Jetlag Ade! Ako prežiť dlhé výlety bez problémov so spánkom

Jetlag Ade! Ako prežiť dlhé výlety bez problémov so spánkom

Köln, Deutschland - Výlety do iných časových pásiem môžu byť pre mnohých cestujúcich náročným zážitkom. Lag lietadlom, narušenie rytmu spánku, sa často vyskytuje po dlhých letoch v niekoľkých časových pásmach a je výsledkom, ak sa cirkadiánny rytmus nezhoduje s miestnym obdobím. Časový rozdiel najmenej päť hodín už môže viesť k neočakávanému východu a dolných koncov, ktoré môžu navyše pokaziť telo.

Príznaky oneskorenia prúdu sú rôzne a môžu výrazne narušiť cestovanie. To zahŕňa nepohodlie, poruchy spánku a spánku, zvýšenú potrebu spánku, únavu, dennú únavu, slabosť koncentrácie, znížený výkon, bolesti hlavy a gastrointestinálne problémy. Podľa štúdie ōury sa čas spánku zvyčajne normalizuje po dvoch dňoch, zatiaľ čo časy spánku a kvalita môžu byť narušené až 15 dní. Najmä výlety na východ, napríklad z Kolína do Sydney, sú často stresujúcejšie ako výlety na západ, napríklad z Kolína do Denveru.

Príznaky a adaptácia

Rovnako ako Dr. Rebecca Robbins jasne vysvetlila, že Jetlag bude mať väčšiu pravdepodobnosť, že ľudia, ktorí prirodzene vstávajú skoro, pri cestovaní na východ, zatiaľ čo večerné typy majú problémy s letom na západ. Vnútorné hodiny tela sú založené na dennom svetle, pričom melatonín sa uvoľňuje v tme. Prispôsobenie na nové časové zóny môže tiež trvať dlhšie, tým viac časových pásiem sa skenuje. Cestovatelia na východ by mali očakávať, že asi deň zvyknite na dve hodiny času, zatiaľ čo úprava pri cestovaní na západ zvyčajne ide rýchlejšie.

Aby sa vyhli účinne Jetlag, existuje niekoľko stratégií. Postupné úpravy pred spaním pred cestou, v ideálnom prípade o 15 až 30 minút denne, môže byť užitočné. Večera by sa mala prispôsobiť aj cieľovému času. Svetlo hrá ústrednú úlohu: Ráno by ste mali nabíjať svoje svetlo, zatiaľ čo ľahké svetlo by sa malo vyhnúť večeru, najmä po letoch do západných smerov. Okrem toho môže byť rozumné opatrenie používanie melatonínu (pri nízkej dávke 1-2 mg). Pravidelné pohyby a krátke zdriemnutie maximálne 90 minút po nočných letoch tiež podporujú adaptáciu.

Praktické tipy pre cestujúcich

Okrem prispôsobenia dennej rutiny existuje aj množstvo odporúčaní, ktoré by sa mali pozorovať počas samotnej cesty. Cestovatelia by sa mali uistiť, že počas letu pijú dostatok vody a vyhýbajú sa alkoholu a kofeínu. Sleep Mask a Uši môžu pomôcť zlepšiť spánok na palube. Po príchode je vhodné naplánovať sa okamžite vyčerpávajúce aktivity a namiesto toho ísť spať v miestnom čase, aj keď únava tlačí.

Výzvy prúdového oneskorenia sa dá efektívne riešiť s týmito tipmi, a tak zvýšiť príjemnú cestu. V konečnom dôsledku je dôležité rešpektovať vaše vlastné telo a jeho potreby s cieľom podporovať rýchlu prispôsobenie sa novým prostrediam. Ďalšie podrobnosti o tejto téme vyžaduje.de href = href = href = href = href = href = href = href = href = "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tips- proti Jetlag/"> ADAC ponúka ďalšie tipy, aby ste mohli prekonať lagy