Farvel jetlag! Dette vil hjelpe deg å overleve lange reiser uten søvnproblemer

Farvel jetlag! Dette vil hjelpe deg å overleve lange reiser uten søvnproblemer

Å reise til forskjellige tidssoner kan være en utfordrende opplevelse for mange reisende. Jetlag, en forstyrrelse i søvnmønsteret, oppstår ofte etter langdistanseflyvninger over flere tidssoner og er et resultat av døgnrytmer som ikke samsvarer med lokal tid. En tidsforskjell på minst fem timer kan føre til uventede soloppganger og solnedganger, noe som kan forvirre kroppen ytterligere.

Symptomene på jetlag er varierte og kan påvirke reiser betydelig. Disse inkluderer ubehag, problemer med å sovne og holde seg i søvn, økt søvnbehov, tretthet, søvnighet på dagtid, dårlig konsentrasjon, nedsatt ytelse, hodepine og mage-tarmproblemer. I følge en studie fra ŌURA går søvnvarigheten vanligvis tilbake til det normale etter to dager, mens søvntider og -kvalitet kan forbli forstyrret i opptil 15 dager. Spesielt er det å reise østover, for eksempel fra Köln til Sydney, ofte mer stressende enn å reise vestover, for eksempel fra Köln til Denver.

Symptomer og tilpasning

Som Dr. Rebecca Robbins tydelig forklarer at jetlag er mer sannsynlig å oppstå hos personer som naturlig reiser seg tidlig når de reiser østover, mens kveldstyper opplever vanskeligheter når de flyr vestover. Kroppens indre klokke er basert på dagslys, med melatonin som frigjøres i mørket. Å tilpasse seg nye tidssoner kan også ta lengre tid jo flere tidssoner du flyr over. Reisende østover bør forvente omtrent en dag med justeringstid for hver annen time med tidsforskjell, mens justeringen vanligvis er raskere når du reiser vestover.

Det er flere strategier for effektivt å unngå jetlag. Det kan være nyttig å gradvis justere leggetiden før du reiser, ideelt sett med 15 til 30 minutter per dag. Middagen bør også tilpasses måltiden. Lys spiller en sentral rolle: om morgenen bør du suge til deg lys, mens sterkt lys om kvelden bør unngås, spesielt etter flyreiser vestover. I tillegg kan bruk av melatonin (i lav dose på 1-2 mg) være et nyttig tiltak. Regelmessig trening og korte lur på maksimalt 90 minutter etter nattflyvninger støtter også tilpasning.

Praktiske tips til reisende

I tillegg til å justere den daglige rutinen, er det en lang rekke anbefalinger som bør følges under selve turen. Reisende bør sørge for å drikke nok vann og unngå alkohol og koffein under flyturen. En sovemaske og ørepropper kan bidra til å forbedre søvnen om bord. Etter ankomst er det tilrådelig å ikke planlegge anstrengende aktiviteter umiddelbart og heller legge seg til lokal tid, selv om trettheten presser på.

Du kan effektivt takle utfordringene med jetlag med disse tipsene og gjøre turen mer behagelig. Til syvende og sist er det viktig å respektere din egen kropp og dens behov for å fremme rask tilpasning til nye miljøer. For mer informasjon om dette emnet tilbyr ønsket.de omfattende informasjon mens ADAC tilbyr flere tips for å overvinne jetlag og reise bekymringsløst.