JetLag Ade！如何在没有睡眠问题的情况下长途旅行

JetLag Ade！如何在没有睡眠问题的情况下长途旅行

Köln, Deutschland - 前往其他时区的旅行对于许多旅行者来说可能是一个充满挑战的经历。射流滞后是睡眠节奏的干扰，通常是在多个时区的长途飞行之后发生的，如果昼夜节律与当地时期不符，则是结果。至少五个小时的时间差异已经会导致出乎意料的日出和下端，这可能会使身体弄乱。

喷气滞后的症状是多种多样的，会大大损害旅行。这包括不适，睡眠和睡眠障碍，对睡眠的需求增加，疲劳，每日疲劳，浓度无力，表现降低，头痛和胃肠道问题。根据紫菜的一项研究，睡眠时间通常在两天后归一化，而睡眠时间和质量可能会持续15天。特别是，从科隆到悉尼等向东的旅行通常比向西方的旅行（例如从科隆到丹佛）更加压力。

症状和适应性

就像丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士清楚地解释了一样，喷气列（Jetlag）更有可能导致那些自然早起，前往东方的人，而傍晚类型则在飞往西部的航班上遇到困难。身体的内钟基于日光，褪黑激素在黑暗中释放。对新时区的改编也可能需要更长的时间，扫描时区的时间越多。东部的旅行者应该期望每两个小时的时间都适用于一天，而前往西方时进行调整通常会更快。

为了有效地避免喷气拉格，有几种策略。旅行前的就寝时间逐渐调整，理想情况下，每天15至30分钟，可能会有所帮助。晚餐也应适应目标时间。灯光起着核心作用：早晨，您应该为光线充电，而在傍晚应避免光线，尤其是在飞往西方方向后的光线。另外，使用褪黑激素（低剂量为1-2 mg）可能是明智的方法。夜间航班后最多90分钟的定期运动和短午睡也支持适应。

旅行者的实用提示

除了适应日常工作外，旅行本身还应观察到多种建议。旅行者应确保在飞行时避免喝足够的水，以避免酒精和咖啡因。睡眠面膜和耳塞可以帮助改善船上的睡眠。到达后，建议不要立即计划疲惫的活动，而是在当地的时间上床睡觉，即使疲劳正在努力。

可以通过这些技巧有效地应对喷气滞后的挑战，从而使旅行更加愉快。最终，重要的是要尊重自己的身体及其需求，以促进对新环境的快速适应。有关此主题的更多详细信息，请