Adijo jet lag! To vam bo pomagalo preživeti dolga potovanja brez težav s spanjem

Adijo jet lag! To vam bo pomagalo preživeti dolga potovanja brez težav s spanjem

Potovanje v različne časovne pasove je lahko za mnoge popotnike izziv. Jet lag, motnja vzorcev spanja, se pogosto pojavi po dolgih letih čez več časovnih pasov in je posledica cirkadianih ritmov, ki se ne ujemajo z lokalnim časom. Vsaj peturna časovna razlika lahko povzroči nepričakovane sončne vzhode in zahode, kar lahko dodatno zmede telo.

Simptomi časovnega zamika so različni in lahko pomembno vplivajo na potovanje. Sem spadajo slabo počutje, težave s spanjem in ohranjanjem spanca, povečana potreba po spanju, utrujenost, zaspanost podnevi, slaba koncentracija, zmanjšana zmogljivost, glavoboli in težave s prebavili. Glede na študijo ŌURA se trajanje spanja običajno vrne v normalno stanje po dveh dneh, medtem ko sta čas in kakovost spanja lahko motena do 15 dni. Zlasti potovanje na vzhod, na primer iz Kölna v Sydney, je pogosto bolj stresno kot potovanje na zahod, na primer iz Kölna v Denver.

Simptomi in prilagoditev

Tako kot dr. Rebecca Robbins jasno pojasnjuje, da se jet lag bolj verjetno pojavi pri ljudeh, ki po naravi zgodaj vstanejo, ko potujejo na vzhod, medtem ko imajo večerni tipi težave, ko letijo proti zahodu. Notranja ura telesa temelji na dnevni svetlobi, pri čemer se melatonin sprošča v temi. Prilagajanje na nove časovne pasove lahko traja tudi dlje, ko preletite več časovnih pasov. Potniki na vzhod bi morali pričakovati približno en dan prilagoditvenega časa za vsaki dve uri časovne razlike, medtem ko je prilagoditev običajno hitrejša, ko potujete na zahod.

Obstaja več strategij za učinkovito izogibanje časovnemu zamiku. Postopno prilagajanje časa za spanje pred potovanjem, idealno za 15 do 30 minut na dan, je lahko koristno. Tudi večerja mora biti prilagojena ciljnemu času. Svetloba ima osrednjo vlogo: zjutraj je treba vsrkati svetlobo, zvečer pa se močni svetlobi izogibati, še posebej po poletih proti zahodu. Poleg tega je lahko koristen ukrep uporaba melatonina (v nizkem odmerku 1-2 mg). Prilagajanje podpirata tudi redna vadba in kratek dremež, ki traja največ 90 minut po nočnih letih.

Praktični nasveti za popotnike

Poleg prilagoditve dnevne rutine je veliko priporočil, ki se jih je treba držati med samim potovanjem. Potniki naj med letom poskrbijo za dovolj vode in se izogibajo alkoholu in kofeinu. Spalna maska ​​in ušesni čepki lahko pomagajo izboljšati spanec na krovu. Po prihodu je priporočljivo, da ne načrtujete takojšnjih napornih aktivnosti in se raje odpravite spat ob lokalnem času, tudi če vas tišči utrujenost.

S temi nasveti se lahko učinkovito spopadete z izzivi časovnega zamika in naredite svoje potovanje prijetnejše. Navsezadnje je pomembno, da spoštujete svoje telo in njegove potrebe, da bi spodbudili hitro prilagajanje novim okoljem. Za več podrobnosti o tej temi ponudbe želeno.de izčrpne informacije, medtem ko ADAC ponuja dodatne nasvete za premagovanje časovnega zamika in brezskrbno potovanje.