Preprečite in zdravite žulje med pohodništvom

Preprečite in zdravite žulje med pohodništvom

Naj vam nadležna poškodba ne pokvari časa na prostem. Naš vodnik za preprečevanje žuljev vas bo držal na trnih

Ne glede na to, ali ste izkušen pohodnik ali novinec na poteh, boste vedno utrpeli eno najpogostejših pohodniških poškodb. Da bi vam pomagali zmanjšati tveganje, smo sestavili preprost vodnik za preprečevanje in zdravljenje žuljev med pohodništvom.

Kako preprečiti nastanek žuljev

Ko gre za žulje, je vedno bolje preprečiti kot zdraviti. Če veste, kako preprečiti nastanek žuljev, si boste pozneje prihranili bolečine.

Kaj povzroča mehurje?

Pretisni omoti se razvijejo, da zaščitijo poškodovano kožo in ji pomagajo pri okrevanju kot del naravnega procesa celjenja telesa. Lahko jih povzročijo alergije, kožne bolezni, opekline ali celo piki žuželk in pajkov – a daleč najpogostejši vzrok je trenje.

hectic00/ShutterstockPretisni omoti so pogosto posledica trenja

Pohodništvo običajno povzroči žulje, ko se škornji in/ali nogavice drgnejo ob vaša stopala in ustvarjajo žarišča trenja. Odpor povzroči, da se debele zunanje plasti kože začnejo ločevati od občutljivih notranjih plasti. Tekočina nato zapolni vrzel med plastmi kože in nastane pretisni omot.

Pretisni omoti se pojavijo, ko se zgodi kar koli od naslednjega:

• Druck: Ein enger Bereich eines Stiefels oder eine Falte in einer Socke kann einen Hotspot erzeugen
• Direkte Reibung: Überall dort, wo eine Kraft wiederholt auf der Haut reibt oder gleitet, kann es zu einer Blase kommen
• Feuchtigkeit: Feuchte oder verschwitzte Haut ist weicher und anfälliger für Schäden durch Reibung

Izberite pravo obutev

Neprimerni čevlji povzročajo žulje, zato se prepričajte, da se vaši pohodniški čevlji ali čevlji pravilno prilegajo. Pohodni čevlji naj se povsod tesno prilegajo, vendar ne smejo nikjer tesniti. Prav tako mora biti dovolj prostora za miganje prstov na nogah.

alt=“Ženska si zavezuje pohodne čevlje”>Izf/ShutterstockPohodniški čevlji naj se dobro prilegajo

Ko izbirate čevlje, jih ob koncu dneva pomerite z nogavicami, ki jih nameravate nositi (saj noge običajno nabreknejo in so čez dan največje). Kako se izogniti nakupu premajhnih čevljev.

Preberite naš vodnik za izbiro pravih pohodniških čevljev.

Zlom v čevljih

Eden glavnih vzrokov za žulje so slabo polomljeni čevlji. Tudi dobro prilegajoči čevlji se morajo ujemati z vašimi nogami. Če si vzamete čas za obuvanje novega para pohodnih čevljev ali pohodnih čevljev, boste dolgoročno zagotovili udobne kilometre na poti.

Različni škornji zahtevajo različne čase vdiranja. Lažji čevlji so na splošno hitrejši, medtem ko na primer težji usnjeni škornji potrebujejo čas, da se zmehčajo in prilagodijo obliki vašega stopala.

alt=“Pohodnik, ki si obuva nov par čevljev”>Rangizzz/ShutterstockPostopoma obujte nove čevlje

Začnite tako, da se v novih čevljih sprehodite po hiši in se prepričate, da se dobro prilegajo ter da so vložki, nogavice, vezalke in jeziki na svojem mestu. Nato pojdite ven v svojo sosesko in preverite, ali ste zadovoljni, preden se oddaljite.

Izven pločnika se dogaja hudo vlomilo. Na enodnevni pohod se odpravite z lahkim nahrbtnikom. Poskusite še nekaj dnevnih pohodov, postopoma povečujte težo in razdaljo, preden se boste počutili dovolj samozavestni za večdnevni pohod.

Samo zapomnite si, da postopek vloma ne spremeni slabega prileganja v dobro. Če torej čevlji že na začetku niso pravi, jih odnesite nazaj v trgovino in poskusite poiskati ustreznejše.

Izberite prave nogavice

Ko gre za nogavice, se je najbolje izogibati bombažu, saj zadržuje vlago na koži, kar v kombinaciji s trenjem povzroča mehurje. Namesto tega se odločite za tkanine, ki odvajajo vlago, kot so poliester ali volnene nogavice, kot so Smartwool, Bridgedale ali 1000 Mile.

Atlas in škornjiPriporočamo volnene nogavice Smartwool

Peter običajno hodi v dva para nogavic: par tankih nogavic iz merino volne ali poliestra z drugim, debelejšim parom na vrhu. Dve plasti pomagata zmanjšati trenje in odstraniti vlago iz kože, zaradi česar je bolj suha. Druga dobra možnost so dvoslojne nogavice, kot je Wrightsock.

Kako zdraviti žulje

Prepričajte se, da imate pri sebi komplet prve pomoči za pohodništvo, ki vključuje:

• Blasenpflaster sowie Allzweckpflaster
• Verband oder Gaze
• Medizinisches Klebeband
• Sicherheitsnadel, Nadel oder kleines Messer
• Alkoholische oder hygienische Reinigungstücher

Če opazite, da se pojavlja žarišče, je bolje, da ga ustavite in zdravite, preden se zares pojavi. Za zdravljenje žarišč uporabite poseben oblazinjen obliž (znan kot obliž za žulje), kot je Compeed.

Cineberg/ShutterstockPriporočamo Compeed obliže za žulje

Pred namestitvijo obliža za žulje ga segrejte na telesno temperaturo, saj se bo tako bolje oprijel. To lahko storite tako, da ga držite med rokami, ga položite v oblačila ali celo pod pazduho, medtem ko sezuvate čevlje.

Prepričajte se, da so vaša stopala čista, suha in prezračena, preden nalepite obliž za žulje, saj se lepilo ne bo prijelo na vlažno ali nagubano kožo. Za dodatno zaščito lahko na vrh obliža za žulje dodate plast povoja ali traku.

Bi morali izprazniti mehurje?

Splošni zdravniški nasvet je, da ne odpirate pretisnega omota, da bi iz njega iztekla tekočina. Ustvari priložnost za okužbo in v bistvu odstranite zaščito in zdravljenje, ki ju zagotavlja tekočina.

SingerGM/ShutterstockPrisoten obliž za žulje

Vendar pa lahko velik pretisni omot postane preveč boleč, da bi ga izpraznil in bo verjetno počil sam od sebe med pohodom. V tem primeru izpraznite mehur na naslednji način:

alt="Pinterest Pin preprečuje mehurčke">

Glavna slika: My Good Images/Shutterstock

      .