Jetlag ad! Hur man överlever långa resor utan sömnproblem

Jetlag ad! Hur man överlever långa resor utan sömnproblem

Köln, Deutschland - resor till andra tidszoner kan vara en utmanande upplevelse för många resenärer. Jet -lagen, en störning av sömnrytmen, inträffar ofta efter långa flygflyg över flera tidszoner och är resultatet om den cirkadiska rytmen inte matchar den lokala perioden. En tidsskillnad på minst fem timmar kan redan leda till oväntad soluppgång och lägre ändar, vilket dessutom kan krossa kroppen.

Symtomen på jetfördröjning är olika och kan försämra resan avsevärt. Detta inkluderar obehag, sömn- och sömnstörningar, ökat behov av sömn, trötthet, daglig trötthet, svaghet i koncentration, minskad prestanda, huvudvärk och gastrointestinala problem. Enligt en studie av ōura normaliseras sovtiden vanligtvis efter två dagar, medan sovtider och kvalitet kan störas i upp till 15 dagar. I synnerhet är resor i öster, till exempel från Köln till Sydney, ofta mer stressande än resor i väster, till exempel från Köln till Denver.

Symtom och anpassning

Som Dr. Rebecca Robbins tydligt förklarade, är Jetlag mer benägna att resultera i att människor som naturligtvis står upp tidigt, när de reser till öster, medan kvällstyper upplever svårigheter på flyg till väst. Kroppens inre klocka är baserad på dagsljus, med melatonin som släpps i mörkret. Anpassningen till nya tidszoner kan också ta längre tid, desto fler tidszoner skannas. Resenärer i öster bör förvänta sig ungefär en dag med att vänja sig per två timmars tid, medan justering när du reser till väster vanligtvis går snabbare.

För att undvika jetlag effektivt finns det flera strategier. En gradvis justering av sänggåendet före resan, helst med 15 till 30 minuter om dagen, kan vara till hjälp. Middagen bör också anpassas till måltiden. Ljus spelar en central roll: På morgonen bör du ladda ditt ljus, medan ljus ljus bör undvikas på kvällen, särskilt efter flygningar till västerländska riktningar. Dessutom kan användningen av melatonin (i låg dos av 1-2 mg) vara ett förnuftigt mått. Regelbundna rörelser och korta tupplurar på högst 90 minuter efter nattflyg stöder också anpassning.

Praktiska tips för resenärer

Förutom att anpassa den dagliga rutinen finns det en mängd rekommendationer som bör observeras under själva resan. Resenärer bör se till att dricka tillräckligt med vatten och undvika alkohol och koffein under flygning. En sömnmask och öronproppar kan hjälpa till att förbättra sömnen ombord. Vid ankomsten är det tillrådligt att planera inte omedelbart uttömmande aktiviteter och istället gå till sängs vid en lokal tid, även om tröttheten pressar.

Utmaningarna med en jetlag kan effektivt hanteras med dessa tips och därmed göra resan trevligare. I slutändan är det viktigt att respektera din egen kropp och dess behov för att främja snabb anpassning till nya miljöer. För ytterligare information om detta ämne, ADAC erbjuder ytterligare tips för att kunna övervinna jetfördröjning och kunna resa Carefree.