Jetlag Ade! Hoe u lange reizen kunt overleven zonder slaapproblemen

Jetlag Ade! Hoe u lange reizen kunt overleven zonder slaapproblemen

Köln, Deutschland - Trips naar andere tijdzones kan voor veel reizigers een uitdagende ervaring zijn. De jetlag, een verstoring van het slaapritme, komt vaak voor na langdurige vluchten over meerdere tijdzones en is het resultaat als het circadiane ritme niet overeenkomt met de lokale periode. Een tijdsverschil van ten minste vijf uur kan al leiden tot onverwachte zonsopgang en lagere uiteinden, die bovendien het lichaam kunnen verpesten.

De symptomen van jetlag zijn divers en kunnen reizen aanzienlijk beïnvloeden. Dit omvat ongemak, slaap- en slaapstoornissen, verhoogde behoefte aan slaap, vermoeidheid, dagelijkse vermoeidheid, zwakte in concentratie, verminderde prestaties, hoofdpijn en gastro -intestinale problemen. Volgens een studie van ōura normaliseert de slaaptijd meestal na twee dagen, terwijl slaaptijden en kwaliteit tot 15 dagen kunnen worden gestoord. In het bijzonder zijn reizen naar het oosten, zoals van Keulen tot Sydney, vaak stressvoller dan reizen naar het westen, zoals van Keulen tot Denver.

Symptomen en aanpassing

Zoals Dr. Rebecca Robbins duidelijk uitlegt, heeft Jetlag meer kans om te resulteren in mensen die van nature vroeg opstaan, wanneer ze naar het oosten reizen, terwijl avondtypen moeilijkheden ervaren op vluchten naar het westen. De binnenklok van het lichaam is gebaseerd op daglicht, waarbij melatonine in het donker wordt uitgebracht. De aanpassing aan nieuwe tijdzones kan ook langer duren, hoe meer tijdzones worden gescand. Reizigers naar het oosten moeten verwachten dat ongeveer een dag wennen is per twee uur, terwijl aanpassing wanneer ze naar het westen reizen meestal sneller gaat.

Om jetlag effectief te voorkomen, zijn er verschillende strategieën. Een geleidelijke aanpassing van de bedtijd vóór de reis, idealiter met 15 tot 30 minuten per dag, kan nuttig zijn. Het diner moet ook worden aangepast aan de doeltijd. Licht speelt een centrale rol: 's ochtends moet je je licht opladen, terwijl licht licht' s avonds moet worden vermeden, vooral na vluchten naar westerse richtingen. Bovendien kan het gebruik van melatonine (in lage dosis van 1-2 mg) een verstandige maatregel zijn. Regelmatige bewegingen en korte dutjes van maximaal 90 minuten na nachtvluchten ondersteunen ook aanpassing.

praktische tips voor reizigers

Naast het aanpassen van de dagelijkse routine, zijn er verschillende aanbevelingen die tijdens de reis zelf moeten worden waargenomen. Reizigers moeten ervoor zorgen dat ze voldoende water drinken en tijdens de vlucht alcohol en cafeïne vermijden. Een slaapmasker en oordoppen kunnen de slaap aan boord verbeteren. Bij aankomst is het raadzaam om niet onmiddellijk uitputtende activiteiten te plannen en in plaats daarvan op een lokaal tijdstip naar bed te gaan, zelfs als de vermoeidheid duwt.

De uitdagingen van een jetlag kunnen effectief worden aangepakt met deze tips en dus de reis aangenamer worden. Uiteindelijk is het belangrijk om uw eigen lichaam en de behoeften ervan te respecteren om snelle aanpassing aan nieuwe omgevingen te bevorderen. Voor meer informatie over dit onderwerp, gewenst.de href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- Against-jetlag/"> ADAC biedt extra tips om jetlag te kunnen overwinnen en om te kunnen reizen.