Jetlag Ade! Como sobreviver a longas viagens sem problemas de sono

Jetlag Ade! Como sobreviver a longas viagens sem problemas de sono

Köln, Deutschland - viagens a outros fusos horários podem ser uma experiência desafiadora para muitos viajantes. O jet lag, um distúrbio do ritmo do sono, geralmente ocorre após vôos longos de vários fusos horários e é o resultado se o ritmo circadiano não corresponder ao período local. Uma diferença de tempo de pelo menos cinco horas já pode levar ao nascer do sol inesperado e às extremidades inferiores, o que pode atrapalhar o corpo adicionalmente.

Os sintomas do lag de jato são diversos e podem prejudicar significativamente as viagens. Isso inclui desconforto, distúrbios do sono e sono, aumento da necessidade de sono, fadiga, fadiga diária, fraqueza na concentração, desempenho reduzido, dor de cabeça e problemas gastrointestinais. De acordo com um estudo de ōura, o tempo de sono geralmente normaliza após dois dias, enquanto os tempos de sono e a qualidade podem ser perturbados por até 15 dias. Em particular, viagens a leste, como de Colônia a Sydney, são muitas vezes mais estressantes do que viagens a oeste, como de Colônia a Denver.

sintomas e adaptação

Como a Dra. Rebecca Robbins explicou claramente, Jetlag tem mais probabilidade de resultar em pessoas que naturalmente acordam cedo, quando viajam para o leste, enquanto os tipos de noite enfrentam dificuldades nos voos para o oeste. O relógio interno do corpo é baseado na luz do dia, com a melatonina sendo liberada no escuro. A adaptação a novos fusos horários também pode levar mais tempo, mais fusos horários são digitalizados. Os viajantes a leste devem esperar que cerca de um dia se acostumem a duas horas, enquanto o ajuste quando viaja para o oeste geralmente vai mais rápido.

Para evitar o jetlag de maneira eficaz, existem várias estratégias. Um ajuste gradual da hora de dormir antes da viagem, idealmente de 15 a 30 minutos por dia, pode ser útil. O jantar também deve ser adaptado ao tempo -alvo. A luz desempenha um papel central: de manhã, você deve recarregar sua luz, enquanto a luz leve deve ser evitada à noite, especialmente após os vôos para as direções ocidentais. Além disso, o uso de melatonina (em baixa dose de 1-2 mg) pode ser uma medida sensata. Movimentos regulares e cochilos curtos de no máximo 90 minutos após os vôos noturnos também suportam a adaptação.

Dicas práticas para viajantes

Além de adaptar a rotina diária, há uma variedade de recomendações que devem ser observadas durante a própria viagem. Os viajantes devem beber água suficiente e evitar álcool e cafeína durante o vôo. Uma máscara do sono e tampões para os ouvidos podem ajudar a melhorar o sono a bordo. Na chegada, é aconselhável planejar atividades não exaustivas e, em vez disso, ir para a cama em um horário local, mesmo que o fadiga esteja pressionando.

Os desafios de um lag de jato podem ser efetivamente enfrentados com essas dicas e, assim, tornam a viagem mais agradável. Por fim, é importante respeitar seu próprio corpo e suas necessidades, a fim de promover uma rápida adaptação a novos ambientes. For further details on this topic, desired.de href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- contra-jetlag/"> adac oferece dicas adicionais para poder superar o jet lag e ser capaz de viajar despreocupado