Estä ja hoitaa rakkuloita vaelluksen aikana

Estä ja hoitaa rakkuloita vaelluksen aikana

Älä anna ärsyttävän vamman pilata aikaasi ulkona. Oppaamme rakkuloiden ehkäisyyn pitää sinut varpaillaan

Olitpa kokenut vaeltaja tai aloittelija poluilla, kärsit aina yhdestä yleisimmistä vaellusvammoista. Auttaaksemme sinua minimoimaan riskin, olemme koonneet yksinkertaisen oppaan rakkuloiden ehkäisyyn ja hoitoon patikoinnin aikana.

Kuinka estää rakkuloita

Mitä tulee rakkuloihin, ennaltaehkäisy on aina parempi kuin hoito. Kun tiedät, miten voit estää rakkuloita, säästät kipua myöhemmin.

Mikä aiheuttaa rakkuloita?

Rakkulat kehittyvät suojaamaan vaurioitunutta ihoa ja auttamaan sitä toipumaan osana kehon luonnollista paranemisprosessia. Ne voivat johtua allergioista, ihosairauksista, palovammoista tai jopa hyönteisten ja hämähäkkien puremista - mutta ylivoimaisesti yleisin syy on kitka.

hectic00/ShutterstockRakkulat johtuvat usein kitkasta

Vaellus aiheuttaa yleensä rakkuloita, kun saappaat ja/tai sukat hankaavat jalkojasi, jolloin syntyy kitkapisteitä. Vastus saa ihon paksut ulkokerrokset irtoamaan herkistä sisäkerroksista. Neste täyttää sitten ihokerrosten välisen raon ja muodostuu rakkula.

Rakkulia esiintyy, kun jokin seuraavista tapahtuu:

• Druck: Ein enger Bereich eines Stiefels oder eine Falte in einer Socke kann einen Hotspot erzeugen
• Direkte Reibung: Überall dort, wo eine Kraft wiederholt auf der Haut reibt oder gleitet, kann es zu einer Blase kommen
• Feuchtigkeit: Feuchte oder verschwitzte Haut ist weicher und anfälliger für Schäden durch Reibung

Valitse oikeat jalkineet

Huonosti istuvat kengät aiheuttavat rakkuloita, joten varmista, että vaelluskengät tai saappaat istuvat kunnolla. Vaelluskenkien tulee istua tiukasti kaikkialla, mutta ne eivät saa olla tiukkoja missään. Tilaa tulee myös olla riittävästi varpaiden heiluttelulle.

alt="Nainen sitoo vaelluskengänsä">Izf/ShutterstockVaelluskenkien tulee istua tiukasti

Kun valitset kenkiäsi, kokeile niitä päivän päätteeksi sukkien kanssa, joita aiot käyttää (koska jalat yleensä turpoavat ja ovat suurimmat koko päivän). Kuinka välttää ostamasta liian pieniä kenkiä.

Lue oppaamme oikeiden vaelluskenkien valitsemiseksi.

Murtaudu kenkiin

Yksi rakkuloiden tärkeimmistä syistä on huonosti rikkoutuneet kengät. Hyvin istuvat kengät on myös harmonisoitu jalkasi kanssa. Uuden vaelluskengän tai vaelluskenkäparin hankkiminen takaa mukavat kilometrit polulla pitkällä aikavälillä.

Eri saappaat vaativat erilaiset sisäänajoajat. Kevyemmät kengät ovat yleensä nopeampia, kun taas esimerkiksi raskaammat nahkasaappaat tarvitsevat aikaa pehmentääkseen ja mukautuakseen jalkasi muotoon.

alt="Retkeilijä, joka rikkoo uudet kengät">Rangizzzz/ShutterstockPue uudet kengät vähitellen

Aloita kävelemällä talossasi uusissa kengissäsi ja varmistamalla, että ne istuvat tiukasti ja pohjalliset, sukat, nauhat ja kielekkeet ovat paikoillaan. Mene sitten ulos naapurustoosi ja katso oletko onnellinen, ennen kuin muutat kauemmaksi.

Vakava murto tapahtuu jalkakäytävän ulkopuolella. Lähde päiväretkelle kevyen repun kanssa. Kokeile vielä muutaman päivän vaellusta lisäämällä vähitellen painoa ja etäisyyttä, ennen kuin tunnet olosi riittävän itsevarmaksi tehdäksesi monipäiväisen vaelluksen.

Muista vain, että sisäänmurtoprosessi ei muuta huonoa istuvuutta hyväksi. Joten jos kengät eivät aluksi ole oikeat, vie ne takaisin myymälään ja yritä löytää parempi istuvuus.

Valitse oikeat sukat

Sukkien suhteen on parasta välttää puuvillaa, sillä se pyrkii säilyttämään kosteuden iholla, mikä yhdessä kitkan kanssa aiheuttaa rakkuloita. Valitse sen sijaan kosteutta siirtävät kankaat, kuten polyesteri, tai villasukat, kuten Smartwool, Bridgedale tai 1000 Mile.

Atlas ja saappaatSuosittelemme Smartwoolin villasukkia

Peter vaeltelee yleensä kahdessa parissa sukkia: ohuessa merinovilla- tai polyesterisukissa, jonka päällä on toinen, paksumpi pari. Kaksi kerrosta auttavat vähentämään kitkaa ja poistamaan kosteutta iholta jättäen sen kuivemmaksi. Toinen hyvä vaihtoehto ovat kaksikerroksiset sukat, kuten Wrightsock.

Kuinka hoitaa rakkuloita

Varmista, että sinulla on vaellusensiapupakkaus, joka sisältää:

• Blasenpflaster sowie Allzweckpflaster
• Verband oder Gaze
• Medizinisches Klebeband
• Sicherheitsnadel, Nadel oder kleines Messer
• Alkoholische oder hygienische Reinigungstücher

Jos huomaat hotspotin kehittyvän, on parempi lopettaa se ja hoitaa se ennen kuin se todella iskee. Käytä erityistä pehmustettua laastaria (tunnetaan rakkulaastarina), kuten Compeed, hoitamaan kuumia kohtia.

Cineberg/ShutterstockSuosittelemme Compeed-painolaastareita

Lämmitä se kehonlämpöiseksi ennen läpipainolaastarin kiinnittämistä, koska se tekee siitä tarttuvamman. Voit tehdä tämän pitämällä sitä käsien välissä, asettamalla sen vaatteisiisi tai jopa kainalon alle, kun otat kenkiä pois.

Varmista, että jalkasi ovat puhtaat, kuivat ja tuuletetut ennen läpipainolaastarin kiinnittämistä, sillä liima ei tartu kosteaan tai ryppyiseen ihoon. Lisäsuojaa varten voit lisätä kerroksen sidettä tai teippiä läpipainolaastarin päälle.

Pitäisikö rakot tyhjentää?

Yleinen lääketieteellinen neuvo on olla avaamatta läpipainopakkausta nesteen vapauttamiseksi. Se luo mahdollisuuden tartunnalle ja poistat olennaisesti nesteen tarjoaman suojan ja paranemisen.

SingerGM/ShutterstockMukana läpipainopakkaus

Suuri rakkula voi kuitenkin tulla liian kipeäksi tyhjennettäväksi ja todennäköisesti puhkeaa itsestään vaelluksen aikana. Jos näin on, tyhjennä rakko seuraavasti:

alt="Pinterest Pin estää kuplia">

Pääkuva: My Good Images/Shutterstock

      .