Jetlag ade! Kako preživeti dolga potovanja brez težav s spanjem

Jetlag ade! Kako preživeti dolga potovanja brez težav s spanjem

Köln, Deutschland - Potovanja v druge časovne pasove so lahko za številne popotnike zahtevna izkušnja. Jet zaostanek, motnja ritma spanja, se pogosto pojavi po dolgih leteh v več časovnih pasovih in je rezultat, če se cirkadijski ritem ne ujema z lokalnim obdobjem. Časovna razlika vsaj pet ur lahko že privede do nepričakovanega sončnega vzhoda in spodnjih koncev, kar lahko dodatno zmede telo.

Simptomi zaostajanja za jet so raznoliki in lahko znatno poslabšajo potovanje. To vključuje nelagodje, motnje spanja in spanja, povečano potrebo po spanju, utrujenosti, vsakodnevni utrujenosti, šibkosti v koncentraciji, zmanjšane zmogljivosti, glavobola in prebavil. Glede na študijo ōura se čas spanja običajno normalizira po dveh dneh, medtem ko lahko čas spanja in kakovost moti do 15 dni. Zlasti potovanja na vzhod, na primer od Kölna do Sydneyja, so pogosto bolj stresna kot potovanja na zahod, na primer od Kölna do Denverja.

simptomi in prilagoditev

Kot je jasno pojasnila dr. Rebecca Robbins, je jetlag bolj verjetno, da bo ljudem, ki seveda zgodaj vstanejo, med potovanjem na vzhod, medtem ko večerni tipi doživljajo težave na poletih na zahod. Notranja ura telesa temelji na dnevni svetlobi, pri čemer se melatonin sprosti v temi. Prilagoditev na nove časovne pasove lahko traja tudi dlje, več časovnih pasov se skenira. Popotniki na vzhodu bi morali pričakovati približno en dan, ko se bodo navadili na dve uri časa, medtem ko prilagoditev med potovanjem na zahod ponavadi gre hitreje.

Da se izognemo jelagu učinkovito, obstaja več strategij. Postopna prilagajanje spanja pred potovanjem, v idealnem primeru za 15 do 30 minut na dan, je lahko v pomoč. Večerja je treba prilagoditi tudi ciljnemu času. Svetloba igra osrednjo vlogo: zjutraj morate napolniti svojo svetlobo, medtem ko se je treba zvečer izogibati svetlobi, zlasti po poletih v zahodne smeri. Poleg tega je uporaba melatonina (v nizkem odmerku 1-2 mg) lahko smiselna mera. Redni gibi in kratki napisi največ 90 minut po nočnih leti podpirajo tudi prilagajanje.

praktični nasveti za popotnike

Poleg prilagajanja dnevne rutine obstajajo različna priporočila, ki jih je treba opaziti med samim potovanjem. Popotniki bi morali poskrbeti, da bodo med poletjem pili dovolj vode in se izognili alkoholu in kofeinu. Maska za spanje in ušesa lahko pomagajo izboljšati spanje na krovu. Ob prihodu je priporočljivo, da načrtujete takoj, ki ne bodo napolnile dejavnosti in namesto tega v lokalnem času pojdite spat, tudi če utrujenost pritiska.

Izzive jet zaostajanja se lahko učinkovito lotite s temi nasveti in tako naredijo potovanje bolj prijetno. Navsezadnje je pomembno spoštovati svoje telo in njegove potrebe, da bi spodbudili hitro prilagajanje novim okoljem. Za dodatne podrobnosti o tej temi je "https://www.adac.de/gesundheit/gesund-unterweg/flimz-schiff/tipps- proti-jetlag/"> adac ponuja dodatne nasvete, da lahko premagate jet zaostanek in da lahko potopite nepremagljivo.