Adio jet lag! Acest lucru vă va ajuta să supraviețuiți călătoriilor lungi fără probleme de somn

Adio jet lag! Acest lucru vă va ajuta să supraviețuiți călătoriilor lungi fără probleme de somn

Călătoria în diferite fusuri orare poate fi o experiență provocatoare pentru mulți călători. Jet lag, o tulburare a tiparelor de somn, apare adesea după zboruri pe distanțe lungi pe mai multe fusuri orare și este rezultatul ritmurilor circadiene care nu se potrivesc cu ora locală. O diferență de timp de cel puțin cinci ore poate duce la răsărituri și apusuri neașteptate, care pot deruta și mai mult corpul.

Simptomele jet lag-ului sunt variate și pot afecta semnificativ călătoriile. Acestea includ stare de rău, dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit, nevoie crescută de somn, oboseală, somnolență în timpul zilei, concentrare slabă, performanță redusă, dureri de cap și probleme gastro-intestinale. Potrivit unui studiu realizat de ŌURA, durata somnului revine de obicei la normal după două zile, în timp ce timpul și calitatea somnului pot rămâne perturbate până la 15 zile. În special, călătoria spre est, cum ar fi de la Köln la Sydney, este adesea mai stresantă decât călătoria spre vest, cum ar fi de la Köln la Denver.

Simptome și adaptare

Așa cum dr. Rebecca Robbins explică clar că jet lag este mai probabil să apară la persoanele care se ridică în mod natural devreme atunci când călătoresc spre est, în timp ce cei de seară întâmpină dificultăți atunci când zboară spre vest. Ceasul intern al corpului se bazează pe lumina zilei, melatonina fiind eliberată în întuneric. Adaptarea la noile fusuri orare poate dura, de asemenea, mai mult cu cât survolați mai multe fusuri orare. Călătorii către est ar trebui să se aștepte la aproximativ o zi de timp de ajustare pentru fiecare două ore de diferență de timp, în timp ce ajustarea este de obicei mai rapidă atunci când călătoresc spre vest.

Există mai multe strategii pentru a evita în mod eficient jet lag. Ajustarea treptată a orei de culcare înainte de călătorie, în mod ideal, cu 15 până la 30 de minute pe zi, poate fi utilă. Cina ar trebui, de asemenea, ajustată la ora țintă. Lumina joacă un rol central: dimineața ar trebui să absorbiți lumina, în timp ce seara trebuie evitată lumina puternică, mai ales după zborurile spre vest. În plus, utilizarea melatoninei (în doză mică de 1-2 mg) poate fi o măsură utilă. Exercițiile regulate și somnul scurt de maximum 90 de minute după zborurile de noapte sprijină, de asemenea, adaptarea.

Sfaturi practice pentru călători

Pe lângă ajustarea rutinei zilnice, există un număr mare de recomandări care ar trebui urmate în timpul călătoriei în sine. Călătorii ar trebui să se asigure că bea suficientă apă și evită alcoolul și cofeina în timpul zborului. O mască de somn și dopuri pentru urechi pot ajuta la îmbunătățirea somnului la bord. După sosire, este indicat să nu planificați imediat activitățile obositoare și să mergeți la culcare la ora locală, chiar dacă oboseala este presantă.

Puteți face față în mod eficient provocărilor jet lag cu aceste sfaturi și vă puteți face călătoria mai plăcută. În cele din urmă, este important să vă respectați propriul corp și nevoile acestuia pentru a promova adaptarea rapidă la noile medii. Pentru mai multe detalii pe acest subiect oferte dorit.de informaţii cuprinzătoare în timp ce ADAC oferă sfaturi suplimentare pentru a depăși jet lag și pentru a călători fără griji.