Jetlag Ade! Hvordan overleve lange turer uten søvnproblemer

Jetlag Ade! Hvordan overleve lange turer uten søvnproblemer

Köln, Deutschland - Turer til andre tidssoner kan være en utfordrende opplevelse for mange reisende. Jetlaget, en forstyrrelse av søvnrytmen, oppstår ofte etter lange -haul -fly over flere tidssoner og er resultatet hvis døgnrytmen ikke samsvarer med den lokale perioden. En tidsforskjell på minst fem timer kan allerede føre til uventet soloppgang og nedre ender, noe som i tillegg kan rote kroppen.

Symptomene på jetlag er forskjellige og kan svekke reisen betydelig. Dette inkluderer ubehag, søvn- og søvnforstyrrelser, økt behov for søvn, tretthet, daglig tretthet, svakhet i konsentrasjon, redusert ytelse, hodepine og mage -tarmproblemer. I følge en studie fra ōura normaliserer sovetiden vanligvis etter to dager, mens sovetider og kvalitet kan forstyrres i opptil 15 dager. Spesielt er turer mot øst, for eksempel fra Köln til Sydney, ofte mer stressende enn turer mot vest, for eksempel fra Köln til Denver.

Symptomer og tilpasning

Som Dr. Rebecca Robbins tydelig forklarte, er det mer sannsynlig at jetlag resulterer i at folk som naturlig står opp tidlig, når de reiser til øst, mens kveldstyper opplever vanskeligheter på flyreiser mot vest. Kroppens indre klokke er basert på dagslys, med melatonin som slippes ut i mørket. Tilpasningen til nye tidssoner kan også ta lengre tid, jo flere tidssoner skannes. Reisende mot øst bør forvente at en dag med å bli vant til per to timers tid, mens justering når du reiser til vest, går vanligvis raskere.

For å unngå jetlag effektivt, er det flere strategier. En gradvis justering av sengetid før turen, ideelt med 15 til 30 minutter om dagen, kan være nyttig. Middag bør også tilpasses måltiden. Lys spiller en sentral rolle: Om morgenen bør du lade opp lyset ditt, mens lys lys bør unngås om kvelden, spesielt etter flyreiser til vestlige retninger. I tillegg kan bruk av melatonin (i lav dose på 1-2 mg) være et fornuftig tiltak. Vanlige bevegelser og korte lur på maksimalt 90 minutter etter nattfly støtter også tilpasning.

Praktiske tips for reisende

I tillegg til å tilpasse den daglige rutinen, er det en rekke anbefalinger som bør observeres under selve turen. Reisende bør sørge for å drikke nok vann og for å unngå alkohol og koffein mens du flyr. En søvnmaske og øreplugger kan bidra til å forbedre søvnen om bord. Ved ankomst anbefales det å planlegge ikke umiddelbart utmattende aktiviteter og i stedet legge seg på et lokalt tidspunkt, selv om utmattelsen presser.

Utfordringene med en jetlag kan effektivt takles med disse tipsene og dermed gjøre turen mer behagelig. Til syvende og sist er det viktig å respektere din egen kropp og dens behov for å fremme rask tilpasning til nye miljøer. For ytterligere detaljer om dette emnet, Desired.DecncnkmsrsSet8q"> "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- mot-jetlag/"> adac tilbyr flere tips for å kunne overvinne jetlag og for å kunne reise bryr seg