Jetlag ade! Hogyan lehet túlélni a hosszú utakat alvási problémák nélkül

Jetlag ade! Hogyan lehet túlélni a hosszú utakat alvási problémák nélkül

más időzónákba történő kirándulások sok utazó számára kihívásokkal teli élmény lehetnek. A sugárhajtású késés, az alvási ritmus zavarása, gyakran hosszú távú repülések után fordul elő több időzónás során, és ennek eredménye, ha a cirkadián ritmus nem felel meg a helyi időszaknak. Legalább öt órás időbeli különbség már váratlan napfelkelte és alsó végekhez vezethet, amelyek emellett elronthatják a testet.

A sugárhajtású késés tünetei változatosok és jelentősen ronthatják az utazást. Ez magában foglalja a kellemetlenséget, az alvás- és alvási rendellenességeket, az alvás iránti igényt, a fáradtságot, a napi fáradtságot, a koncentráció gyengeségét, a csökkent teljesítményt, a fejfájást és a gyomor -bél problémákat. Az ōura tanulmánya szerint az alvási idő általában két nap elteltével normalizálódik, míg az alvási idő és a minőség legfeljebb 15 napig zavarható. Különösen a keleti utak, például a kölni Sydney -ba, gyakran stresszesebbek, mint a nyugati utak, például Kölnből Denverbe.

Tünetek és adaptáció

Mint Dr. Rebecca Robbins egyértelműen elmagyarázta, a Jetlag nagyobb valószínűséggel eredményez olyan embereket, akik természetesen korán kelnek fel, amikor keletre utaznak, míg az esti típusok nehézségeket tapasztalnak a nyugati járatok során. A test belső órája a nappali fényen alapul, a melatonin felszabadul a sötétben. Az új időzónákhoz való alkalmazkodás szintén hosszabb ideig tarthat, annál több időzónát szkennelnek. A keleti utazóknak körülbelül egy napos szokásukra számíthatnak, amikor a nyugatra utazáskor a kiigazítás általában gyorsabban megy.

A jetlag hatékony elkerülése érdekében számos stratégia létezik. Hasznos lehet az utazás előtti lefekvés fokozatos kiigazítása az utazás előtt, ideális esetben napi 15-30 perc. A vacsorát a célidőhöz is adaptálni kell. A fény központi szerepet játszik: reggel újratöltenie kell a fényét, míg a fényt este el kell kerülni, különösen a nyugati irányokba való járatok után. Ezenkívül a melatonin (alacsony dózisban 1-2 mg) használata ésszerű mérés lehet. A rendszeres mozgások és a legfeljebb 90 perces éjszakai járatok rövid mozgásai szintén támogatják az adaptációt.

Gyakorlati tippek az utazók számára

A napi rutin adaptálásán kívül számos ajánlás van, amelyeket magának az utazásnak kell megfigyelni. Az utazóknak győződjön meg arról, hogy elegendő vizet isznak, és repülés közben elkerüljék az alkoholt és a koffeint. Az alvó maszk és a füldugók javíthatják a fedélzeten lévő alvást. Érkezéskor tanácsos nem azonnal kimeríteni a tevékenységeket, és ehelyett helyi időpontban lefeküdni, még akkor is, ha a fáradtság nyomja.

A sugárhajtású késés kihívásai hatékonyan kezelhetők ezekkel a tippekkel, és így kellemesebbé teszik az utazást. Végül fontos tiszteletben tartani saját testét és igényeit az új környezethez való gyors alkalmazkodás előmozdítása érdekében. A témával kapcsolatos további részletekért Weated.de href = href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- A-jetlag/"> ADAC további tippeket kínál a jet-lag leküzdésére és a Carefree utazására.