Jetlag ade! Cum să supraviețuiești călătoriile lungi fără probleme de somn

Jetlag ade! Cum să supraviețuiești călătoriile lungi fără probleme de somn

Köln, Deutschland - călătoriile în alte zone orare pot fi o experiență provocatoare pentru mulți călători. Jet lag, o perturbare a ritmului de somn, apare adesea după zboruri lungi -haul în mai multe zone orare și este rezultatul dacă ritmul circadian nu se potrivește cu perioada locală. O diferență de timp de cel puțin cinci ore poate duce deja la răsăritul neașteptat și la capetele inferioare, care pot încurca în plus corpul.

Simptomele jetului sunt diverse și pot afecta semnificativ călătoriile. Aceasta include disconfort, tulburări de somn și somn, nevoie crescută de somn, oboseală, oboseală zilnică, slăbiciune în concentrație, performanță redusă, dureri de cap și probleme gastrointestinale. Potrivit unui studiu realizat de ōura, timpul de somn se normalizează de obicei după două zile, în timp ce orele de somn și calitatea pot fi perturbate până la 15 zile. În special, călătoriile spre est, cum ar fi din Köln la Sydney, sunt adesea mai stresante decât călătoriile spre vest, cum ar fi de la Köln la Denver.

simptome și adaptare

, cum ar fi Dr. Rebecca Robbins a explicat clar, Jetlag este mai probabil să conducă la persoanele care se trezesc în mod natural, atunci când călătoresc spre est, în timp ce tipurile de seară întâmpină dificultăți în zboruri spre vest. Ceasul interior al corpului se bazează pe lumina zilei, melatonina fiind lansată în întuneric. Adaptarea la noile zone de timp poate dura mai mult, cu atât mai multe zone de timp sunt scanate. Călătorii spre est ar trebui să se aștepte la aproximativ o zi de obișnuință la două ore de timp, în timp ce ajustarea atunci când călătoriți în vest merge de obicei mai repede.

Pentru a evita jetlag -ul în mod eficient, există mai multe strategii. O ajustare treptată a orei de culcare înainte de călătorie, în mod ideal, cu 15 până la 30 de minute pe zi, poate fi utilă. De asemenea, cina ar trebui adaptată la timpul țintă. Lumina joacă un rol central: dimineața, ar trebui să vă reîncărcați lumina, în timp ce lumina luminii ar trebui evitată seara, mai ales după zboruri către direcții occidentale. În plus, utilizarea melatoninei (în doză mică de 1-2 mg) poate fi o măsură sensibilă. Mișcările obișnuite și scurgerile scurte de maximum 90 de minute după zborurile de noapte susțin, de asemenea, adaptarea.

sfaturi practice pentru călători

Pe lângă adaptarea rutinei zilnice, există o varietate de recomandări care ar trebui observate în timpul călătoriei în sine. Călătorii ar trebui să se asigure că bea suficientă apă și să evite alcoolul și cofeina în timpul zborului. O mască de somn și dopuri de urechi pot ajuta la îmbunătățirea somnului la bord. La sosire, este recomandabil să planificăm activitățile care nu epuizează imediat și, în schimb, să te culci la un moment local, chiar dacă oboseala împinge.

Provocările unui jet lag pot fi abordate în mod eficient cu aceste sfaturi și, astfel, să facă călătoria mai plăcută. În cele din urmă, este important să vă respectați propriul corp și nevoile sale pentru a promova adaptarea rapidă la noi medii. Pentru detalii suplimentare despre acest subiect, dorit.de href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- împotriva-jetlag/"> adac Oferă sfaturi suplimentare pentru a putea depăși jet lag și pentru a putea călători îngrijitor