Vaarwel jetlag! Hierdoor overleef je lange reizen zonder slaapproblemen

Vaarwel jetlag! Hierdoor overleef je lange reizen zonder slaapproblemen

Reizen naar verschillende tijdzones kan voor veel reizigers een uitdagende ervaring zijn. Jetlag, een stoornis van het slaappatroon, komt vaak voor na langeafstandsvluchten door meerdere tijdzones en is het resultaat van circadiane ritmes die niet overeenkomen met de lokale tijd. Een tijdsverschil van minstens vijf uur kan leiden tot onverwachte zonsopgangen en zonsondergangen, wat het lichaam verder in verwarring kan brengen.

De symptomen van een jetlag zijn gevarieerd en kunnen het reizen aanzienlijk beïnvloeden. Deze omvatten malaise, moeite met inslapen en doorslapen, verhoogde behoefte aan slaap, vermoeidheid, slaperigheid overdag, slechte concentratie, verminderde prestaties, hoofdpijn en maag-darmproblemen. Volgens een onderzoek van ŌURA wordt de slaapduur doorgaans na twee dagen weer normaal, terwijl de slaapduur en -kwaliteit tot wel vijftien dagen verstoord kunnen blijven. Vooral reizen naar het oosten, zoals van Keulen naar Sydney, is vaak stressvoller dan reizen naar het westen, zoals van Keulen naar Denver.

Symptomen en aanpassing

Zoals dr. Rebecca Robbins duidelijk uitlegt dat een jetlag vaker voorkomt bij mensen die van nature vroeg opstaan ​​als ze naar het oosten reizen, terwijl avondtypes moeilijkheden ondervinden als ze naar het westen vliegen. De interne klok van het lichaam is gebaseerd op daglicht, waarbij melatonine in het donker vrijkomt. Het aanpassen aan nieuwe tijdzones kan ook langer duren naarmate u meer tijdzones overvliegt. Reizigers naar het oosten moeten voor elke twee uur tijdsverschil ongeveer een dag aanpassingstijd verwachten, terwijl de aanpassing doorgaans sneller gaat wanneer ze naar het westen reizen.

Er zijn verschillende strategieën om een ​​jetlag effectief te voorkomen. Het kan nuttig zijn om uw bedtijd geleidelijk aan te passen voordat u op reis gaat, idealiter met 15 tot 30 minuten per dag. Het diner moet ook worden aangepast aan de streeftijd. Licht speelt een centrale rol: 's ochtends moet je van het licht genieten, terwijl 's avonds fel licht vermeden moet worden, vooral na vluchten naar het westen. Daarnaast kan het gebruik van melatonine (in een lage dosis van 1-2 mg) een nuttige maatregel zijn. Regelmatige lichaamsbeweging en korte dutjes van maximaal 90 minuten na nachtvluchten ondersteunen ook de aanpassing.

Praktische tips voor reizigers

Naast het aanpassen van de dagelijkse routine zijn er een groot aantal aanbevelingen die tijdens de reis zelf moeten worden opgevolgd. Reizigers moeten ervoor zorgen dat ze tijdens de vlucht voldoende water drinken en alcohol en cafeïne vermijden. Een slaapmasker en oordopjes kunnen de slaap aan boord helpen verbeteren. Na aankomst is het raadzaam om niet meteen zware activiteiten te plannen en op een plaatselijk tijdstip naar bed te gaan, ook als de vermoeidheid dringend is.

Met deze tips kunt u de uitdagingen van een jetlag effectief aanpakken en uw reis aangenamer maken. Uiteindelijk is het belangrijk om je eigen lichaam en zijn behoeften te respecteren om een ​​snelle aanpassing aan nieuwe omgevingen te bevorderen. Voor meer informatie over dit onderwerp aanbiedingen gewenst.de uitgebreide informatie terwijl ADAC biedt aanvullende tips om jetlag te overwinnen en zorgeloos te reizen.