Jetlag Ade! Jak przetrwać długie wycieczki bez problemów z snem

Jetlag Ade! Jak przetrwać długie wycieczki bez problemów z snem

Köln, Deutschland - Wycieczki do innych stref czasowych mogą być trudnym doświadczeniem dla wielu podróżników. Jet Lag, zakłócenie rytmu snu, często występuje po długich lotach w kilku strefach czasowych i jest wynikiem, jeśli rytm okołodobowy nie pasuje do okresu lokalnego. Różnica czasowa wynosząca co najmniej pięć godzin może już prowadzić do nieoczekiwanego wschodu słońca i dolnych, co może dodatkowo zepsuć ciało.

Objawy opóźnienia jet są zróżnicowane i mogą znacznie zaburzyć podróż. Obejmuje to dyskomfort, zaburzenia snu i snu, zwiększoną potrzebę snu, zmęczenie, codzienne zmęczenie, osłabienie koncentracji, zmniejszoną wydajność, ból głowy i problemy z przewodu pokarmowego. Według badań przeprowadzonych przez ōura czas snu zwykle normalizuje się po dwóch dniach, podczas gdy czas snu i jakość można zaburzyć do 15 dni. W szczególności wycieczki na wschód, takie jak Kolonia do Sydney, są często bardziej stresujące niż wycieczki na Zachód, na przykład od Kolonii do Denver.

Objawy i adaptacja

Podobnie jak dr Rebecca Robbins wyraźnie wyjaśniła, Jetlag jest bardziej prawdopodobne, że ludzie, którzy naturalnie wstają wcześnie, podczas podróży na wschód, podczas gdy typy wieczorne mają trudności z lotami na zachód. Wewnętrzny zegar ciała opiera się na świetle dziennym, a melatonina jest uwalniana w ciemności. Dostosowanie do nowych stref czasowych może również potrwać dłużej, tym więcej stref czasowych jest skanowane. Podróżni na wschodzie powinni oczekiwać około jednego dnia przyzwyczajenia się na dwie godziny czasu, a regulacja podczas podróży na zachód zwykle idzie szybciej.

Aby skutecznie uniknąć Jetlag, istnieje kilka strategii. Pomocna może być stopniowa regulacja przed snem przed podróżą, najlepiej o 15 do 30 minut dziennie. Kolacja powinna być również dostosowana do czasu docelowego. Światło odgrywa centralną rolę: rano powinieneś naładować światło, podczas gdy światło należy unikać wieczorem, szczególnie po lotach do zachodnich kierunków. Ponadto zastosowanie melatoniny (w niskiej dawce 1-2 mg) może być rozsądną miarą. Regularne ruchy i krótkie drzemki maksymalnie 90 minut po nocnych lotach również wspierają adaptację.

Praktyczne wskazówki dla podróżników

Oprócz dostosowania codziennej rutyny istnieje wiele zaleceń, które należy zaobserwować podczas samej podróży. Podróżni powinni upewnić się, że pić wystarczającą ilość wody i unikać alkoholu i kofeiny podczas lotu. Maska snu i zatyczki do uszu mogą pomóc w poprawie snu na pokładzie. Po przyjeździe zaleca się, aby nie od razu wyczerpujące czynności i zamiast tego iść spać w czasie lokalnym, nawet jeśli zmęczenie pcha się.

Wyzwania związane z opóźnieniem jet można skutecznie rozwiązać z tymi wskazówkami, a tym samym uczynić podróż przyjemniejszą. Ostatecznie ważne jest, aby szanować własne ciało i jego potrzeby, aby promować szybką adaptację do nowych środowisk. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, ADAC Oferuje dodatkowe wskazówki, aby móc pokonać opóźnienie odrzutowe i być w stanie podróżować