Prevenir y tratar ampollas durante la caminata

Prevenir y tratar ampollas durante la caminata

No dejes que una lesión molesta arruine tu tiempo al aire libre. Nuestra guía para la prevención de ampollas lo mantendrá alerta

Si usted es un excursionista experimentado o un novato en los senderos, invariablemente sufrirá una de las lesiones más comunes al caminar. Para ayudarle a minimizar el riesgo, hemos elaborado una guía sencilla para prevenir y tratar las ampollas durante la caminata.

Cómo prevenir ampollas

Cuando se trata de ampollas, siempre es mejor prevenir que curar. Saber cómo prevenir las ampollas le evitará dolores posteriores.

¿Qué causa las ampollas?

Las ampollas se desarrollan para proteger la piel dañada y ayudarla a recuperarse como parte del proceso de curación natural del cuerpo. Pueden ser causadas por alergias, afecciones de la piel, quemaduras o incluso picaduras de insectos y arañas, pero la causa más común, con diferencia, es la fricción.

agitado00/ShutterstockLas ampollas suelen ser causadas por la fricción.

El senderismo suele provocar ampollas cuando las botas y/o los calcetines rozan los pies, creando puntos de fricción. La resistencia hace que las gruesas capas externas de la piel comiencen a separarse de las delicadas capas internas. Luego, el líquido llena el espacio entre las capas de piel y se forma una ampolla.

Las ampollas ocurren cuando ocurre cualquiera de las siguientes situaciones:

• Druck: Ein enger Bereich eines Stiefels oder eine Falte in einer Socke kann einen Hotspot erzeugen
• Direkte Reibung: Überall dort, wo eine Kraft wiederholt auf der Haut reibt oder gleitet, kann es zu einer Blase kommen
• Feuchtigkeit: Feuchte oder verschwitzte Haut ist weicher und anfälliger für Schäden durch Reibung

Elige el calzado adecuado

Los zapatos que no calzan bien provocan ampollas, así que asegúrese de que sus zapatos o botas para caminar le queden bien. Las botas de montaña deben quedar ajustadas en todas partes, pero no apretadas en ninguna parte. También debe haber suficiente espacio para mover los dedos de los pies.

alt="Una mujer se ata las botas de montaña">Izf/ShutterstockLos zapatos para caminar deben quedar ajustados

Al elegir tus zapatos, pruébatelos al final del día con los calcetines que planeas usar (ya que los pies generalmente se hinchan y están en su punto más grande a lo largo del día). Cómo evitar comprar zapatos demasiado pequeños.

Lea nuestra guía para elegir las botas de montaña adecuadas.

romper los zapatos

Una de las principales causas de las ampollas son los zapatos mal usados. Un calzado que le quede bien también debe armonizar con sus pies. Tomarse el tiempo para ponerse un nuevo par de botas de montaña o botas de montaña garantizará kilómetros cómodos en el sendero a largo plazo.

Diferentes botas requieren diferentes tiempos de rodaje. Los zapatos más ligeros suelen ser más rápidos, mientras que las botas de cuero más pesadas, por ejemplo, necesitan tiempo para suavizarse y adaptarse a la forma del pie.

alt="Un excursionista poniéndose un par de zapatos nuevos">Rangizzz/ShutterstockAdaptarse a los zapatos nuevos gradualmente

Comience caminando por su casa con sus zapatos nuevos, asegurándose de que le queden bien ajustados y que las plantillas, los calcetines, los cordones y las lengüetas estén en su lugar. Luego, sal a tu vecindario y comprueba si estás contento antes de mudarte más lejos.

Fuera de la acera se están produciendo graves robos. Realice una caminata de un día con una mochila liviana. Pruebe algunas caminatas de un día más, aumentando gradualmente el peso y la distancia antes de sentirse lo suficientemente seguro como para realizar una caminata de varios días.

Sólo recuerde que el proceso de adaptación no convierte un mal ajuste en uno bueno. Wenn die Schuhe also von Anfang an nicht richtig sind, Bringen Sie sie zurück in den Laden und versuchen Sie, eine bessere Passform zu finden.

Elige los calcetines adecuados

Cuando se trata de calcetines, lo mejor es evitar el algodón ya que tiende a retener la humedad en la piel, lo que combinado con la fricción provoca ampollas. Entscheiden Sie sich stattdessen für feuchtigkeitsableitende Stoffe como poliéster o calcetines de lana como Smartwool, Bridgedale o 1000 Mile.

Atlas y botasRecomendamos los calcetines de lana de Smartwool

Peter suele caminar con dos pares de calcetines: un par fino de calcetines de lana merino o poliéster y un segundo par, más grueso, en la parte superior. Las dos capas ayudan a reducir la fricción y eliminar la humedad de la piel, dejándola más seca. Otra buena opción son los calcetines de doble capa como Wrightsock.

Cómo tratar las ampollas

Asegúrate de llevar un botiquín de primeros auxilios para caminatas que incluya:

• Blasenpflaster sowie Allzweckpflaster
• Verband oder Gaze
• Medizinisches Klebeband
• Sicherheitsnadel, Nadel oder kleines Messer
• Alkoholische oder hygienische Reinigungstücher

Si nota que se está desarrollando un punto caliente, es mejor detenerlo y tratarlo antes de que realmente se establezca. Utilice un apósito acolchado especial (conocido como apósito para ampollas) como Compeed para tratar los puntos calientes.

Cineberg/ShutterstockRecomendamos los apósitos para ampollas Compeed.

Antes de aplicar el apósito para ampollas, caliéntelo a la temperatura corporal, ya que esto hará que sea más adhesivo. Puedes hacerlo sosteniéndolo entre tus manos, colocándolo en tu ropa o incluso debajo de tu axila mientras te quitas los zapatos.

Asegúrese de que sus pies estén limpios, secos y aireados antes de aplicar el apósito para ampollas, ya que el adhesivo no se adherirá a la piel húmeda o arrugada. Para obtener protección adicional, puede agregar una capa de vendaje o cinta adhesiva en la parte superior del apósito para ampollas.

¿Deberías vaciar la vejiga?

El consejo médico general es no abrir la ampolla para que suelte el líquido. Crea una oportunidad para la infección y esencialmente elimina la protección y curación que proporciona el líquido.

CantanteGM/ShutterstockUn apósito para ampollas presente

Sin embargo, una ampolla grande puede resultar demasiado dolorosa para drenar y es probable que explote por sí sola mientras camina. Si este es el caso, vacíe la vejiga de la siguiente manera:

alt="El Pin de Pinterest evita las burbujas">

Imagen principal: Mis buenas imágenes/Shutterstock

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