Viszlát jet lag! Ez segít túlélni a hosszú utazásokat alvászavarok nélkül

Viszlát jet lag! Ez segít túlélni a hosszú utazásokat alvászavarok nélkül

A különböző időzónákba való utazás sok utazó számára kihívást jelenthet. A jet lag, az alvási szokások zavara, gyakran több időzónán átívelő, hosszú távú repülések után fordul elő, és a cirkadián ritmusok eredménye, amelyek nem egyeznek a helyi idővel. A legalább öt órás időeltérés váratlan napkeltekhez és naplementékhez vezethet, ami tovább zavarhatja a szervezetet.

A jet lag tünetei változatosak, és jelentősen befolyásolhatják az utazást. Ezek közé tartozik a rossz közérzet, az elalvási és elalvási nehézségek, a fokozott alvásigény, a fáradtság, a nappali álmosság, a rossz koncentráció, a teljesítménycsökkenés, a fejfájás és a gyomor-bélrendszeri problémák. Az ŌURA tanulmánya szerint az alvás időtartama általában két nap után normalizálódik, míg az alvásidő és az alvás minősége akár 15 napig is zavart maradhat. Különösen a keleti utazás, például Kölnből Sydneybe, gyakran stresszesebb, mint a nyugatra, például Kölnből Denverbe utazás.

Tünetek és alkalmazkodás

Dr. Rebecca Robbinshoz hasonlóan világosan elmagyarázza, hogy a jet lag nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál az embereknél, akik keletre utazva természetesen korán kelnek, míg az esti típusok nehézségekkel küzdenek, amikor nyugat felé repülnek. A szervezet belső órája a nappali fényen alapul, a melatonin pedig sötétben szabadul fel. Az új időzónákhoz való igazodás is tovább tarthat, minél több időzóna felett repül át. A keletre utazóknak körülbelül egy nap alkalmazkodási idővel kell számolniuk minden kétórás időeltolódáshoz, míg nyugatra utazva általában gyorsabb az alkalmazkodás.

Számos stratégia létezik a jet lag hatékony elkerülésére. Hasznos lehet, ha utazás előtt fokozatosan módosítja a lefekvés idejét, ideális esetben napi 15-30 perccel. A vacsorát is a célidőhöz kell igazítani. A fény központi szerepet játszik: reggel szívja magába a fényt, míg este kerülje az erős fényt, különösen a nyugati repülések után. Ezen túlmenően a melatonin alkalmazása (alacsony, 1-2 mg-os dózisban) hasznos intézkedés lehet. A rendszeres testmozgás és az éjszakai repülések után legfeljebb 90 perces rövid szunyókálás szintén elősegíti az alkalmazkodást.

Gyakorlati tippek utazóknak

A napi rutin beállítása mellett számos ajánlást kell követni az utazás során. Az utazóknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő vizet igyanak, és kerüljék az alkoholt és a koffeint a repülés során. Az alvómaszk és füldugók javíthatják az alvást a fedélzeten. Érkezés után nem tanácsos azonnal megterhelő tevékenységet tervezni, hanem helyi idő szerint feküdni, még akkor is, ha a fáradtság nyomaszt.

Ezekkel a tippekkel hatékonyan megküzdhet a jet lag kihívásaival, és kellemesebbé teheti utazását. Végső soron fontos tiszteletben tartani saját testét és szükségleteit, hogy elősegítse az új környezethez való gyors alkalmazkodást. További részletek ebben a témában ajánlatok kívánt.de átfogó tájékoztatás, miközben ADAC további tippeket kínál a jet lag leküzdéséhez és a gondtalan utazáshoz.