Spriječite i liječite žuljeve tijekom planinarenja

Spriječite i liječite žuljeve tijekom planinarenja

Ne dopustite da vam dosadna ozljeda pokvari vrijeme na otvorenom. Naš vodič za prevenciju žuljeva držat će vas na oprezu

Bilo da ste iskusan trekker ili tek početnik na stazama, neizbježno ćete patiti od jedne od najčešćih ozljeda na planinarenju. Kako bismo vam pomogli smanjiti rizik, sastavili smo jednostavan vodič za sprječavanje i liječenje žuljeva tijekom planinarenja.

Kako spriječiti pojavu žuljeva

Kada su u pitanju žuljevi, uvijek je bolje spriječiti nego liječiti. Znanje kako spriječiti pojavu žuljeva kasnije će vas poštedjeti boli.

Što uzrokuje mjehuriće?

Mjehurići se razvijaju kako bi zaštitili oštećenu kožu i pomogli joj da se oporavi kao dio prirodnog procesa zacjeljivanja tijela. Mogu biti uzrokovane alergijama, kožnim bolestima, opeklinama ili čak ugrizima insekata i pauka - ali daleko najčešći uzrok je trenje.

hectic00/ShutterstockMjehuri su često uzrokovani trenjem

Pješačenje obično uzrokuje žuljeve kada vam se čizme i/ili čarape trljaju o stopala, stvarajući žarišta trenja. Otpor uzrokuje da se debeli vanjski slojevi kože počnu odvajati od osjetljivih unutarnjih slojeva. Tekućina tada ispunjava prazninu između slojeva kože i nastaje mjehurić.

Mjehurići se pojavljuju kada se dogodi nešto od sljedećeg:

• Druck: Ein enger Bereich eines Stiefels oder eine Falte in einer Socke kann einen Hotspot erzeugen
• Direkte Reibung: Überall dort, wo eine Kraft wiederholt auf der Haut reibt oder gleitet, kann es zu einer Blase kommen
• Feuchtigkeit: Feuchte oder verschwitzte Haut ist weicher und anfälliger für Schäden durch Reibung

Odaberite pravu obuću

Loše cipele uzrokuju žuljeve, pa provjerite da li vam cipele za planinarenje ili čizme odgovaraju. Cipele za planinarenje trebaju svugdje dobro pristajati, ali nigdje ne smiju biti tijesne. Također bi trebalo biti dovoljno mjesta za mrdanje prstima.

alt=“Žena veže svoje planinarske cipele”>Izf/ShutterstockCipele za planinarenje trebaju dobro pristajati

Kad birate cipele, isprobajte ih na kraju dana s čarapama koje planirate nositi (jer stopala obično natiču i tijekom dana su najveća). Kako izbjeći kupnju premalih cipela.

Pročitajte naš vodič za odabir pravih planinarskih cipela.

Razbiti cipele

Jedan od glavnih uzroka žuljeva je loše razbijena obuća. Cipele koje dobro pristaju također moraju biti u skladu s vašim stopalima. Odvajanje vremena za obuvanje novog para planinarskih cipela ili planinarskih cipela dugoročno će osigurati ugodne kilometre na stazi.

Različite čizme zahtijevaju različita vremena uhodavanja. Lakše cipele općenito su brže, dok težim kožnim čizmama, primjerice, treba vremena da omekšaju i prilagode se obliku vašeg stopala.

alt=“Planinar koji obuje novi par cipela”>Rangizzz/ShutterstockPostupno obuvajte nove cipele

Započnite hodanjem po kući u svojim novim cipelama, pazeći da dobro pristaju i da su ulošci, čarape, vezice i jezici na svom mjestu. Zatim izađite u svoje susjedstvo i provjerite jeste li sretni prije nego što se odmaknete.

Ozbiljna provala odvija se izvan pločnika. Idite na dnevno planinarenje s laganim ruksakom. Pokušajte s još nekoliko dnevnih planinarenja, postupno povećavajući težinu i udaljenost prije nego što se osjećate dovoljno samopouzdano za višednevno planinarenje.

Zapamtite samo da proces provale ne pretvara loše uklapanje u dobro. Dakle, ako cipele ne odgovaraju za početak, odnesite ih natrag u trgovinu i pokušajte pronaći one koje bolje odgovaraju.

Odaberite prave čarape

Što se tiče čarapa, najbolje je izbjegavati pamuk jer ima tendenciju zadržavanja vlage na koži, što u kombinaciji s trenjem uzrokuje žuljeve. Umjesto toga, odlučite se za tkanine koje upijaju vlagu poput poliestera ili vunene čarape poput Smartwool, Bridgedale ili 1000 Mile.

Atlas i čizmePreporučamo vunene čarape tvrtke Smartwool

Peter obično planinari u dva para čarapa: par tankih čarapa od merino vune ili poliestera s drugim, debljim parom na vrhu. Dva sloja pomažu smanjiti trenje i uklanjaju vlagu iz kože, ostavljajući je sušijom. Još jedna dobra opcija su dvoslojne čarape poput Wrightsocka.

Kako liječiti žuljeve

Obavezno ponesite prvu pomoć za planinarenje koja uključuje:

• Blasenpflaster sowie Allzweckpflaster
• Verband oder Gaze
• Medizinisches Klebeband
• Sicherheitsnadel, Nadel oder kleines Messer
• Alkoholische oder hygienische Reinigungstücher

Ako primijetite da se razvija žarište, bolje ga je zaustaviti i liječiti prije nego što se stvarno pojavi. Za liječenje žarišta upotrijebite poseban podstavljeni flaster (poznat kao flaster za žuljeve) kao što je Compeed.

Cineberg/ShutterstockPreporučujemo Compeed flastere za žuljeve

Prije nanošenja flastera za žuljeve, zagrijte ga na tjelesnu temperaturu jer će tako biti bolje ljepljiv. To možete učiniti tako da ga držite između ruku, stavite u odjeću ili čak ispod pazuha dok skidate cipele.

Provjerite jesu li vaša stopala čista, suha i prozračena prije nanošenja flastera za žuljeve jer se ljepilo neće lijepiti za vlažnu ili naboranu kožu. Za dodatnu zaštitu, možete dodati sloj zavoja ili trake na vrh flastera za žuljeve.

Trebate li isprazniti mjehur?

Opći medicinski savjet je da se ne otvara mjehurić da bi se ispustila tekućina. To stvara priliku za infekciju i u biti uklanjate zaštitu i iscjeljenje koje tekućina pruža.

SingerGM/ShutterstockPrisutan flaster za žuljeve

Međutim, veliki žulj može postati previše bolan za ispuštanje i vjerojatno će puknuti sam od sebe dok planinarite. Ako je to slučaj, ispraznite mjehur na sljedeći način:

alt="Pinterest Pin sprječava mjehuriće">

Glavna slika: My Good Images/Shutterstock

      .