Prévenir et traiter les ampoules en randonnée

Prévenir et traiter les ampoules en randonnée

Ne laissez pas une blessure gênante gâcher votre temps à l'extérieur. Notre guide de prévention des ampoules vous tiendra sur vos gardes

Que vous soyez un randonneur expérimenté ou un débutant sur les sentiers, vous souffrirez invariablement de l'une des blessures les plus courantes en randonnée. Pour vous aider à minimiser les risques, nous avons élaboré un guide simple pour prévenir et traiter les ampoules en randonnée.

Comment prévenir les ampoules

Lorsqu’il s’agit d’ampoules, mieux vaut prévenir que guérir. Savoir comment prévenir les ampoules vous évitera des douleurs plus tard.

Qu’est-ce qui cause les ampoules ?

Les ampoules se développent pour protéger la peau endommagée et l’aider à se rétablir dans le cadre du processus naturel de guérison du corps. Ils peuvent être causés par des allergies, des affections cutanées, des brûlures ou même des piqûres d’insectes ou d’araignées, mais la cause de loin la plus courante est la friction.

trépidant00/ShutterstockLes ampoules sont souvent causées par la friction

La randonnée provoque généralement des ampoules lorsque vos bottes et/ou chaussettes frottent contre vos pieds, créant des points chauds de friction. La résistance amène les épaisses couches externes de la peau à commencer à se séparer des délicates couches internes. Le liquide remplit alors l’espace entre les couches de peau et une ampoule se forme.

Des ampoules surviennent lorsque l’un des événements suivants se produit :

• Druck: Ein enger Bereich eines Stiefels oder eine Falte in einer Socke kann einen Hotspot erzeugen
• Direkte Reibung: Überall dort, wo eine Kraft wiederholt auf der Haut reibt oder gleitet, kann es zu einer Blase kommen
• Feuchtigkeit: Feuchte oder verschwitzte Haut ist weicher und anfälliger für Schäden durch Reibung

Choisissez les bonnes chaussures

Des chaussures mal ajustées provoquent des ampoules, alors assurez-vous que vos chaussures ou bottes de randonnée sont bien ajustées. Les chaussures de randonnée doivent être bien ajustées partout, mais ne doivent être serrées nulle part. Il devrait également y avoir suffisamment d'espace pour remuer vos orteils.

alt="Une femme attache ses chaussures de randonnée">Izf/ShutterstockLes chaussures de randonnée doivent être bien ajustées

Lorsque vous choisissez vos chaussures, essayez-les en fin de journée avec les chaussettes que vous comptez porter (car les pieds enflent généralement et sont à leur maximum tout au long de la journée). Comment éviter d'acheter des chaussures trop petites.

Lisez notre guide pour choisir les bonnes chaussures de randonnée.

Casser les chaussures

L’une des principales causes d’ampoules est le mauvais rodage des chaussures. Des chaussures bien ajustées doivent également s'harmoniser avec vos pieds. Prendre le temps de roder une nouvelle paire de chaussures de randonnée ou de chaussures de randonnée garantira des kilomètres confortables sur les sentiers à long terme.

Différentes bottes nécessitent des temps de rodage différents. Les chaussures plus légères sont généralement plus rapides, tandis que les bottes en cuir plus lourdes, par exemple, ont besoin de temps pour se ramollir et épouser la forme de votre pied.

alt="Un randonneur cassant une nouvelle paire de chaussures">Rangizzz/ShutterstockCasser progressivement les nouvelles chaussures

Commencez par vous promener dans votre maison avec vos nouvelles chaussures, en vous assurant qu'elles sont bien ajustées et que les semelles intérieures, les chaussettes, les lacets et les languettes sont tous en place. Ensuite, sortez dans votre quartier et voyez si vous êtes heureux avant de vous éloigner plus loin.

Un cambriolage grave a lieu à l'extérieur du trottoir. Partez en randonnée à la journée avec un sac à dos léger. Essayez quelques randonnées d'une journée supplémentaires, en augmentant progressivement le poids et la distance avant de vous sentir suffisamment en confiance pour faire une randonnée de plusieurs jours.

N'oubliez pas que le processus de rodage ne transforme pas un mauvais ajustement en un bon. Donc, si les chaussures ne vous conviennent pas au départ, rapportez-les au magasin et essayez de trouver un meilleur ajustement.

Choisissez les bonnes chaussettes

En ce qui concerne les chaussettes, il est préférable d'éviter le coton car il a tendance à retenir l'humidité sur la peau, ce qui, combiné à la friction, provoque des ampoules. Optez plutôt pour des tissus qui évacuent l’humidité comme des chaussettes en polyester ou en laine comme Smartwool, Bridgedale ou 1000 Mile.

Atlas et bottesNous recommandons les chaussettes en laine de Smartwool

Peter marche généralement avec deux paires de chaussettes : une fine paire de chaussettes en laine mérinos ou en polyester avec une deuxième paire plus épaisse sur le dessus. Les deux couches aident à réduire la friction et à éliminer l'humidité de la peau, la laissant plus sèche. Une autre bonne option est les chaussettes double épaisseur comme Wrightsock.

Comment traiter les ampoules

Assurez-vous d’avoir sur vous une trousse de premiers secours pour la randonnée comprenant :

• Blasenpflaster sowie Allzweckpflaster
• Verband oder Gaze
• Medizinisches Klebeband
• Sicherheitsnadel, Nadel oder kleines Messer
• Alkoholische oder hygienische Reinigungstücher

Si vous remarquez l'apparition d'un point chaud, il est préférable de l'arrêter et de le traiter avant qu'il ne s'installe réellement. Utilisez un pansement rembourré spécial (appelé pansement blister) comme Compeed pour traiter les points chauds.

Cinéberg/ShutterstockNous recommandons les pansements blister Compeed

Avant d'appliquer le pansement blister, réchauffez-le à température corporelle car cela le rendra plus adhésif. Vous pouvez le faire en le tenant entre vos mains, en le plaçant dans vos vêtements ou même sous vos aisselles tout en enlevant vos chaussures.

Assurez-vous que vos pieds sont propres, secs et aérés avant d'appliquer le pansement car l'adhésif ne collera pas à la peau humide ou ridée. Pour une protection supplémentaire, vous pouvez ajouter une couche de bandage ou de ruban adhésif sur le dessus du pansement blister.

Faut-il vider les vessies ?

Le conseil médical général est de ne pas ouvrir le blister pour libérer le liquide. Cela crée une opportunité d’infection et vous supprimez essentiellement la protection et la guérison fournies par le liquide.

SingerGM/ShutterstockUn pansement blister en cadeau

Cependant, une grosse ampoule peut devenir trop douloureuse à drainer et éclatera probablement d'elle-même pendant votre randonnée. Si tel est le cas, videz la vessie comme suit :

alt="Pinterest Pin empêche les bulles">

Image principale : Mes bonnes images/Shutterstock

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