuorokauden kuluttua, kun taas uniajat ja -laatu voivat pysyä häiriintyneinä jopa 15 päivää. Erityisesti itään matkustaminen, kuten Kölnistä Sydneyyn, on usein stressaavampaa kuin matkustaminen länteen, kuten Kölnistä Denveriin.

Oireet ja sopeutuminen

Kuten tohtori Rebecca Robbins selittää selvästi, että jet lag esiintyy todennäköisemmin ihmisillä, jotka nousevat luonnollisesti aikaisin matkustaessaan itään, kun taas iltatyypeillä on vaikeuksia lentäessään länteen. Kehon sisäinen kello perustuu päivänvaloon, jolloin melatoniini vapautuu pimeässä. Uusiin aikavyöhykkeisiin sopeutuminen voi myös kestää kauemmin mitä useamman aikavyöhykkeen yli lennät. Itään matkustavien kannattaa odottaa noin päivän mukautumisaikaa jokaista kahden tunnin aikaeroa kohden, kun taas länteen matkustaessa sopeutuminen on yleensä nopeampaa.

On olemassa useita strategioita, joilla voidaan tehokkaasti välttää jet lag. Nukkumaanmenoajan säätäminen asteittain ennen matkaa, mieluiten 15–30 minuuttia päivässä, voi olla hyödyllistä. Myös illallinen tulee sovittaa tavoiteaikaan. Valolla on keskeinen rooli: aamulla kannattaa imeä valoa, kun taas illalla kirkasta valoa tulee välttää, etenkin länteen suuntautuvien lentojen jälkeen. Lisäksi melatoniinin käyttö (pienenä annoksena 1-2 mg) voi olla hyödyllinen toimenpide. Säännöllinen liikunta ja lyhyet, enintään 90 minuutin päiväunet yölentojen jälkeen tukevat myös sopeutumista.

Käytännön vinkkejä matkailijoille

Päivittäisen rutiinin säätämisen lisäksi on paljon suosituksia, joita kannattaa noudattaa itse matkan aikana. Matkustajien tulee muistaa juoda riittävästi vettä ja välttää alkoholia ja kofeiinia lennon aikana. Unimaski ja korvatulpat voivat parantaa unta laivalla. Saapumisen jälkeen ei kannata heti suunnitella rasittavia aktiviteetteja, vaan mennä nukkumaan paikalliseen aikaan, vaikka väsymys painaisikin.

Voit ratkaista jet lagin haasteet tehokkaasti näiden vinkkien avulla ja tehdä matkastasi miellyttävämmän. Viime kädessä on tärkeää kunnioittaa omaa kehoaan ja sen tarpeita edistääkseen nopeaa sopeutumista uusiin ympäristöihin. Lisätietoja tästä aiheesta tarjoaa haluttu.de kattavaa tietoa samalla ADAC tarjoaa lisävinkkejä jet lagin ja huolettoman matkustamisen voittamiseksi.