Novērst un ārstēt tulznas pārgājiena laikā

Novērst un ārstēt tulznas pārgājiena laikā

Neļaujiet kaitinošai traumai sabojāt jūsu laiku ārpus telpām. Mūsu ceļvedis par tulznu novēršanu noturēs jūs uz kājām

Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis trekeris vai iesācējs takās, jūs vienmēr cietīsit no vienas no visbiežāk sastopamajām pārgājienu traumām. Lai palīdzētu jums samazināt risku, mēs esam izveidojuši vienkāršu ceļvedi, kā novērst un ārstēt tulznas pārgājienu laikā.

Kā novērst tulznu veidošanos

Runājot par tulznām, profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Zinot, kā novērst pūslīšu veidošanos, vēlāk jūs ietaupīsit sāpes.

Kas izraisa tulznas?

Blisteri veidojas, lai aizsargātu bojāto ādu un palīdzētu tai atgūties kā daļa no ķermeņa dabiskā dziedināšanas procesa. Tos var izraisīt alerģijas, ādas slimības, apdegumi vai pat kukaiņu un zirnekļa kodumi, taču visizplatītākais iemesls ir berze.

hectic00/ShutterstockBlisterus bieži izraisa berze

Pārgājieni parasti izraisa pūslīšu veidošanos, kad zābaki un/vai zeķes berzē pēdas, radot berzes punktus. Pretestība liek biezajiem ādas ārējiem slāņiem atdalīties no smalkajiem iekšējiem slāņiem. Pēc tam šķidrums aizpilda plaisu starp ādas slāņiem un veidojas tulzna.

Blisteri rodas, ja rodas kāds no šiem gadījumiem:

• Druck: Ein enger Bereich eines Stiefels oder eine Falte in einer Socke kann einen Hotspot erzeugen
• Direkte Reibung: Überall dort, wo eine Kraft wiederholt auf der Haut reibt oder gleitet, kann es zu einer Blase kommen
• Feuchtigkeit: Feuchte oder verschwitzte Haut ist weicher und anfälliger für Schäden durch Reibung

Izvēlieties pareizos apavus

Nepieguļoši apavi rada tulznas, tāpēc pārliecinieties, vai jūsu pārgājienu apavi vai zābaki ir pareizi pieguļoši. Pārgājienu zābakiem visur ir jābūt cieši pieguļošiem, bet nekur nav jābūt cieši pieguļošiem. Tāpat vajadzētu būt pietiekami daudz vietas, lai kustinātu kāju pirkstus.

alt=“Sieviete sasien savus pārgājienu zābakus”>Izf/ShutterstockPārgājienu apaviem ir cieši jāpieguļ

Izvēloties apavus, izmēģiniet tos dienas beigās ar zeķēm, kuras plānojat valkāt (jo kājas parasti uzbriest un ir vislielākās visu dienu). Kā izvairīties no pārāk mazu apavu pirkšanas.

Izlasiet mūsu ceļvedi, kā izvēlēties pareizos pārgājienu zābakus.

Ielauzties kurpēs

Viens no galvenajiem tulznu veidošanās cēloņiem ir slikti ielauzti apavi. Arī labi pieguļošiem apaviem ir jāsaskaņo ar jūsu kājām. Atvēlot laiku, lai ievilktu jaunu pārgājiena zābaku pāri vai pārgājienu zābakus, ilgtermiņā tiks nodrošinātas ērtas jūdzes.

Dažādiem zābakiem ir nepieciešams atšķirīgs ielaušanās laiks. Vieglāki apavi parasti ir ātrāki, savukārt, piemēram, smagākiem ādas zābakiem ir nepieciešams laiks, lai tie kļūtu mīksti un atbilstu pēdas formai.

alt=“Pārgājiens, kurš uzlauž jaunu apavu pāri”>Rangizzz/ShutterstockPakāpeniski ievelciet jaunus apavus

Sāciet, staigājot pa māju savos jaunajos apavos, pārliecinoties, ka tie cieši pieguļ un zolītes, zeķes, mežģīnes un mēles ir savās vietās. Pēc tam dodieties ārā uz savu apkārtni un pārbaudiet, vai esat laimīgs, pirms dodaties tālāk prom.

Nopietna ielaušanās notiek ārpus ietves. Dodieties dienas pārgājienā ar vieglu mugursomu. Izmēģiniet vēl dažas dienas pārgājienus, pakāpeniski palielinot svaru un attālumu, pirms jūtaties pietiekami pārliecināts, lai veiktu vairāku dienu pārgājienu.

Vienkārši atcerieties, ka ielaušanās process nepārvērš sliktu iederību par labu. Tāpēc, ja apavi nav īsti piemēroti, nogādājiet tos atpakaļ uz veikalu un mēģiniet atrast piemērotākus.

Izvēlieties pareizās zeķes

Runājot par zeķēm, vislabāk ir izvairīties no kokvilnas, jo tai ir tendence saglabāt mitrumu uz ādas, kas kopā ar berzi izraisa tulznas. Tā vietā izvēlieties mitrumu izvadošus audumus, piemēram, poliesteru vai vilnas zeķes, piemēram, Smartwool, Bridgedale vai 1000 Mile.

Atlas un zābakiMēs iesakām vilnas zeķes no Smartwool

Pēteris parasti pārgājienā dodas divos zeķu pāros: plānā merino vilnas vai poliestera zeķēs ar otru, biezāku pāri. Abi slāņi palīdz samazināt berzi un noņemt mitrumu no ādas, padarot to sausāku. Vēl viena laba iespēja ir divslāņu zeķes, piemēram, Wrightsock.

Kā ārstēt tulznas

Noteikti nēsājiet līdzi pirmās palīdzības komplektu pārgājienā, kurā ietilpst:

• Blasenpflaster sowie Allzweckpflaster
• Verband oder Gaze
• Medizinisches Klebeband
• Sicherheitsnadel, Nadel oder kleines Messer
• Alkoholische oder hygienische Reinigungstücher

Ja pamanāt, ka veidojas karstais punkts, labāk to apturēt un apstrādāt, pirms tas patiešām ir nokļuvis. Lai apstrādātu karstos punktus, izmantojiet īpašu polsterētu apmetumu (pazīstamu kā tulznu apmetumu), piemēram, Compeed.

Cineberg/ShutterstockMēs iesakām Compeed blistera plāksterus

Pirms blistera apmetuma uzlikšanas sasildiet to līdz ķermeņa temperatūrai, jo tas padarīs to lipīgāku. To var izdarīt, turot to starp rokām, ievietojot drēbēs vai pat zem paduses, novelkot apavus.

Pirms blistera plākstera uzklāšanas pārliecinieties, ka jūsu kājas ir tīras, sausas un vēdinātas, jo līmviela nepielīp pie mitras vai krunkainas ādas. Papildu aizsardzībai tulznu apmetuma augšpusē varat pievienot pārsēja vai lentes slāni.

Vai jums vajadzētu iztukšot urīnpūsli?

Vispārējie medicīniskie ieteikumi ir neatvērt blisteri, lai atbrīvotu šķidrumu. Tas rada iespēju inficēties, un jūs būtībā noņemat aizsardzību un dziedināšanu, ko nodrošina šķidrums.

SingerGM/ShutterstockKlāt tulznu plāksteris

Tomēr liels pūslis var kļūt pārāk sāpīgs, lai to iztukšotu, un, iespējams, pārgājiena laikā pārplīsīs pats no sevis. Ja tas tā ir, iztukšojiet urīnpūsli šādi:

alt="Pinterest Pin novērš burbuļu rašanos">

Galvenais attēls: My Good Images/Shutterstock

      .